Historique
1995 sorties · 23335.9 km · moyenne 11.7 km/sortie
Date ↑PaireType KmDuréeAllureVitesse FCMFCRCommentaire
11/10/20091 20K 20.0 02:10:00 6:30 9.23 20km de Paris ✏
01/01/20101 AERO1 11.5 01:00:00 5:13 11.50 ✏
05/01/20101 AERO1 3.5 00:22:54 6:30 9.22 ✏
06/01/20101 AERO1 3.8 00:22:00 5:47 10.36 ✏
08/01/20101 AERO1 3.8 00:22:00 5:47 10.36 ✏
09/01/20101 AERO1 6.2 00:40:05 6:26 9.33 ✏
10/01/20101 AERO1 9.4 01:09:15 7:22 8.14 ✏
12/01/20101 AERO1 4.3 00:30:04 6:59 8.58 ✏
16/01/20101 AERO1 6.9 00:44:38 6:28 9.28 ✏
17/01/20101 AERO1 6.9 00:41:23 5:59 10.00 ✏
19/01/20101 AERO1 6.1 00:36:15 5:58 10.03 ✏
20/01/20101 AERO1 5.4 00:31:45 5:52 10.20 ✏
21/01/20101 AERO1 7.0 01:00:00 8:34 7.00 ✏
23/01/20101 VMA 6.0 00:40:00 6:40 9.00 ✏
24/01/20101 SPE10 10.5 01:04:00 6:05 9.84 Test Demi-Cooper 1309 m sur 6' ✏
26/01/20101 AERO1 3.5 00:23:13 6:32 9.17 ✏
27/01/20101 AERO1 8.0 01:00:00 7:30 8.00 ✏
30/01/20101 AERO1 4.2 00:24:49 5:50 10.28 ✏
31/01/20101 AERO1 14.2 01:24:30 5:57 10.08 ✏
04/02/20101 AERO1 6.0 00:40:00 6:40 9.00 ✏
07/02/20101 10K 10.0 00:55:41 5:34 10.78 Foulées de Vincennes ✏
09/02/20101 AERO1 3.5 00:22:41 6:28 9.26 ✏
10/02/20101 AERO1 3.0 00:18:47 6:15 9.58 ✏
12/02/20101 AERO1 7.6 00:50:16 6:36 9.07 ✏
14/02/20101 AERO1 10.0 01:16:00 7:36 7.89 ✏
16/02/20101 AERO1 7.0 00:47:16 6:45 8.89 ✏
18/02/20101 SPE10 8.1 00:47:19 5:50 10.28 ✏
20/02/20101 AERO1 8.5 00:57:47 6:47 8.83 ✏
22/02/20101 VMA 11.0 01:06:00 6:00 10.00 ✏
24/02/20101 AERO1 6.0 00:39:26 6:31 9.19 ✏
01/03/20101 AERO1 14.8 01:39:34 6:43 8.92 ✏
03/03/20101 VMA 9.0 00:53:02 5:53 10.18 ✏
07/03/20101 SEMI 21.2 02:00:03 5:39 10.62 Semi de Paris ✏
16/03/20101 AERO1 3.6 00:21:37 5:55 10.13 ✏
18/03/20101 VMA 6.5 00:57:14 8:48 6.81 ✏
20/03/20101 SPE10 6.9 00:43:09 6:15 9.58 ✏
21/03/20101 AERO1 16.8 01:51:00 6:36 9.09 ✏
23/03/20101 AERO1 6.5 00:38:51 5:58 10.04 ✏
24/03/20101 AERO1 6.5 00:38:36 5:56 10.10 ✏
26/03/20101 AERO1 5.0 00:29:19 5:51 10.23 ✏
27/03/20101 SPE10 8.0 01:00:00 7:30 8.00 ✏
03/04/20101 AERO1 9.5 01:01:13 6:25 9.33 ✏
06/04/20101 AERO1 6.4 00:45:56 7:09 8.39 ✏
07/04/20101 AERO1 8.0 00:55:00 6:52 8.73 ✏
08/04/20101 VMA 9.1 00:53:47 5:55 10.14 ✏
10/04/20101 SPE10 12.1 01:12:10 5:58 10.04 ✏
11/04/20101 AERO1 14.0 01:27:40 6:15 9.59 ✏
13/04/20102 AERO1 7.8 00:49:13 6:16 9.56 ✏
14/04/20102 AERO1 8.9 00:50:00 5:35 10.73 ✏
15/04/20102 VMA 9.8 00:58:48 6:01 9.97 ✏
17/04/20102 SPE10 8.8 00:52:07 5:54 10.15 ✏
18/04/20102 VMA 8.8 00:52:11 5:54 10.14 ✏
21/04/20102 AERO1 6.7 00:43:47 6:31 9.20 FCM moyenne 136 ✏
22/04/20102 VMA 8.7 00:52:58 6:07 9.80 ✏
23/04/20102 AERO1 8.2 00:50:26 6:10 9.71 ✏
25/04/20102 10K 10.0 00:51:26 5:08 11.67 10Km Planète Jogging ✏
02/05/20102 AERO1 12.5 01:25:25 6:51 8.75 ✏
06/05/20102 VMA 4.8 00:27:01 5:41 10.55 Test Demi-Cooper 1440 m sur 6' ✏
10/05/20102 AERO1 6.9 00:40:00 5:49 10.29 ✏
24/05/20102 AERO1 6.7 00:41:16 6:11 9.68 ✏
25/05/20102 SPE10 8.0 00:43:57 5:29 10.92 ✏
27/05/20102 AERO1 7.3 00:46:04 6:17 9.55 ✏
30/05/20102 AERO1 17.3 01:47:07 6:11 9.68 ✏
04/06/20102 AERO1 6.9 00:40:01 5:50 10.29 ✏
06/06/20102 AERO1 10.7 01:08:00 6:21 9.44 ✏
08/06/20102 AERO1 10.6 01:06:26 6:16 9.57 ✏
13/06/20102 10K 10.0 00:50:46 5:04 11.82 10Km Course du Château ✏
16/06/20102 AERO1 9.5 01:01:00 6:25 9.34 ✏
27/06/20102 AERO1 11.6 01:18:40 6:46 8.86 ✏
28/06/20102 AERO1 5.9 00:39:04 6:35 9.09 ✏
30/06/20102 SPE10 7.2 00:49:02 6:46 8.85 ✏
03/07/20102 AERO1 12.0 01:16:00 6:20 9.47 ✏
07/07/20102 AERO1 8.5 00:49:01 5:45 10.43 ✏
11/07/20102 AERO1 4.0 00:25:00 6:15 9.60 Munster ✏
17/08/20102 AERO1 5.0 00:32:00 6:24 9.38 ✏
19/08/20102 AERO1 5.3 00:34:00 6:24 9.35 ✏
26/08/20102 AERO1 6.0 00:38:28 6:24 9.36 ✏
28/08/20102 AERO1 12.0 01:16:17 6:20 9.47 ✏
29/08/20102 AERO1 7.0 00:49:00 7:00 8.57 ✏
31/08/20102 AERO1 6.5 00:44:37 6:51 8.75 ✏
02/09/20102 AERO1 5.6 00:33:00 5:53 10.18 Environ ✏
05/09/20102 AERO1 15.3 01:37:09 6:20 9.45 ✏
07/09/20102 SPE10 9.5 00:56:30 5:55 10.14 Environ panne de montre ✏
08/09/20102 VMA 10.0 00:58:23 5:49 10.29 25' echauffement + 10*1'15'' (a 4.1 environ) et R :1' ✏
11/09/20102 AERO1 13.8 01:33:31 6:47 8.83 ✏
13/09/20102 AERO1 8.7 00:55:00 6:19 9.49 Dur !!! 25mn echauff + 4 * 800m a 5/1000 ✏
14/09/20102 SPE10 9.3 00:53:00 5:41 10.53 ✏
16/09/20102 AERO1 7.7 00:51:17 6:39 9.02 ✏
18/09/20102 SPE10 6.8 00:37:24 5:28 10.96 Dur !!! 1km echauffement + 5*1km a 5mn/km ✏
19/09/20102 AERO1 15.2 01:39:57 6:34 9.12 :) ✏
21/09/20102 SPE10 8.3 00:48:24 5:49 10.31 :( Chaleur !!! ✏
23/09/20102 AERO1 9.0 00:57:00 6:20 9.46 25 mn +12 *300 en 1'30 R :1' +10 ✏
25/09/20102 SPE10 12.0 01:10:00 5:50 10.29 20 mn + 7.000 en 40' + 10' ✏
27/09/20102 SPE10 11.0 01:01:22 5:34 10.76 ✏
03/10/20102 10K 10.0 00:49:56 4:59 12.02 10km de l'Odyssea ✏
04/10/20102 AERO1 5.0 00:42:00 8:24 7.14 ✏
06/10/20102 SPE10 9.8 00:55:44 5:41 10.53 ✏
08/10/20102 AERO1 6.8 00:44:45 6:35 9.10 ✏
10/10/20102 20K 20.0 01:45:49 5:17 11.34 20km de Paris ✏
13/10/20102 AERO1 7.6 00:55:10 7:14 8.29 ✏
16/10/20102 AERO1 15.0 01:31:31 6:05 9.84 ✏
18/10/20103 AERO1 6.7 00:40:22 5:59 10.02 ✏
19/10/20103 VMA 9.6 00:54:06 5:38 10.65 VMA : 25' +10*1'30'' a 4.21 Recup 1'15'' trot +10' (Hors recup° ✏
21/10/20103 SPE10 12.7 01:11:18 5:36 10.70 SPE : 25' + 7*800 a 4.42' + R 2' + Recup 10' ✏
22/10/20103 VMA 9.6 01:03:00 6:34 9.11 COTES : 30' footing + 2*5*45''en cote retour trot avec 5' entre 2 séries ✏
23/10/20103 AERO1 9.0 00:56:01 6:13 9.64 AERO 1 : 1h de footing ✏
24/10/20103 AERO1 13.7 01:24:20 6:09 9.73 Sortie Longue : 1h20 allure lente ✏
26/10/20103 AERO1 10.7 01:05:57 6:11 9.69 AERO 1 : 1h de footing ✏
27/10/20103 AERO1 8.0 00:51:23 6:27 9.28 AERO 1 : 50' de footing cool ✏
28/10/20103 SPE10 9.2 00:54:20 5:52 10.21 SPE : 5 * 5' (base 5 pour 1000) + R3' + 10mn récup ✏
30/10/20103 SPE10 9.2 00:54:51 5:59 10.02 COTES : 30' + 10*45' et R :50' trot +10' récup ✏
31/10/20103 AERO1 12.1 01:15:00 6:12 9.67 EF :Endurance ✏
02/11/20103 AERO1 7.5 00:50:01 6:40 8.99 AERO 1 : 50' de footing cool, semaine plus légère ✏
04/11/20103 VMA 9.3 01:01:35 6:35 9.11 VMA : 25' + 10*200m a 4.01 +R 200m + Récup 10' ✏
07/11/20103 10K 10.0 00:48:32 4:50 12.40 10km Paris IX ✏
11/11/20103 AERO1 7.1 00:45:03 6:20 9.47 ✏
12/11/20103 AERO1 9.7 01:00:57 6:17 9.55 ✏
13/11/20103 AERO1 11.4 01:07:00 5:52 10.22 ✏
14/11/20103 AERO1 12.2 01:15:00 6:09 9.74 ✏
02/12/20103 AERO1 5.6 00:43:01 7:44 7.76 ✏
05/12/20103 AERO1 12.8 01:17:51 6:04 9.87 ✏
07/12/20103 VMA 8.7 01:00:03 6:54 8.69 Debut Prepa Marathon : Ech. 20' +10*400m en 1,42 +-2s R :1' ✏
08/12/20103 SPE10 9.3 01:00:00 6:27 9.30 1h à 9/10 km/h +20' abdos ✏
09/12/20103 SPE10 9.4 01:00:00 6:22 9.42 1h à 9/10 km/h +20' abdos ✏
11/12/20103 VMA 8.1 00:50:01 6:12 9.67 Stade : Ech 20'+(2*(8*200m en 48' r 30'') et 2' entre les 2 séries + Récup 10' ✏
12/12/20103 SPE10 13.6 01:20:04 5:52 10.21 Course longue : Paris 10 à 11,5 km/h ✏
15/12/20103 AERO1 9.4 01:00:00 6:24 9.36 1h à 9/10 km/h +20' abdos ✏
16/12/20103 VMA 9.3 01:00:00 6:25 9.33 VMA : 10*500m en 2,08'' ✏
17/12/20103 SPE10 9.4 01:00:00 6:21 9.43 1h à 9/10 km/h +20' abdos ✏
19/12/20103 SPE10 12.2 01:15:00 6:08 9.77 1h15 a 10 a 11,5 km/h : Bof Neige + Excès table ✏
22/12/20103 VMA 8.9 01:00:34 6:47 8.84 VMA : 12*400 en 1,42+-2'' et R : 1' ✏
24/12/20103 AERO1 19.0 02:00:03 6:19 9.50 EF : 9/10 km : 2 séances d'1h ✏
26/12/20103 VMA 9.2 01:00:02 6:31 9.19 VMA : 2*(10*200m :48''+-2) avec r=1' et R=2' ✏
28/12/20103 SPE10 14.0 01:20:00 5:43 10.49 AS : 1h15' a 10 a 11,5 km/h ✏
31/12/20103 AERO1 9.4 01:03:00 6:42 8.93 EF : 1h a 9/10 km:h ✏
02/01/20113 SPE42 17.4 01:45:00 6:02 9.94 AS : 1h45 z 70/80% soit 10km a 11,5 => un peu lent ✏
06/01/20113 AERO1 9.3 01:00:00 6:27 9.28 EF : 1h a 9/10 km/h ✏
07/01/20113 AERO1 10.1 01:00:00 5:55 10.13 EF : 1h a 9/10 km/h ✏
08/01/20113 VMA 8.0 01:00:48 7:34 7.91 VMA : 2*(10*200m) avec r=1' et R=2'' ✏
11/01/20113 VMA 9.2 01:00:01 6:29 9.24 2 X( 10 X 300) récup 45" entre les séries 2' 100% de la VMA- Tps = 1'17"(+/- 2") ✏
12/01/20113 AERO1 9.4 01:00:01 6:21 9.45 1h - end - 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
13/01/20113 SPE42 16.2 01:35:30 5:52 10.20 1h30' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-10 à 11,5 km/h ✏
14/01/20113 SPE42 11.7 01:09:56 5:59 10.00 4 x 2000m . R 2' 85 %de la VMA-12 km/h environ- 5'02" au km ✏
16/01/20113 SPE42 19.3 02:00:00 6:13 9.64 2 h end - Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-10 à 11,5 km/h ✏
18/01/20113 AERO1 10.0 01:04:30 6:27 9.30 1 heure end 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
19/01/20113 VMA 12.2 01:18:06 6:24 9.37 2 X( 10 X 400m) récup 1' entre les séries 2' 100% de la VMA- Tps = 1'42"(+/- 2") ✏
22/01/20113 VMA 12.9 01:20:22 6:14 9.62 1000m -2000m - 3000m - 2000m - 1000m . R 2' 85 %de la VMA-12 km/h environ- 5'02" au km ✏
23/01/20113 AERO1 17.5 01:48:30 6:12 9.68 1h 30' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-10 à 11,5 km/h ✏
25/01/20113 AERO1 9.7 01:00:00 6:12 9.66 1h - end - 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
27/01/20113 AERO1 9.2 01:00:00 6:29 9.24 1h - end - 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
30/01/20113 SPE42 20.1 01:00:00 2:59 20.10 2H - end - 70 à 80% de la VMA - 10 à 11,5km/h environ ✏
01/02/20113 VMA 12.1 01:20:00 6:37 9.05 2 X( 10 X 400m) récup 1' entre les séries 2' 100% de la VMA- Tps = 1'42"(+/- 2") ✏
05/02/20113 SPE42 11.0 01:11:00 6:27 9.29 8 x 1000m . R 2' 85 %de la VMA-12 km/h environ- 5'02" au km ✏
06/02/20113 AERO1 19.0 01:53:58 5:59 10.01 1h15' End Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-10 à 11,5 km/h ✏
08/02/20113 AERO1 9.4 01:00:00 6:21 9.44 1 heure end 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
10/02/20113 VMA 9.3 00:59:29 6:21 9.43 2 X( 10 X 300m) récup 45" entre les séries 2' 100% de la VMA- Tps =1'17" (+/- 2") ✏
11/02/20113 AERO1 9.6 01:01:01 6:20 9.47 1 heure end 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
12/02/20113 VMA 11.1 01:05:00 5:51 10.23 4000m-3000m -2000m . R 2' 85 %de la VMA-12 km/h environ- 5'02" au km ✏
13/02/20114 SPE42 22.3 02:15:00 6:03 9.90 2h15' End Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-10 à 11,5 km/h ✏
15/02/20114 AERO1 9.6 01:00:00 6:16 9.57 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
16/02/20114 SPE42 9.5 01:16:00 8:02 7.47 6 x 1000m . R 2' 85 %de la VMA-12 km/h environ- 5'02" au km ✏
17/02/20114 AERO1 9.9 01:01:25 6:11 9.70 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
21/02/20114 AERO1 5.2 00:31:31 6:07 9.80 Montagne 20 a 30 mn de course lente ✏
23/02/20114 AERO1 4.7 00:34:41 7:22 8.13 Montagne 20 a 30 mn de course lente : Gros dénivelé ✏
27/02/20114 SPE42 13.0 01:15:00 5:46 10.40 1 heure 15 dont 15 minutes au seuil ✏
01/03/20114 AERO1 10.2 01:03:56 6:14 9.62 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
03/03/20114 AERO1 10.3 01:00:00 5:50 10.28 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65 à 70 %de la VMA-9 à 10 km/h environ ✏
06/03/20114 42K 42.4 03:59:17 5:38 10.64 Marathon de Barcelone ✏
13/03/20114 AERO1 9.9 01:00:01 6:03 9.91 Course de récupération. Sentation de fatigue et de mal musculaire ✏
15/03/20114 AERO1 10.1 01:00:00 5:56 10.10 Récupération ✏
20/03/20114 AERO1 15.0 01:28:28 5:53 10.18 Récupération ✏
22/03/20114 AERO1 9.4 01:00:00 6:20 9.45 50' footing + 6 x longueur terrain foot - Récup retour trot Allure soutenue les longueurs terrain foot. ✏
23/03/20114 VMA 7.7 00:53:01 6:51 8.75 25' footing + 3 x 7' (30'' allure rapide/30'' allure lente) - Pause 4' entre chaque série. Terminer par 10' footing lent En nature sur terrain plat - allure régulière proche allure 10km : 210m ✏
29/03/20114 AERO1 9.6 01:01:19 6:21 9.43 ✏
01/04/20114 AERO1 7.0 00:42:37 6:06 9.83 ✏
12/04/20114 AERO1 10.3 01:00:13 5:50 10.26 Footing 1heure allure facile 10km/h ✏
14/04/20114 SPE10 9.5 01:07:00 7:03 8.51 Piste : 8 x 600m tr : 2' Régulier et facile au début - 2'40'' (+/-3") environ ✏
15/04/20114 VMA 8.1 00:50:49 6:17 9.54 Footing 20' + 9 x 1'30'' - Récup 1'15'' trot + 10' footing En nature sur terrain plat - D = 33m environ ✏
16/04/20114 AERO1 13.4 01:20:00 5:58 10.04 Footing 1heure20' allure lente 09-10km/h ✏
17/04/20114 AERO1 8.0 00:47:35 5:56 10.09 Footing 1heure allure facile 10km/h - Mal lu la consigne ✏
19/04/20114 AERO1 10.1 01:00:00 5:55 10.14 Footing 1heure allure facile 10km/h ✏
20/04/20114 SPE10 9.4 01:03:16 6:42 8.93 Piste : 7 x 800m Récup. 2'30'' + 10' footing lent Régulier et facile au début - Tps :3'40''' (5''+/-) environ. ✏
21/04/20114 VMA 8.4 00:54:38 6:32 9.18 20' footing + 8 x 2' - Récup. 1'30'' allure lente + 10' footing D = 430m environ ✏
23/04/20114 AERO1 15.4 01:31:52 5:57 10.06 Footing 1heure20' allure lente 10km/h ✏
25/04/20114 SPE10 13.9 01:20:45 5:48 10.34 20' footing + 6 x 1000m Récup. 2' trot + 10' footing Allure régulière - Tps : 4'35'' (+/- 7'') ✏
26/04/20114 AERO1 9.4 00:57:42 6:06 9.82 50' footing + 6 x longueur terrain foot - Récup retour trot Allure soutenue les longueurs terrain foot. ✏
27/04/20114 AERO3 10.4 01:01:01 5:50 10.28 Footing 20' + 3 x 7' allure rapide - Récup. 5' trot + 10' footing allure en dessous celle du 10km, mais très régulier. ✏
28/04/20114 AERO1 9.6 00:58:31 6:04 9.87 Footing 1heure allure facile ✏
01/05/20114 10K 10.0 00:47:01 4:42 12.76 10Km Planète Jogging ✏
08/05/20114 AERO1 10.4 01:00:00 5:44 10.44 50' footing + 6 x longueur terrain foot - Récup retour trot Allure soutenue les longueurs terrain foot. ✏
10/05/20114 AERO3 10.3 01:04:09 6:14 9.62 20' footing + 1'/1'30''/2' x 4 séries - récup 45''/1' - Pause 2' entre les séries En nature sur terrain plat - allure régulière proche allure 10km (environ 210m/320m/450m) ✏
11/05/20114 AERO1 8.4 00:52:20 6:13 9.64 50' footing + 6 x longueur terrain foot - Récup retour trot Allure soutenue les longueurs terrain foot. ✏
14/05/20114 AERO3 8.3 00:52:03 6:14 9.63 20' footing + 1'/2'/3' x 3 séries - récup 1'/1'30'' - Pause 2' entre les séries En nature sur terrain plat - allure régulière proche allure 10km. Même rythme que les 3 séances précédentes. ✏
15/05/20114 10K 10.0 00:46:30 4:39 12.90 10 Km Handicap International ✏
17/05/20114 AERO1 10.0 01:04:38 6:27 9.28 Course de récupération ✏
19/05/20114 AERO1 6.8 00:43:34 6:25 9.34 Course de récupération ✏
20/05/20114 AERO1 9.0 00:57:00 6:20 9.47 Course de récupération ✏
24/05/20114 AERO1 10.6 01:00:00 5:40 10.58 Footing 1heure allure facile 10km/h ✏
25/05/20114 AERO1 12.4 01:20:00 6:27 9.29 Footing 1heure20' allure lente - 09-10km/h ✏
26/05/20114 AERO1 10.1 01:01:00 6:02 9.93 Footing 1h 10km/h Ajouté au programme ✏
27/05/20114 SPE10 10.0 01:05:00 6:30 9.23 Piste : 8 x 600m tr : 2' Régulier et facile au début - 2'40'' (+/-3") environ ✏
29/05/20114 AERO1 10.3 01:02:00 5:59 10.01 Footing 1heure allure facile 10km/h ✏
31/05/20114 SPE10 9.4 01:00:00 6:22 9.42 Piste : 7 x 800m Récup. 2'30'' + 10' footing lent Régulier et facile au début - Tps :3'40''' (5''+/-) environ. ✏
01/06/20114 AERO1 10.2 01:04:00 6:16 9.55 Footing 1heure allure facile 10km/h ✏
02/06/20114 VMA 8.7 00:51:00 5:53 10.18 20' footing + 8 x 2' - Récup. 1'30'' allure lente + 10' footing D = 460m environ ✏
03/06/20114 AERO1 16.0 01:43:00 6:26 9.31 Course de récupération ✏
05/06/20114 SPE10 11.7 01:13:00 6:14 9.62 20' footing + 6 x 1000m Récup. 2' trot + 10' footing Allure régulière - Tps : 4'28'' (+/- 7'') ✏
07/06/20114 AERO1 12.4 01:11:00 5:42 10.50 Footing 1heure20' allure lente ✏
08/06/20114 AERO1 11.5 01:06:00 5:44 10.45 Footing 1heure allure facile avec 3 km a 5/km ✏
12/06/20114 10K 10.0 00:49:46 4:58 12.06 La Course du Château ✏
13/06/20115 AERO1 9.3 00:59:00 6:20 9.47 Course de récupération ✏
15/06/20115 AERO1 8.4 00:53:00 6:18 9.52 50' footing + 6 x longueur terrain foot - Récup retour trot Allure soutenue les longueurs terrain foot. ✏
16/06/20116 AERO3 10.5 01:05:00 6:09 9.73 Footing 20' + 3 x 7' allure rapide - Récup. 5' trot + 10' footing allure en dessous celle du 10km, mais très régulier. ✏
19/06/20115 10K 10.0 00:45:53 4:35 13.08 La Course Paris L'Equipe ✏
21/06/20116 AERO1 10.0 01:05:00 6:30 9.23 Footing 1heure' allure très lente ✏
23/06/20116 AERO1 11.5 01:07:00 5:49 10.31 Séance d'entraînement du 23/06/2011, 001h07'36" ✏
26/06/20115 10K 10.0 00:48:57 4:53 12.26 10 km de Paris X ✏
28/06/20116 AERO1 10.2 01:01:00 5:58 10.06 Footing 1heure allure facile Récupération ✏
29/06/20116 AERO1 10.4 01:00:00 5:46 10.40 50' footing + 6 x longueur terrain foot - Récup retour trot Allure soutenue les longueurs terrain foot. ✏
30/06/20116 SPE10 9.3 00:57:00 6:08 9.77 Footing 20' + 3 x 7' allure rapide - Récup. 5' trot + 10' footing allure en dessous celle du 10km, mais très régulier. ✏
03/07/20115 10K 10.0 00:45:35 4:33 13.16 Les Foulées d'Ile de France ✏
11/07/20116 AERO1 10.9 01:03:28 5:50 10.29 Footing de Récupération ✏
15/07/20116 AERO1 12.0 01:09:02 5:45 10.43 Footing en Belgique ✏
20/07/20116 VMA 10.0 00:56:31 5:40 10.57 30' footing + 10 x 1' récup. 1' trot + 10' footing lent Terrain plutôt plat, type route - D = 260 m environ. ✏
21/07/20116 AERO1 9.6 00:57:40 5:59 10.01 Footing 1h 10km/h ✏
22/07/20116 AERO3 9.7 00:55:39 5:42 10.50 20' footing + 3 x 4' récupération 3' trot + 10' footing allure lente En nature sur terrain plat - allure régulière, D= 920 m environ ✏
23/07/20116 AERO1 7.8 00:46:31 5:57 10.07 25' footing + 8 x 30'' en côte, récupération trot sur la distance Pente douce, sur route ✏
24/07/20116 AERO1 14.5 01:15:00 5:10 11.61 1h 15' footing 11-12 km/h ✏
26/07/20116 AERO1 10.2 01:01:35 6:02 9.92 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot 11km/h ✏
28/07/20116 VMA 9.6 00:58:23 6:05 9.85 30' footing + 10 x 1'15'' récupération 1' trot + 10' footing lent D= 320 m environ ✏
29/07/20116 AERO3 13.1 01:15:03 5:44 10.47 30' footing + 4 x 4' rapide, 3' récupération trot + 10' footing lent D= 920 m environ ✏
30/07/20116 AERO1 9.3 00:50:01 5:22 11.16 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot 11-12 km/h ✏
31/07/20116 AERO1 14.9 01:20:00 5:22 11.17 1h 20' footing , sortie longue 11 km/h ✏
02/08/20116 VMA 10.7 01:08:05 6:22 9.42 30' footing + 10 x 1'30'', récupération 1'30'' + 10' footin lent D= environ 380 m ✏
03/08/20116 AERO1 8.9 00:53:41 6:03 9.91 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot 11-12 km/h ✏
10/08/20116 VMA 8.9 00:55:00 6:10 9.72 30' footing + 2 x 10 x 30'' rapide, 30'' trot + 10' footing lent D=130m ✏
11/08/20116 AERO1 4.5 00:36:00 8:03 7.45 Course avec Margot Ajouté (réalise le 13/08) ✏
12/08/20116 AERO1 11.0 01:04:37 5:52 10.21 1 h footing allure 11-12 Km/h ✏
13/08/20116 AERO1 10.5 01:00:00 5:42 10.52 1 h footing allure facile - Balade ✏
14/08/20116 AERO1 10.1 00:51:46 5:09 11.65 50' footing a 12km/h ✏
30/08/20116 AERO1 10.0 01:00:13 6:01 9.96 Jogging de reprise ✏
03/09/20116 AERO1 11.1 01:07:56 6:06 9.83 Jogging de reprise ✏
04/09/20116 AERO1 10.3 01:00:06 5:48 10.32 Jogging de reprise ✏
05/09/20116 AERO1 11.0 01:00:00 5:26 11.02 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 11 km/h environ ✏
06/09/20116 VMA 7.8 00:50:00 6:25 9.34 10 x 400- 1'30" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h- ✏
07/09/20116 AERO1 10.7 01:00:37 5:41 10.54 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 11 km/h environ ✏
08/09/20116 SPE10 9.4 00:57:30 6:08 9.77 4 x 1000- recup 2' trotté 85% de la VMA,13,5 km/h soit 4'24 au KM (j'ai visé 4,32/km) ✏
09/09/20116 AERO1 14.2 01:17:43 5:27 10.99 1h15' end entre 65% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13 km/h) ✏
13/09/20116 AERO1 10.7 01:00:00 5:36 10.70 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 11 km/h environ ✏
14/09/20116 AERO1 12.5 01:12:01 5:46 10.39 1h 10' footing - 11 km/h ✏
15/09/20116 AERO3 9.2 00:50:25 5:28 10.97 25' footing + 4 x 5'/2'30'' +10' footing lent - D= 1100 m environ ✏
17/09/20116 COTES 7.1 00:42:17 5:59 10.01 25' footing + 8 x 1' en côte, récup trot sur la distance Pente douce, sur route ✏
18/09/20116 AERO1 15.0 01:23:45 5:34 10.75 1h 15' footing - 11 km/h maxi ✏
20/09/20116 AERO1 12.0 01:08:23 5:41 10.53 30' footing + 3 x 7' rapide, récupération 3' trot + 10' footing lent D= 1500 m environ ✏
21/09/20116 VMA 12.0 01:12:58 6:04 9.88 Piste: 7 x 800 m: 3'17'', récupération 2' trot + 10' footing lent - Echauffement 20',Essayer d'être le plus régulier possible (+/- 2'') ✏
22/09/20116 AERO1 10.3 01:00:01 5:48 10.32 1h footing cool - 10/10,5 km/h ✏
23/09/20116 AERO1 9.1 00:51:22 5:40 10.58 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot - 11-12 km/h ✏
25/09/20116 AERO2 14.7 01:20:00 5:27 11.00 1h 20' footing - 11 km/h ✏
27/09/20116 AERO1 11.3 01:01:34 5:25 11.05 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot11-12 km/h ✏
28/09/20116 AERO1 13.9 01:15:00 5:23 11.13 1h 15' footing 11km/h environ ✏
29/09/20116 SPE10 11.2 01:07:37 6:02 9.94 Piste: 7 x 1000 : 4'15'', récupération Echauffement 20', Essayer d'être le plus régulier possible (+/- 2'') ✏
01/10/20116 AERO1 10.5 00:55:50 5:19 11.25 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot - 11 km/h environ ✏
02/10/20115 10K 10.0 00:46:16 4:37 12.97 10 Km de Paris Centre ✏
04/10/20116 AERO1 10.0 01:00:01 5:59 10.01 1h footing - 10-10,5 km/h, course dimanche ✏
05/10/20116 VMA 9.4 00:55:16 5:53 10.19 30' footing + 2 x 8' de 30'' rapide, 30'' trot, 4' pause entre les séries ✏
06/10/20116 AERO1 12.5 01:02:00 4:57 12.10 Entrainements au stade ✏
08/10/20116 AERO1 4.3 00:27:34 6:23 9.38 25' footing + 5 x 100 m , récupération 100 m trot Ballade ✏
09/10/20116 20K 20.0 01:34:00 4:42 12.77 20km de Paris ✏
11/10/20116 AERO1 9.0 00:58:30 6:29 9.24 Séance d'entraînement du 11/10/2011, 000h58'44" ✏
13/10/20116 AERO1 10.0 01:00:00 6:00 10.00 Séance d'entraînement du 13/10/2011, 001h00'43" Déroulé ✏
16/10/20116 AERO1 17.4 01:40:00 5:44 10.44 Séance d'entraînement du 16/10/2011, 001h41'57" ✏
18/10/20116 AERO1 11.7 01:07:14 5:44 10.46 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Footing accéléré progressivement jusqu'à la fin ✏
19/10/20116 AERO1 15.2 01:20:24 5:17 11.34 1h 15' footing 11km/h environ ✏
20/10/20116 AERO1 13.6 01:24:00 6:11 9.69 Séance au stade ✏
23/10/20115 10K 9.7 00:42:20 4:21 13.76 Corrida du 15ème (Equivalent 43,37 sur 10) ✏
25/10/20117 AERO1 11.0 01:06:11 6:01 9.96 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot 11-12 KM/H ✏
26/10/20117 VMA 10.5 01:00:16 5:44 10.45 25' footing + 3 x 8 x 30'' allure rapide 30'' allure lente. Récup. 5' + 10' footing lent à la fin. Faire toujours la même distance (environ 125m) ✏
29/10/20117 COTES 9.5 00:54:16 5:42 10.50 30' footing + 2 x 6 x 30'' en côte - récupération retour trot et Pause 5' entre les 2 séries Choisir une pente régulière, pas trop forte et sur sol dur. ✏
30/10/20117 AERO1 15.0 01:24:01 5:35 10.73 Sortie longue : 1heure20' Sortie longue : 1heure20' ✏
01/11/20117 AERO1 13.0 01:09:37 5:20 11.22 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot 11-12km/h ✏
02/11/20117 AERO1 7.7 00:47:37 6:11 9.69 25' footing + 2 x6 x 45'' allure rapide 30'' allure lente. Récup. 5' + 10' footing lent à la fin. Faire toujours la même distance (environ 185m) ✏
05/11/20117 SPE10 13.4 01:18:45 5:51 10.25 Piste : 25' footing lent + 4 x 6' allure rapide Récup 4' trot léger + 10' footing Adapter son allure aux sensations pour terminer la séance dans de bonnes conditions. ✏
06/11/20117 AERO1 16.1 01:30:00 5:34 10.77 Sortie longue : 1heure30' Ne pas aller vite 10-11km/h ✏
08/11/20117 AERO1 12.1 01:02:35 5:10 11.58 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot 11-12km/h ✏
10/11/20117 VMA 16.0 01:24:24 5:17 11.35 25' footing + 9 x 2' allure rapide. Récup. 1'30'' trot + 10' footing. Faire toujours la même distance (environ 480m) ✏
11/11/20117 COTES 8.1 00:45:36 5:39 10.61 20' footing + 12 x 45'' en côte - récupération 30'' . Choisir une pente régulière, pas trop forte et sur sol dur. ✏
12/11/20117 SPE10 10.7 01:04:04 5:57 10.06 Piste : 25' footing lent + 6 x 1000m (2tours) Récupération 2' + 10' footing. Tps = 4'20'' ✏
13/11/20117 AERO1 13.1 01:11:16 5:25 11.05 Sortie longue : 1heure20' Ne pas aller vite 11km/h ✏
16/11/20117 AERO1 10.8 01:01:18 5:40 10.58 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Footing accéléré progressivement jusqu'à la fin ✏
19/11/20117 AERO1 5.7 00:43:36 7:40 7.82 Training Laura NYC ✏
26/11/20117 AERO1 10.2 01:00:00 5:53 10.19 Sortie ✏
27/11/20115 10K 10.3 00:45:35 4:24 13.61 10 km Paris IX ✏
29/11/20117 AERO1 11.3 01:01:11 5:23 11.12 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot 11-12 KM/H ✏
01/12/20117 AERO1 5.9 00:34:54 5:53 10.19 Entrainements au stade ✏
04/12/20117 AERO1 17.0 01:34:20 5:32 10.82 Sortie longue : 1heure30' Ne pas aller vite 10-11km/h ✏
06/12/20117 AERO1 10.4 00:58:22 5:36 10.71 1h footing cool - 10,5/11,0 km/h ✏
11/12/20117 AERO1 16.0 01:28:11 5:30 10.89 Sortie longue ✏
13/12/20117 AERO1 11.2 01:01:00 5:25 11.05 Séance aéro ✏
18/12/20117 AERO1 21.1 01:53:00 5:21 11.20 Sortie longue ✏
20/12/20117 AERO1 12.0 01:02:00 5:10 11.61 163 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
22/12/20117 AERO1 11.0 00:55:27 5:02 11.91 162 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
26/12/20115 VMA 11.0 01:08:27 6:13 9.65 148 Séance du 22/12 : 20' End-10 X 400- recup 1'-20' End 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
27/12/20117 AERO1 14.2 01:15:00 5:16 11.36 155 Séance 25/12 : 1h15' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
28/12/20117 VMA 11.1 01:06:57 6:03 9.90 151 20' End-10 X 400- recup 1'-20' End 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
29/12/20117 AERO1 12.0 01:00:38 5:02 11.88 160 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
30/12/20117 AERO1 12.0 01:02:08 5:10 11.60 155 61 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
31/12/20117 AERO1 8.4 00:50:06 5:57 10.08 143 61 20' End-12 X 200- recup 30"-20' End100% de la VMA,Tps= 40"(+/- 2") ✏
01/01/20127 AERO3 15.0 01:19:36 5:17 11.32 150 61 1h15' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
03/01/20127 AERO1 12.2 01:02:40 5:08 11.68 155 61 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
04/01/20127 AERO1 12.0 01:01:08 5:05 11.78 162 61 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
05/01/20127 VMA 12.2 01:05:24 5:22 11.16 156 51 20' End-10 X 400- recup 1'-20' End 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
07/01/20127 VMA 10.8 01:02:00 5:45 10.41 144 51 20' End-14 X 200- recup 30"-20' End 100% de la VMA,Tps= 39"(+/- 2") ✏
08/01/20127 AERO3 18.0 01:30:34 5:01 11.92 152 49 1h30' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
11/01/20127 AERO1 12.0 01:00:54 5:04 11.83 153 50 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
12/01/20127 AERO1 12.7 01:04:01 5:02 11.91 151 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
15/01/20127 AERO3 17.3 01:25:37 4:56 12.12 156 44 1h15' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
17/01/20127 AERO1 12.1 01:01:18 5:04 11.83 153 47 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
18/01/20127 AERO1 12.2 01:00:00 4:55 12.17 157 49 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
19/01/20127 VMA 11.9 01:08:00 5:43 10.49 152 56 20' End-10 X 400- recup 1'-20' End 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
21/01/20127 VMA 11.3 01:06:00 5:50 10.26 148 56 20' End-10 X 400- recup 1'-20' End 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
22/01/20127 AERO3 18.0 01:32:09 5:06 11.73 154 53 1h30' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
24/01/20127 AERO1 11.8 01:00:44 5:07 11.70 154 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
26/01/20127 SPE21 12.8 01:11:01 5:31 10.85 161 65 20' End-1000-2000-3000 récup 2'-20' End 85% de la vma à 4'50"environ ✏
27/01/20127 AERO1 12.8 01:03:43 4:59 12.03 155 53 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
28/01/20127 AERO1 7.8 00:46:00 5:51 10.24 53 45' End 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
29/01/20127 10K 10.0 00:42:53 4:17 13.99 165 49 Les Foulées du 8ème arrondissement ✏
31/01/20127 AERO1 11.5 01:00:21 5:14 11.44 152 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
01/02/20127 AERO1 10.2 01:00:00 5:53 10.18 134 47 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
05/02/20127 AERO1 24.0 02:03:57 5:09 11.62 153 51 2h en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
07/02/20127 AERO1 10.6 01:00:00 5:39 10.59 147 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
09/02/20127 AERO1 12.0 01:00:30 5:02 11.91 153 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
10/02/20127 AERO1 8.6 00:46:44 5:27 11.00 45' End 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
11/02/20127 VMA 10.0 00:58:31 5:51 10.25 153 51 20' End-2 X ( 7 X 400) récup 1'- entre les séries 3'- 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
12/02/20127 15K 15.0 01:10:12 4:40 12.82 160 63 Les Foulées charentonnaises ✏
14/02/20127 VMA 14.0 01:24:31 6:02 9.92 146 61 20' End-2 X (9 X 400) récup 1' entre les séries 4'-20'End 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
16/02/20125 AERO1 11.0 01:03:24 5:45 10.42 134 52 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
17/02/20128 AERO1 13.3 01:05:41 4:56 12.13 154 52 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
18/02/20128 SPE21 13.0 01:08:47 5:17 11.34 144 52 20' End-1000-2000-3000-1000 récup 2'-20'End 85% de la vma à 4'50"environ (4,37/9:21/13:57/4,38) ✏
19/02/20128 AERO3 20.0 01:42:15 5:06 11.74 148 65 1h 45' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
22/02/20128 AERO1 10.3 01:00:13 5:50 10.26 133 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
23/02/20128 AERO1 12.1 01:00:01 4:57 12.12 151 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements ou repos ✏
25/02/20128 AERO1 14.6 01:13:00 4:59 12.02 150 51 1h 15' en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
28/02/20128 AERO1 7.0 00:49:34 7:04 8.47 134 50 Montagne course Lente ✏
01/03/20128 AERO1 7.5 00:50:12 6:41 8.96 141 50 Montagne course Lente ✏
03/03/20128 AERO1 8.1 00:45:03 5:32 10.81 142 51 45' End 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
04/03/20128 SEMI 21.1 01:39:59 4:44 12.66 160 53 Semi de Paris ✏
06/03/20128 AERO1 12.0 01:00:54 5:04 11.82 155 65 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
07/03/20128 SPE42 14.2 01:17:00 5:26 11.03 154 65 20' End-3 X 2000 récup 2'- 20'End 85% de la vma à 4'45"environ ✏
09/03/20128 AERO1 12.0 01:00:00 4:59 12.03 156 53 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ ✏
11/03/20128 VMA 12.8 01:14:48 5:51 10.24 153 53 20' End-14 X 400- recup 1'-20' End 100% de la VMA,Tps= 1'27"(+/- 2") ✏
13/03/20128 AERO1 12.3 01:01:07 4:56 12.12 152 53 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 75% de la VMA-12 km/h environ 12-13 km/h environ ✏
16/03/20128 AERO3 25.0 02:02:54 4:54 12.21 157 53 Marathon ROME Abandon ✏
25/03/20129 AERO1 10.2 01:00:00 5:54 10.15 Jogging de reprise ✏
27/03/20129 AERO1 10.4 01:00:00 5:47 10.36 142 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
28/03/20129 AERO1 11.0 01:03:30 5:46 10.39 135 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
29/03/20129 VMA 11.3 01:03:00 5:34 10.75 150 51 20' End-14 X 400- recup 1'-20' End 100% de la VMA,Tps= 1'28"(+/- 2") ✏
31/03/20129 SPE42 9.5 00:54:20 5:43 10.49 1000m - 2000m -3000m - récupération 2' 80% de la vma à 4'25" au kilometre environ (4:25/:8:47/13:16) ✏
01/04/20129 AERO3 21.1 01:48:00 5:07 11.72 160 51 2h en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA-de 11 à 13 km/h ✏
04/04/20129 AERO1 10.2 01:00:00 5:51 10.25 141 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
06/04/20129 AERO1 10.0 01:00:00 5:59 10.01 139 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
07/04/20129 SPE42 12.1 01:04:50 5:21 11.19 153 48 4 x 2000m - récupération 2' 80% de la vma à 4'25" au kilometre environ (8,45/8,49/8,49/8,49 ✏
08/04/20129 AERO1 15.0 01:15:00 4:59 12.01 153 48 1h15 en end Variations d'allure -70 à 80% de la VMA -12 à 14 km/h ✏
10/04/20129 AERO1 10.5 01:01:20 5:49 10.31 141 49 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
12/04/20129 AERO1 7.8 00:46:30 5:56 10.09 131 49 45' End 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
15/04/20129 42K 42.2 03:34:34 5:05 11.80 168 49 Marathon de Nantes ✏
24/04/20129 AERO1 9.0 00:53:51 5:59 10.03 160 51 Jogging de reprise ✏
27/04/20129 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.08 151 51 Jogging de reprise ✏
01/05/20129 AERO1 9.6 00:54:16 5:37 10.66 145 51 Footing 50' + 6 x 100m pelouse - Récup. Retour trot ✏
05/05/20129 AERO1 10.8 01:00:00 5:32 10.82 146 51 Aéro 1 ✏
06/05/20129 AERO1 12.0 01:07:36 5:37 10.65 141 51 Aéro 1 ✏
08/05/20129 VMA 11.3 00:55:30 4:53 12.27 162 51 VMA moins ✏
10/05/20129 AERO1 11.1 01:01:01 5:29 10.92 144 51 Aéro 1 ✏
15/05/20129 AERO1 12.0 01:03:00 5:15 11.40 151 51 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
17/05/20129 VMA 10.2 01:01:00 6:00 9.99 147 51 25' footing + 3 x 12 x 15'' allure rapide 15'' allure lente. Récup. 5' + 10' footing lent à la fin. ✏
18/05/20129 COTES 11.8 01:08:00 5:45 10.42 143 51 30' footing + 2 x 6 x 30'' en côte - récupération retour trot et Pause 5' entre les 2 séries ✏
19/05/20129 SPE10 10.7 01:06:08 6:10 9.72 145 51 Nature : 25' footing lent + 6 x 3' allure rapide Récup 2' trot léger + 10' footing. Allure régulière proche allure 10km ✏
20/05/20129 AERO1 14.9 01:17:03 5:09 11.63 149 51 Sortie longue : 1heure15' - Ne pas aller vite 10-11km/h ✏
22/05/20129 AERO1 11.4 01:00:00 5:16 11.36 149 51 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
24/05/20129 VMA 12.4 01:00:36 4:53 12.28 165 51 2*(3*400m (2/2+/3-)+400 all1) ✏
25/05/20129 COTES 11.7 01:02:00 5:18 11.30 145 51 30' footing + 12 x 30'' puis 6 * 30'' en côte - récupération retour trot et Pause 5' entre les 2 séries ✏
28/05/20129 AERO1 15.0 01:21:26 5:25 11.06 150 49 Sortie longue : 1heure20' Ne pas aller vite 10-11km/h ✏
29/05/20129 SPE10 11.9 01:07:50 5:42 10.50 135 49 Séance du 26/05 : Piste : 25' footing lent + 5 x 4' allure rapide Récup 3' trot léger + 10' footing. ✏
30/05/20129 AERO1 12.5 01:04:00 5:06 11.76 151 51 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot 11-12km/h ✏
31/05/20129 SPE10 12.7 01:04:01 5:01 11.94 147 51 Entrainements au stade : 1200 all. Varié + (3*3mn vitess10km +R1) *2 ✏
02/06/20129 AERO1 4.5 00:28:02 6:17 9.52 130 51 25' footing + 5 x 15'' allure rapide sans forcer, juste pour préparer la compétition, ✏
03/06/20125 10K 10.0 00:43:05 4:18 13.93 165 51 Course du Château ✏
06/06/20129 AERO1 12.2 01:02:30 5:07 11.71 148 51 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
09/06/20129 VMA 10.2 01:00:13 5:55 10.12 149 51 25' footing + 10 x 1'30'' allure rapide. Récup. 1'30 trot + 10' footing. ✏
10/06/20129 AERO1 15.0 01:16:49 5:07 11.72 148 51 Sortie Longue : 1h15 ✏
11/06/20129 AERO1 11.6 01:02:58 5:25 11.05 142 51 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
15/06/20129 AERO3 11.8 01:01:30 5:12 11.53 152 51 Nature : 3 x 7' allure rapide mais régulière, récup. 3' trot + 10' footing lent ✏
16/06/20129 COTES 11.5 01:00:00 5:13 11.48 144 45 30' footing + 30''/45''/1'/45''/30'' x 2 en côte - récupération retour trot et Pause 5' entre les 2 séries ✏
17/06/20129 AERO1 15.0 01:20:00 5:20 11.23 140 45 Sortie longue : 1heure15' Ne pas aller vite 11km/h ✏
20/06/20129 AERO1 10.2 00:54:00 5:17 11.34 139 48 50' footing + 10 x 15'' allure rapide récupération 45'' trot ✏
23/06/20129 AERO1 5.2 00:29:00 5:32 10.84 146 49 25' footing + 5 x 15'' allure rapide sans forcer, juste pour préparer la compétition ✏
24/06/20125 10K 10.0 00:42:49 4:16 14.01 167 52 10 km l'Equipe ✏
10/07/20129 AERO1 11.0 01:00:03 5:26 11.02 142 55 (Début Prépa Berlin) 1 h end-20' abdo gainage étirements 10,5 km/h environ ✏
11/07/20129 VMA 9.6 00:47:00 4:54 12.22 162 55 10 x 200 -45" recup 30" trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
14/07/20129 AERO1 11.8 01:00:00 5:04 11.81 158 55 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
17/07/20129 AERO1 12.0 00:59:28 4:57 12.12 157 52 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
18/07/20129 VMA 8.1 00:45:39 5:38 10.65 153 52 12 x 200 -44" recup 30" trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
22/07/20129 AERO1 17.5 01:30:30 5:09 11.63 152 52 1h30' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
24/07/20129 AERO1 12.2 01:00:00 4:56 12.16 153 52 Début de Préparation Marathon 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
26/07/20129 VMA 9.0 00:52:34 5:50 10.28 146 52 14 x 200 -43" recup 30" trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
27/07/20129 AERO1 12.0 00:59:57 4:59 12.01 157 52 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
28/07/20129 VMA 9.6 00:55:47 5:49 10.29 146 52 10 x 400 -1'34" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
31/07/20129 AERO1 15.6 01:20:00 5:07 11.71 155 52 1h15' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
02/08/20125 AERO1 12.2 01:00:00 4:55 12.18 155 52 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
05/08/201210 AERO3 20.8 01:45:00 5:03 11.87 155 48 1h45' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
07/08/201210 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.10 144 48 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
08/08/201210 VMA 8.6 00:50:00 5:47 10.37 141 48 10 x 400 -1'36" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
09/08/201210 AERO1 9.2 00:50:00 5:26 11.02 155 50 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
12/08/201210 SPE42 10.7 00:58:41 5:28 10.96 150 56 4 x 1000- recup 2' trotté 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'30 au KM ✏
13/08/201210 AERO3 15.0 01:15:09 5:00 11.98 156 56 1h15' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
15/08/201210 AERO1 12.0 01:00:10 5:00 11.97 158 56 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
16/08/201210 VMA 8.5 00:51:59 6:05 9.86 144 49 10 x 400 -1'36" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
18/08/201210 SPE42 10.2 01:00:00 5:53 10.19 146 52 6 x 1000- recup 2' trotté 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'30 au KM ✏
19/08/201210 AERO3 17.4 01:30:00 5:11 11.57 154 52 1h30' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
22/08/201210 VMA 8.2 00:50:01 6:05 9.86 146 52 12 x 400 -1'34" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
23/08/201210 AERO1 12.0 01:00:00 4:59 12.02 160 52 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
25/08/201210 SPE42 11.2 01:00:01 5:20 11.22 145 51 3 x 2000- recup 2' trotté 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'30 au KM ✏
26/08/201210 AERO3 15.6 01:15:01 4:48 12.48 157 51 1h15' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
28/08/201210 AERO1 12.4 01:00:01 4:51 12.36 154 51 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
04/09/201210 AERO1 13.0 01:05:01 4:59 12.01 153 51 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
05/09/201210 VMA 10.1 00:56:05 5:33 10.78 152 51 10 x 400 -1'36" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
07/09/201210 AERO1 12.2 01:00:00 4:54 12.24 154 51 1 h end-20' abdo gainage étirements ou REPOS 12,5 km/h environ ✏
08/09/201210 SPE42 8.2 00:45:03 5:29 10.92 149 51 3 x 2000- recup 2' trotté 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'30 au KM ✏
10/09/201210 AERO1 14.6 01:15:00 5:09 11.64 152 51 1h15 end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
13/09/201210 VMA 12.0 01:01:00 5:05 11.77 152 51 14 x 300 récup 45" trotté- 1'10" 100% de la VMA , 16 km/h ✏
15/09/201210 SPE42 11.4 00:58:05 5:05 11.78 154 51 4000-2000-1000- récup 2' trotté 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'25 au KM ✏
16/09/201210 AERO1 26.1 02:15:00 5:10 11.58 152 51 2h15 end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
19/09/201210 AERO1 12.5 01:01:00 4:52 12.30 160 52 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
20/09/201210 SPE42 12.0 01:02:22 5:11 11.54 152 52 4 x 2000-récup 2' trotté 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'20" au KM ✏
22/09/201210 VMA 10.0 00:56:13 5:37 10.67 148 52 10 x 400 -1'34" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
23/09/201210 AERO3 15.7 01:15:01 4:47 12.53 153 52 1h15' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
25/09/201210 AERO1 12.3 01:00:00 4:51 12.33 159 52 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
29/09/201210 AERO1 6.8 00:34:48 5:05 11.79 144 52 20' end- 4'actif- 20' end ✏
30/09/201210 42K 42.2 03:32:19 5:01 11.92 151 52 Marathon de Berlin ✏
17/10/201210 AERO1 10.0 00:52:49 5:16 11.37 152 52 50' footing - 11 Km/h maxi ✏
18/10/201210 VMA 11.2 00:55:00 4:54 12.23 152 52 2*(4*700 all2 +100m all1) ✏
19/10/201210 AERO3 13.2 01:10:00 5:16 11.36 147 52 1h 10' footing - 11 Km/h maxi ✏
20/10/201210 AERO3 8.0 00:43:44 5:30 10.91 142 52 30' footing + 6 x 45'' en côte, récupération trot sur la distance ✏
21/10/201210 AERO3 13.4 01:10:00 5:13 11.48 144 48 1h 10' footing - 11 Km/h maxi ✏
24/10/201210 VMA 9.1 00:50:02 5:28 10.96 145 50 25' footing + 10 x 1' rapîde/ 1' trot + 10' footing ✏
25/10/201210 AERO1 9.5 00:50:01 5:16 11.37 153 50 50' footing - 11 Km/h maxi ✏
27/10/201210 VMA 9.9 00:50:01 5:03 11.86 155 50 Piste: 12 x 200 m : 43'' récup 40'' + 10' footing ✏
28/10/20125 AERO1 18.0 01:30:46 5:02 11.91 149 48 1h 30' footing - 11 Km/h maxi ✏
30/10/20125 VMA 9.5 00:50:00 5:15 11.41 147 48 Piste: 10 x 300 m: 1'06'', récupération 100 m trot trot + 10' footing lent Echauffement 20',Essayer d'être le plus régulier possible (+/- 2'') ✏
01/11/20125 AERO1 9.5 00:50:00 5:16 11.39 151 48 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot 11 Km/h maxi ✏
02/11/20125 AERO3 12.3 01:07:13 5:27 10.99 143 53 30' footing + 5 x 5' rapide, récupération 3' trot + 10' footing lent D= Entre 1150 et 1170 m ✏
04/11/20125 AERO1 9.8 00:50:00 5:06 11.76 155 53 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot 11 Km/h maxi ✏
06/11/20125 AERO2 12.2 01:00:00 4:55 12.19 161 53 20' footing + 30' allure rapide + 10' footing Environ 6500 m, essoufflement maîtrisé ✏
07/11/20125 AERO1 14.2 01:15:01 5:16 11.37 147 53 1h 15' footing Cool, séance le lendemain ✏
08/11/20125 SPE21 11.0 01:05:30 5:57 10.08 147 53 Piste: 6 x 1000 : 4'05'', récup: 2'45'' + 10' footing LENT Echauffement 20',Essayer d'être le plus régulier possible (+/- 2'') ✏
10/11/201211 AERO1 10.5 00:51:00 4:50 12.38 153 53 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot ✏
11/11/201211 AERO1 16.4 01:20:00 4:52 12.32 153 53 1h 20' footing Commencer à 11 km/h pour finir à 14 km/h les 12 dernières mn ✏
13/11/201211 AERO1 12.0 01:03:45 5:18 11.30 142 53 1h footing 11 km/h, course dimanche ✏
15/11/201211 AERO1 9.8 00:51:07 5:12 11.53 144 53 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot ✏
16/11/201211 VMA 10.2 00:52:59 5:13 11.49 145 53 25' footing + 2 x 8' de 45'' rapide, 45'' trot, 4' pause entre les séries D= 200 m environ ✏
17/11/201211 AERO1 5.0 00:26:35 5:18 11.31 136 53 25' footing + 5 x 100 m , récupération 100 m trot ✏
18/11/201211 SEMI 21.1 01:34:02 4:27 13.46 162 53 Semi de Boulogne Billancourt ✏
27/11/201211 AERO1 11.0 00:56:00 5:05 11.80 147 53 ✏
03/12/201211 AERO1 6.5 00:30:00 4:36 13.00 Course sur tapis ✏
04/12/201211 AERO1 11.7 01:00:00 5:08 11.68 154 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot 11-12km/h ✏
06/12/201211 VMA 11.3 01:00:00 5:18 11.30 158 53 25' footing + 12 x 1' allure rapide. Récup. 1' + 10' footing lent à la fin. Faire toujours la même distance (environ 300m) ✏
07/12/201211 AERO3 11.1 00:55:00 4:57 12.12 152 53 20' footing + 6 x 3' de footing rapide, récup. 2' trot lent + 10' footing lent à la fin. Etre en capacité à parler durant les accélérations, essoufflement modéré. D = 780m environ. ✏
08/12/201211 AERO1 13.4 01:10:00 5:12 11.52 152 53 Sortie longue : 1heure10' Ne pas aller vite 11km/h ✏
11/12/201211 AERO1 12.6 01:07:00 5:19 11.27 150 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
13/12/201211 VMA 11.0 00:55:00 5:00 12.00 157 53 Sur tapis : 25' footing + 10 x 1'15'' allure rapide. Récup. 1' + 10' footing lent à la fin. Faire toujours la même distance (environ 350m) ✏
15/12/201211 AERO3 11.4 01:04:04 5:36 10.69 146 53 20' footing + 7 x 3' de footing rapide, récup. 2' trot lent + 10' footing lent à la fin. Etre en capacité à parler durant les accélérations, essoufflement modéré. D = 780m environ. ✏
16/12/201211 AERO1 15.6 01:20:00 5:07 11.69 151 53 1h20 - 11 km/h ✏
18/12/201211 AERO1 11.2 01:00:00 5:22 11.18 144 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
23/12/201211 AERO1 15.7 01:20:00 5:06 11.75 152 53 1h20 - 11 km/h à 12 km/h ✏
24/12/201211 AERO1 11.7 01:00:00 5:06 11.74 144 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
26/12/201211 AERO1 9.3 00:51:00 5:27 11.00 139 53 50' footing - footing ''cool'' - Semaine de semi repos ✏
28/12/201211 AERO1 11.7 01:00:00 5:07 11.71 153 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
29/12/201211 COTES 10.0 00:55:00 5:30 10.88 154 53 30' footing + 15 x 30'' en côte - récupération retour trot. Choisir une pente moyenne sur sol dur, type route. ✏
31/12/201211 AERO3 8.8 00:52:23 5:55 10.11 153 53 Nature : 5 x 5' allure rapide mais régulière, récup. 3' trot + 10' footing lent Terrain plat si possible. (D = 1200m environ) ✏
02/01/201311 AERO1 11.9 01:00:00 5:02 11.92 156 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 11km/h ✏
03/01/201311 VMA 8.6 00:55:26 6:26 9.32 143 53 25' footing + 12 x 1'30" allure rapide. Récup. 1'15'' trot + 10' footing. Faire toujours la même distance (environ 415m) ✏
04/01/201311 AERO1 11.5 01:00:01 5:12 11.51 143 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 11km/h ✏
06/01/201312 AERO3 13.7 01:07:00 4:53 12.29 155 53 25' footing + 25' footing rapide + 15' footing D = 5600m environ ✏
08/01/201312 AERO1 12.6 01:02:00 4:55 12.18 153 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 11km/h ✏
10/01/201311 AERO1 5.7 00:30:00 5:18 11.30 145 53 30' footing + PPG Salle ✏
11/01/201312 AERO1 9.5 00:50:00 5:15 11.40 145 53 50' footing - footing ''cool'' ✏
13/01/201312 AERO1 15.7 01:20:00 5:05 11.77 151 53 1h20 - 11 km/h à 12 km/h ✏
15/01/201312 AERO1 12.3 01:00:00 4:52 12.29 152 53 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 11km/h ✏
17/01/201311 AERO1 10.0 00:51:34 5:09 11.64 152 53 50' footing - footing ''cool'' ✏
20/01/201313 AERO1 10.0 01:04:00 6:24 9.38 150 53 Cross Cool dans la neige. ✏
21/01/201311 AERO1 11.8 01:00:00 5:06 11.76 155 53 1h de Footing sur Tapis ✏
27/01/201313 AERO1 15.5 01:23:00 5:20 11.23 150 53 Sortie Longue sans objectif ✏
30/01/201312 AERO1 12.2 01:00:00 4:54 12.21 150 53 Sortie Aero ✏
01/02/201312 AERO1 10.1 00:50:00 4:55 12.17 160 53 Tapis : Sans objectif ✏
02/02/201312 VMA 7.8 00:45:00 5:44 10.45 142 53 Hors Entrainement : 12 * 200 m R 45'' ✏
03/02/201312 AERO1 18.0 01:32:28 5:08 11.68 150 53 Sortie Longue libre ✏
05/02/201312 VMA 12.6 01:06:54 5:19 11.26 145 53 20' End - 2 (8 x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End 100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
06/02/201312 AERO1 12.2 01:01:00 5:00 11.98 149 53 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements) ✏
08/02/201312 AERO1 15.3 01:15:00 4:53 12.25 156 53 1h15 End + 10 x 100m rec 100m au milieu 12km/h environ ✏
10/02/201312 15K 15.0 01:07:34 4:30 13.32 165 53 Les Foulées charentonnaises ✏
13/02/201312 AERO1 15.0 01:15:07 5:00 11.98 146 53 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements) ✏
14/02/201312 VMA 15.1 01:20:00 5:18 11.32 155 53 20' End - 2 (10x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End 100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
16/02/201312 SPE42 13.7 01:11:54 5:14 11.46 150 53 20' End - 3 x 2000 en 4'15" Récup 2' - 20' End 85% de la VMA - 15,km/h ✏
16/02/201312 AERO1 14.4 01:12:00 5:00 11.97 150 53 1h15 End + 10 x 100m rec 100m au milieu 12km/h environ ✏
17/02/201312 AERO1 17.5 01:30:03 5:08 11.67 151 53 1 h30 en endurance (20' abdo-gainage-étirements) ✏
19/02/201312 VMA 9.2 00:52:03 5:40 10.57 151 53 20' End - 10 x 1'30 vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End ✏
24/02/201312 VMA 18.0 01:30:48 5:02 11.90 152 53 1 h30 en endurance (20' abdo-gainage-étirements) 12 à 13,5 km/h environ ✏
26/02/201312 AERO1 9.2 00:45:34 4:56 12.13 157 53 45' End 65% de la VMA-10 km/h environ ✏
27/02/201312 AERO1 15.0 01:13:52 4:55 12.18 152 53 1h15 End + 10 x 100m rec 100m au milieu 12km/h environ ✏
02/03/201312 SPE42 14.0 01:11:45 5:07 11.71 153 53 1h15 End + 10 x 100m rec 100m au milieu 12km/h environ ✏
03/03/201312 SEMI 21.1 01:39:52 4:43 12.68 160 53 Semi de Paris ✏
05/03/201312 AERO1 15.1 01:15:00 4:57 12.09 158 53 ✏
07/03/201312 VMA 13.7 01:12:00 5:16 11.38 152 53 ✏
10/03/201312 AERO1 17.6 01:30:00 5:06 11.76 154 53 ✏
18/03/201312 AERO1 11.5 01:00:00 5:11 11.54 148 53 ✏
24/03/201312 AERO1 16.0 01:21:02 5:03 11.85 154 53 ✏
26/03/201311 AERO1 11.4 01:00:00 5:15 11.40 53 Tapis : Sans objectif ✏
01/04/201311 AERO1 18.6 01:33:00 5:00 11.97 156 53 Sortie Longue ✏
08/04/201314 AERO1 14.0 01:07:49 4:50 12.39 158 57 Sortie Longue ✏
13/04/201314 AERO1 8.3 00:48:39 5:51 10.25 139 57 ✏
14/04/201314 AERO1 15.0 01:15:03 5:00 11.99 161 57 ✏
21/04/201314 AERO1 17.0 01:25:53 5:03 11.88 152 57 ✏
23/04/201314 AERO1 12.1 01:00:00 4:57 12.12 159 57 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
26/04/201314 VMA 10.8 00:58:00 5:21 11.18 151 57 14 x 200 -41" recup 30" trotté 100% de la VMA , 17,5 km/h ✏
27/04/201314 VMA 11.5 01:01:42 5:20 11.22 153 57 10 x 400- 1'22" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
28/04/201314 AERO1 14.2 01:15:00 5:16 11.38 152 53 Empury : 1h15' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
03/05/201314 AERO1 12.1 01:00:00 4:58 12.07 157 57 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
04/05/201314 AERO1 12.7 01:00:00 4:44 12.65 160 57 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
05/05/201314 AERO3 21.5 01:45:00 4:53 12.28 157 57 1h45' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
09/05/201314 AERO1 13.0 01:04:23 4:57 12.11 153 57 1 h end-20' abdo gainage étirements 12,5 km/h environ ✏
10/05/201314 VMA 11.4 01:00:51 5:19 11.25 152 57 12 x 400- 1'22" recup 1' trotté 100% de la VMA , 16 km/h ✏
12/05/201314 AERO1 15.3 01:15:00 4:54 12.24 158 57 1h15' end entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
13/05/201314 SPE42 8.6 00:49:00 5:40 10.57 147 57 4 x 1000- recup 2' trotté 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'30 au KM ✏
15/05/201314 AERO1 12.0 01:00:00 4:59 12.02 158 57 Tapis : Sans objectif ✏
19/05/201314 AERO1 18.2 01:30:00 4:57 12.12 156 56 1h30 end ✏
25/05/201314 COTES 11.6 00:58:00 4:59 12.03 157 56 30' footing + 15 x 30'' en côte - récupération retour trot. ✏
26/05/201314 AERO3 13.0 01:10:34 5:25 11.05 149 56 Nature : 5 x 5' allure rapide mais régulière, récup. 3' trot + 10' footing lent Terrain plat si possible. (D = 1200m environ) ✏
28/05/201314 AERO1 11.7 01:00:00 5:07 11.70 147 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
29/05/201314 VMA 12.8 01:09:00 5:24 11.10 155 57 25' footing + 12 x 1'30" allure rapide. Récup. 1'15'' trot + 10' footing. Faire toujours la même distance (environ 415m) ✏
30/05/201314 AERO1 8.3 00:53:06 6:23 9.39 144 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot ✏
02/06/201314 AERO3 12.4 01:00:00 4:49 12.45 158 57 25' footing + 25' footing rapide + 15' footing D = 5600m environ ✏
05/06/201314 AERO1 12.0 01:01:28 5:07 11.71 152 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 12km/h maxi ✏
08/06/201314 VMA 12.6 01:08:00 5:22 11.15 155 57 25' footing + 8 x 2' allure rapide. Récup. 1'30'' trot + 10' footing Faire toujours la même distance 540m environ ✏
09/06/201314 AERO1 13.0 01:02:00 4:45 12.60 157 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 12km/h maxi ✏
12/06/201314 AERO1 12.1 01:00:00 4:57 12.12 152 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 12km/h maxi ✏
14/06/201314 AERO1 12.1 01:00:00 4:58 12.08 150 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 12km/h maxi ✏
15/06/201314 AERO3 9.2 00:38:00 4:07 14.54 153 57 Nature : 3 x 8' allure rapide mais régulière, récup. 3' trot + 10' footing lent ✏
16/06/201314 AERO3 17.5 01:28:00 5:01 11.95 154 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 12km/h maxi ✏
18/06/201314 AERO1 11.7 01:00:00 5:08 11.66 154 57 1heure footing ✏
22/06/201314 AERO1 11.0 00:58:42 5:19 11.25 147 57 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 12km/h maxi ✏
23/06/201314 10K 10.0 00:43:21 4:20 13.84 169 57 10km Paris l'Equipe ✏
09/07/201314 AERO1 13.4 01:11:00 5:17 11.32 154 60 Sortie Libre ✏
14/07/201314 AERO1 14.0 01:15:00 5:20 11.22 155 60 Sortie Libre ✏
20/07/201314 AERO1 12.2 01:03:00 5:08 11.66 157 60 Sortie Libre ✏
21/07/201314 AERO1 12.0 01:04:00 5:20 11.25 154 60 Sorite Libre ✏
24/07/201314 AERO1 9.4 01:00:00 6:22 9.42 136 50 Sortie Libre ✏
28/07/201314 AERO1 15.0 01:19:00 5:15 11.40 154 50 Sortie Libre ✏
31/07/201314 AERO1 11.5 01:00:00 5:12 11.53 150 50 Sortie Libre ✏
05/08/201314 AERO1 10.0 00:52:53 5:17 11.35 153 50 Sortie Libre ✏
06/08/201313 AERO1 7.3 00:45:13 6:11 9.69 151 50 1er trail +250m ✏
08/08/201314 AERO1 11.3 01:01:00 5:23 11.12 145 50 Sortie Libre ✏
10/08/201314 VMA 9.6 00:51:35 5:21 11.20 147 49 Fractionnés : 20' + 8*400m 1'30'' R 1'' + 10' récup ✏
11/08/201314 AERO1 15.2 01:25:00 5:36 10.71 154 49 Pointe Rouge - Notre Dame de la Garde ✏
14/08/201314 COTES 7.0 00:40:01 5:43 10.50 150 49 ✏
16/08/201314 AERO1 10.0 00:52:38 5:15 11.40 147 49 Pointe Rouge - Cap Croisette ✏
18/08/201314 AERO1 14.0 01:12:04 5:08 11.66 153 49 Pointe Rouge - Plage des Catalans ✏
22/08/201314 AERO1 10.2 00:54:40 5:20 11.25 147 49 Pointe Rouge - Cap Croisette ✏
25/08/201313 AERO3 16.4 01:21:04 4:56 12.16 156 50 1h15' endentre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
27/08/201313 AERO1 12.5 01:00:00 4:47 12.54 158 50 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
28/08/201313 VMA 8.2 00:45:01 5:30 10.89 145 50 12 x 200 -41" recup 30" trotté100% de la VMA , 17,5 km/h ✏
30/08/201313 AERO1 12.3 01:00:02 4:51 12.33 158 55 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
31/08/201313 VMA 9.0 00:50:00 5:31 10.85 151 55 10 x 400- 1'24" recup 1' trotté100% de la VMA , 16 km/h ✏
01/09/201313 AERO3 18.0 01:30:04 4:59 12.02 155 50 1h30' endentre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
04/09/201313 VMA 9.2 00:50:00 5:24 11.10 148 50 14 x 200 -41" recup 30" trotté100% de la VMA , 17,5 km/h ✏
06/09/201313 AERO1 12.5 01:04:24 5:09 11.65 151 50 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
08/09/201313 AERO3 15.9 01:20:00 5:02 11.90 153 50 1h15' endentre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
10/09/201313 AERO1 12.1 01:00:00 4:57 12.09 152 50 1 h end ✏
12/09/201313 TAPIS 10.5 00:50:02 4:45 12.59 158 50 Tapis : Sans objectif ✏
24/09/201313 AERO1 10.2 00:51:30 5:03 11.85 147 50 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot ✏
25/09/201313 VMA 9.5 00:52:57 5:35 10.74 152 60 Piste: 10 x 400 m: 1'27'', récupération 1'20'' trot + 10' footing lentEchauffement 20' ✏
27/09/201313 AERO3 10.2 00:51:30 5:03 11.85 159 60 30' footing + 5 x 5' rapide, récupération 3' trot + 10' footing lent 14,5 Km/h - Tapis dur dur ✏
28/09/201313 AERO1 9.6 00:54:39 5:40 10.57 147 60 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot ✏
29/09/201313 AERO2 13.7 01:10:00 5:05 11.78 154 60 20' footing + 40' allure rapide + 10' footing 40' à 12 Km/h Maxi (Entre 11,8 et 12 Km/h) ✏
02/10/201313 AERO1 10.3 00:52:25 5:06 11.74 151 60 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot ✏
03/10/201313 AERO1 13.5 01:17:30 5:45 10.42 152 60 1h 15' footingCool, séance le lendemain ✏
04/10/201313 AERO1 10.1 00:53:00 5:13 11.47 153 60 50' footing + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot11 Km/h ✏
05/10/201313 AERO1 6.5 00:38:28 5:53 10.19 140 60 Panne sèche ✏
06/10/201313 SPE21 16.2 01:20:00 4:57 12.12 154 60 Piste: 7 x 1000: 3'56'' récup 2'45'' trot +10' footing LENTEchauffement 20',Essayer d'être le plus régulier possible (+/- 2'') ✏
08/10/201313 AERO1 12.1 01:01:00 5:01 11.92 152 60 1h footing11,5 km/h, course dimanche ✏
10/10/201313 VMA 9.2 00:55:08 5:59 10.02 147 60 25' footing + 2 x 8' de 45'' rapide, 45'' trot, 4' pause entre les sériesD= 210 m environ ✏
12/10/201313 AERO1 4.8 00:28:00 5:47 10.35 141 60 25' footing + 5 x 100 m , récupération 100 m trotBallade ✏
13/10/201313 20K 20.0 01:31:17 4:33 13.15 163 60 20km de Paris ✏
23/10/201313 AERO1 9.9 01:00:00 6:02 9.92 139 60 Sortie Aero ✏
27/10/201313 AERO1 11.0 01:01:46 5:36 10.70 147 60 Sortie Aero ✏
11/11/201313 AERO1 12.5 01:06:00 5:16 11.36 154 60 Sortie Aero ✏
13/11/201313 AERO1 12.1 01:08:04 5:38 10.65 153 60 Sortie Aero ✏
16/11/201313 AERO1 13.4 01:10:00 5:13 11.49 156 60 Sortie Aero ✏
17/11/201315 AERO1 11.2 01:00:46 5:24 11.11 147 60 Sortie Aero ✏
20/11/201315 AERO1 11.6 01:01:13 5:18 11.32 150 60 Sortie Aero ✏
25/11/201315 AERO1 11.0 01:00:00 5:26 11.03 154 55 Sortie Aero ✏
26/11/201315 AERO1 11.4 01:00:00 5:16 11.36 155 55 Sortie Aero ✏
01/12/201315 AERO1 17.8 01:32:00 5:10 11.58 158 55 Sortie Aero ✏
03/12/201315 AERO1 11.4 01:00:00 5:14 11.45 162 55 Sortie Aero ✏
04/12/201315 AERO1 10.7 01:00:00 5:35 10.74 149 55 Sortie Aero ✏
09/12/201315 AERO1 11.3 01:00:00 5:19 11.26 150 55 Sortie Aero ✏
11/12/201315 AERO1 11.0 01:00:00 5:26 11.01 147 55 Sortie Aero ✏
14/12/201315 AERO1 12.0 01:00:00 4:59 12.03 162 55 Sortie Aero ✏
15/12/201315 AERO3 11.4 01:02:00 5:27 10.99 153 55 Sortie Aero ✏
22/12/201315 AERO3 15.0 01:17:00 5:07 11.70 157 60 25' footing + 20' footing rapide + 15' footingD = 5000m environ ✏
26/12/201315 AERO1 10.2 00:55:00 5:22 11.15 50' footingfooting ''cool'' - Semaine de semi repos ✏
27/12/201315 AERO1 11.8 01:00:00 5:04 11.81 161 60 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trotfooting ''cool'' - Semaine de semi repos ✏
29/12/201315 AERO3 10.5 00:57:22 5:27 10.99 158 60 30' footing + 15 x 30'' en côte - récupération retour trot.Choisir une pente moyenne sur sol dur, type route. ✏
01/01/201415 AERO1 11.7 01:03:00 5:24 11.10 156 55 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trotNe pas aller vite 11km/h ✏
03/01/201415 VMA 9.4 00:59:41 6:18 9.50 149 55 25' footing + 12 x 1'30" allure rapide. Récup. 1'15'' trot + 10' footing.Faire toujours la même distance (environ 415m) ✏
04/01/201415 COTES 9.7 00:55:00 5:40 10.58 154 55 30' footing + 10 x 45'' en côte - récupération retour trot et pause 5'Choisir une pente moyenne sur sol dur, type route. ✏
07/01/201415 AERO1 11.7 01:00:00 5:07 11.71 161 55 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trotNe pas aller vite 12km/h maxi ✏
09/01/201413 AERO1 12.2 01:21:00 6:39 9.01 131 55 Footing Marrakech ✏
19/01/201415 AERO3 14.7 01:15:00 5:05 11.78 158 60 1h15' endentre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
20/01/201415 AERO1 12.1 01:00:00 4:57 12.11 161 60 1 h end-20' abdo gainage étirements.12,5 km/h environ ✏
25/01/201415 SPE42 9.3 00:50:00 5:23 11.11 161 60 2000-2000-1000-récup 2' trotté85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'25 au KM ✏
26/01/201415 AERO3 17.7 01:30:00 5:05 11.78 158 60 1h30' endentre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
28/01/201415 AERO1 11.9 01:00:00 5:02 11.90 164 70 1 h end-20' abdo gainage étirements.12,5 km/h environ ✏
01/02/201415 SPE42 10.3 00:55:00 5:21 11.20 158 60 3 x 2000-récup 2' trotté85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'25 au KM ✏
02/02/201415 AERO3 15.0 01:16:13 5:04 11.81 159 55 1h15' endentre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
04/02/201415 AERO1 11.3 01:00:16 5:20 11.25 152 52 1 h end-20' abdo gainage étirements.12,5 km/h environ ✏
06/02/201415 VMA 10.6 00:55:37 5:14 11.45 159 55 20' End - 2 (8 x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
08/02/201415 SPE42 12.0 01:05:00 5:25 11.08 153 55 20' End - 6 x 1000 en 4'20 Récup 2' - 20' End85% de la VMA - 15,km/h ✏
09/02/201415 AERO3 18.0 01:30:00 5:00 11.99 161 55 1 h30 en endurance (20' abdo-gainage-étirements)12 à 13,5 km/h environ ✏
11/02/201415 VMA 12.0 01:03:00 5:15 11.43 155 55 20' End - 2 (10x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 17,5 km/h => fait a 16 ✏
12/02/201415 AERO1 14.4 01:15:00 5:11 11.56 159 65 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)12km/h environ ✏
15/02/201415 SPE42 11.1 00:57:00 5:07 11.72 152 60 20' End - 3 x 2000 en 4'15" Récup 2' - 20' End85% de la VMA - 15,km/h ✏
17/02/201415 AERO3 17.2 01:30:00 5:13 11.50 154 60 1 h30 en endurance (20' abdo-gainage-étirements) ✏
19/02/201415 VMA 13.9 01:10:00 5:01 11.95 152 60 20' End - 2 (6 x 1'30 vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
20/02/201415 AERO1 15.0 01:17:00 5:08 11.69 157 60 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)12km/h environ ✏
22/02/201415 SPE42 15.8 01:30:33 5:44 10.44 152 55 20' End - 8 x 1000 en 4'10" Récup 2' - 20' End85% de la VMA - 15,km/h ✏
24/02/201415 AERO3 20.4 01:45:00 5:09 11.65 154 55 1 h45 en endurance (20' abdo-gainage-étirements)12 à 13,5 km/h environ ✏
26/02/201415 AERO1 9.3 00:45:00 4:50 12.40 158 55 45' End12 à 13 km/h environ ✏
01/03/201415 AERO1 15.0 01:15:55 5:03 11.86 152 55 1h15End (20' abdo-gainage-étirements)12 à 13 km/h environ ✏
02/03/201415 SEMI 21.1 01:40:09 4:44 12.64 158 55 Semi de Paris ✏
05/03/201415 AERO1 12.1 01:05:00 5:22 11.15 154 55 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)12km/h environ ✏
07/03/201415 VMA 12.3 01:06:00 5:21 11.18 152 55 20' End - 2 (8 x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
08/03/201415 SPE42 16.7 01:30:00 5:22 11.16 149 52 20' End - 8 x 1000 en 4'05" Récup 2' - 20' End85% de la VMA - 15,km/h ✏
09/03/201415 AERO3 23.8 02:00:00 5:02 11.90 151 55 2h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)12 à 13,5 km/h environ ✏
11/03/201415 VMA 13.0 01:11:00 5:27 10.99 154 55 20' End - 2 (8 x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
12/03/201415 AERO1 13.0 01:06:00 5:04 11.82 155 55 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)12km/h environ ✏
14/03/201415 AERO1 15.1 01:15:00 4:57 12.10 149 55 1h15 End + 10 x 100m rec 100m au milieu12km/h environ ✏
16/03/201415 AERO3 18.4 01:30:00 4:53 12.27 153 55 1 h30 en endurance (20' abdo-gainage-étirements)12 à 13,5 km/h environ ✏
18/03/201415 VMA 13.2 01:11:00 5:22 11.15 148 55 20' End - 2 (9 x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
19/03/201415 AERO1 15.5 01:15:00 4:50 12.40 150 55 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)12km/h environ ✏
20/03/201416 AERO1 12.6 01:03:00 5:00 12.00 156 60 1h15 End + 10 x 100m rec 100m au milieu12km/h environ ✏
22/03/201416 SPE42 15.0 01:18:00 5:12 11.54 153 55 20' End - 2x 5000 en 3'55 Récup 2' - 20' End85% de la VMA - 15,km/h ✏
23/03/201416 AERO3 27.0 02:15:28 5:01 11.96 149 55 2h15 en endurance (20' abdo-gainage-étirements)12 à 13,5 km/h environ ✏
26/03/201416 VMA 14.0 01:17:57 5:34 10.78 149 55 20' End - 2 (9 x 1' vite / 1' lent) Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
28/03/201416 AERO1 15.3 01:15:00 4:53 12.28 148 55 1h15 End + 10 x 100m rec 100m au milieu12km/h environ ✏
29/03/201416 SPE42 16.2 01:19:23 4:53 12.26 155 50 20' End - 2 x 4000 en 3'55 Récup 2' - 20' End85% de la VMA - 15,km/h ✏
30/03/201416 AERO3 16.3 01:20:00 4:53 12.26 154 50 1 h15 en endurance (20' abdo-gainage-étirements)12 à 13,5 km/h environ ✏
01/04/201416 SPE42 9.1 00:45:00 4:57 12.12 158 50 20' End - 15' allure marathon - 10' End85% de la VMA - 15,km/h ✏
02/04/201416 AERO1 9.0 00:45:52 5:05 11.77 142 50 45' END12 à 13 km/h environ ✏
03/04/201416 AERO1 9.0 00:45:00 4:58 12.05 157 50 45' END12 à 13 km/h environ ✏
05/04/201416 AERO1 9.5 00:49:03 5:09 11.62 149 55 20' End - 4' allure marathon - 20' End12 à 13 km/h environ ✏
06/04/201416 42K 42.2 03:30:15 4:58 12.04 155 55 Marathon de Paris ✏
13/04/201416 AERO1 9.6 01:00:00 6:13 9.63 129 55 Sortie Aero ✏
16/04/201416 AERO1 6.0 00:42:18 7:03 8.51 135 55 Tapis : Sans objectif ✏
20/04/201416 AERO1 13.3 01:15:13 5:40 10.59 133 55 Sortie Aero ✏
21/04/201416 AERO1 10.6 01:00:00 5:41 10.55 137 55 Sortie Aero ✏
24/04/201416 AERO1 8.5 00:48:13 5:40 10.58 144 55 Tapis : Sans objectif ✏
27/04/201416 AERO1 13.0 01:10:00 5:23 11.14 149 55 Sortie Aero ✏
01/05/201416 AERO1 10.4 00:55:00 5:17 11.35 151 55 Sortie Aero ✏
06/05/201416 AERO1 10.7 00:56:20 5:15 11.43 152 55 Sortie Aero ✏
11/05/201416 AERO1 15.0 01:19:00 5:16 11.39 153 60 Sortie Aero ✏
13/05/201416 AERO1 14.6 01:15:00 5:08 11.69 153 60 Footing 1heure15' allure lente11-12km/h maxi ✏
14/05/201416 SPE10 11.4 01:03:00 5:32 10.82 154 60 Piste : 8 x 600m - récupération : 2' + 10' footing allure lente à la fin.600m : 2'15'' ✏
17/05/201416 COTES 10.6 01:01:00 5:44 10.45 158 60 30' footing + 12 x 45'' en côtes (pente douce) - Récupération retour trot.même rythme que pour la séance de 30'' ✏
18/05/201416 AERO1 15.4 01:19:47 5:09 11.62 150 60 Footing 1heure20' allure lente11-12km/h maxi ✏
22/05/201416 VMA 10.9 00:56:59 5:13 11.49 148 55 Footing 20' + 9 x 1'30'' - Récupération 1'15'' trot + 10' footingEn nature sur terrain plat. D = 420m environ. ✏
23/05/201416 AERO1 12.0 01:02:30 5:12 11.52 147 55 Footing 1heure + 6 x 15'' allure très soutenue - récupération retour trot11-12km/h maxi ✏
24/05/201416 SPE10 11.0 01:00:00 5:27 11.00 151 55 Piste : 7 x 800m - Récupération. 2'30'' + 10' footing allure lente à la fin800m = 3'05''' environ ✏
25/05/201416 AERO1 17.0 01:24:09 4:57 12.12 152 55 Footing 50' allure régulière'cool'' séance le lendemain ✏
27/05/201416 AERO1 11.2 00:56:23 5:02 11.92 151 55 Footing 50' + 6 x 100m pelouse - Récup. Retour trot11-12km/h maxi ✏
29/05/201416 AERO1 14.0 01:10:50 5:03 11.86 150 55 Footing 1heure + 6 x 15'' allure très soutenue - récupération retour trotFacile ✏
31/05/201416 VMA 11.4 01:01:04 5:21 11.20 144 55 20' footing + 8 x 2' - (Récup. 1'30'' allure lente) + 10' footingD = 520m environ. ✏
01/06/201416 AERO1 17.0 01:24:51 4:59 12.02 145 55 Footing 1heure20' allure lente11-12km/h maxi ✏
04/06/201416 COTES 10.2 00:50:00 4:54 12.22 151 60 30' Footing + 15 x 30'' en côtes (pente douce) - Récupération retour trotParcourir toujours la même distance. ✏
06/06/201416 SPE10 9.0 00:48:19 5:22 11.18 154 60 20' footing + 5-6 x 1000m - Récupération 2' trot + 10' footing allure lente à la fin1000m = 3'50'' ✏
09/06/201416 AERO1 15.0 01:18:06 5:12 11.52 148 60 Footing 1heure15' allure facile11-12km/h maxi ✏
10/06/201416 AERO3 12.0 01:03:00 5:15 11.43 150 60 Footing 20' + 3 x 7' allure rapide mais régulière Récupération 5' trot + 10' footingD = 1700m environ ✏
12/06/201416 AERO1 12.0 01:01:05 5:05 11.79 146 60 Footing 1heure allure facilePenser qu'il y a une compétition après. ✏
14/06/201416 AERO1 7.0 00:38:00 5:25 11.05 141 60 30' footing + 5 x 100m Récupération retout trotFacile ✏
15/06/201416 10K 10.0 00:42:55 4:17 13.98 10km de l'Equipe ✏
19/06/201416 AERO1 13.0 01:05:00 5:00 11.98 151 60 Footing 1heure + 6 x 15'' allure très soutenue - récupération retour trot12-13km/h maxi ✏
22/06/201416 AERO1 17.2 01:30:00 5:14 11.46 148 60 Footing 1heure30' allure facile11-12km/h maxi ✏
25/06/201416 AERO1 12.2 01:00:00 4:55 12.20 145 60 Footing 1heure allure facilePenser qu'il y a une compétition après. ✏
27/06/201416 VMA 9.7 00:51:00 5:16 11.39 150 60 25' footing + 2 x 8' de 30'' allure rapide/30'' allure lente - Pause 5' entre les 2 sériesD = 150m environ, facile. ✏
28/06/201416 AERO1 7.0 00:35:00 4:59 12.02 141 60 30' footing + 5 x 100m Récupération retout trotFacile ✏
29/06/201416 10K 10.0 00:42:35 4:15 14.09 168 60 10Km Course du Château ✏
01/07/201416 AERO1 11.0 01:00:00 5:27 11.00 134 60 Sortie Libre ✏
04/07/201416 AERO1 10.1 00:53:58 5:21 11.21 147 60 Sortie Libre ✏
05/07/201416 AERO1 10.1 00:51:00 5:02 11.88 145 60 Sortie Libre ✏
08/07/201416 AERO1 11.0 00:57:47 5:15 11.42 137 60 Sortie Libre ✏
13/07/201416 AERO1 11.8 01:12:00 6:07 9.80 127 60 Sortie Libre ✏
14/07/201416 AERO1 7.2 00:48:07 6:38 9.03 124 60 Sortie Libre ✏
19/07/201416 AERO1 11.5 00:58:08 5:03 11.87 153 60 Sortie Libre ✏
20/07/201416 AERO1 16.0 01:23:34 5:13 11.49 148 60 Sortie Libre ✏
29/07/201416 AERO1 11.6 01:00:00 5:10 11.60 154 60 Sortie Libre ✏
31/07/201416 AERO1 11.0 00:58:59 5:21 11.19 147 60 Sorite Libre ✏
02/08/201416 AERO1 13.0 01:07:29 5:11 11.56 148 60 Sortie Libre ✏
03/08/201416 AERO1 19.0 01:38:53 5:12 11.53 153 60 Sortie Libre ✏
07/08/201417 AERO1 11.1 01:02:47 5:40 10.58 149 60 ✏
08/08/201417 AERO1 11.1 01:00:11 5:25 11.08 145 60 ✏
12/08/201417 AERO1 8.0 00:42:00 5:15 11.43 150 60 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
14/08/201417 VMA 8.4 00:45:00 5:19 11.27 153 60 10 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
15/08/201417 AERO1 nan — 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
16/08/201417 VMA 10.0 00:55:19 5:31 10.86 150 55 10 x 400- 1'30" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
17/08/201417 AERO3 15.0 01:17:34 5:10 11.60 149 60 1h15' end entre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
19/08/201417 AERO1 7.5 01:15:00 9:56 6.04 131 60 TRAIL 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
20/08/201417 VMA 8.4 00:45:00 5:21 11.19 150 55 12 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
22/08/201417 AERO1 nan — 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
23/08/201417 VMA 11.1 01:15:00 6:43 8.91 146 55 TRAIL 12 x 400- 1'28" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
25/08/201417 AERO3 17.7 01:30:02 5:05 11.77 149 55 1h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
26/08/201417 AERO1 11.7 01:00:00 5:08 11.67 147 55 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
27/08/201417 VMA 10.1 00:49:39 4:55 12.17 151 55 14 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
29/08/201417 AERO1 nan — 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
30/08/201417 VMA 14.8 01:21:00 5:29 10.93 152 47 14 x 400- 1'26" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
31/08/201417 AERO3 15.3 01:18:21 5:06 11.75 152 47 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
03/09/201417 AERO1 11.6 01:00:00 5:09 11.63 150 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
06/09/201417 AERO1 11.9 01:00:00 5:02 11.92 147 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
07/09/201417 AERO3 21.1 01:45:17 4:58 12.04 153 47 1h45' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
09/09/201417 AERO1 11.4 01:00:01 5:16 11.39 151 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
11/09/201417 VMA 11.2 01:00:00 5:20 11.23 154 47 14 x 400- 1'24" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
12/09/201417 AERO1 11.2 01:00:00 5:22 11.18 141 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
13/09/201417 SPE42 10.8 01:00:00 5:33 10.80 154 47 4 x 1000- recup 2' trotté85% de la VMA , 14,4 km/h -4'09" au kilometre ✏
14/09/201417 AERO3 15.6 01:17:21 4:57 12.11 151 47 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
16/09/201417 AERO1 10.8 01:00:00 5:33 10.80 151 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
18/09/201417 VMA 11.0 01:00:00 5:27 11.00 155 47 16 x 400- 1'24" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
19/09/201417 SPE42 12.0 01:04:41 5:23 11.13 143 47 6x 1000- recup 2' trotté85% de la VMA , 14,4 km/h -4'09" au kilometre ✏
20/09/201417 AERO1 11.7 01:00:00 5:09 11.65 140 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
21/09/201417 AERO3 17.9 01:30:00 5:01 11.95 144 47 1h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
23/09/201417 AERO1 11.8 01:00:00 5:05 11.77 145 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
25/09/201417 VMA 13.5 01:09:13 5:07 11.70 148 47 18 x 400- 1'24" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
26/09/201417 AERO1 11.5 01:01:22 5:19 11.25 150 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
27/09/201417 SPE42 10.5 00:54:18 5:10 11.60 150 47 3 x 2000-récup 2' trotté85% de la VMA , 14,4 km/h -4'09" au kilometre ✏
28/09/201417 AERO3 15.1 01:15:04 4:58 12.06 148 47 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
01/10/201417 AERO1 12.5 01:00:21 4:49 12.43 149 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
03/10/201417 AERO1 11.3 01:00:00 5:17 11.35 149 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
04/10/201417 AERO3 29.1 02:30:00 5:09 11.64 149 47 2h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
05/10/201417 AERO1 10.0 01:06:49 6:40 8.98 125 47 L'Odyssea ✏
07/10/201417 AERO1 12.2 01:00:00 4:53 12.25 149 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
09/10/201417 SPE42 12.7 01:02:30 4:55 12.19 152 47 4 x 2000-récup 2' trotté85% de la VMA , 14,4 km/h -4'09" au kilometre ✏
10/10/201417 AERO1 11.5 01:00:00 5:12 11.51 144 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
12/10/201417 20K 20.0 01:33:06 4:39 12.89 159 47 20km de Paris ✏
14/10/201417 AERO1 11.2 01:00:00 5:20 11.25 139 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
16/10/201417 AERO1 14.2 01:10:00 4:54 12.21 154 47 20' end- 15' allure marathon- 20' end15' à 14 km/h ✏
18/10/201417 AERO1 9.8 00:52:00 5:17 11.34 142 47 20' end- 4'actif- 20' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
19/10/201417 42K 42.2 03:52:01 5:29 10.91 153 47 Marathon d'Amsterdam ✏
26/10/201417 AERO1 10.4 01:00:00 5:45 10.43 133 47 Sortie Libre reprise ✏
30/10/201417 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.20 142 47 ✏
01/11/201417 AERO1 10.0 00:51:55 5:11 11.56 143 47 ✏
02/11/201417 42K 12.2 00:56:08 4:36 13.04 47 Marathon relais Ekkiden ✏
05/11/201417 AERO1 11.7 01:00:04 5:07 11.70 147 47 Sortie Libre ✏
08/11/201417 AERO1 11.7 01:00:00 5:07 11.70 146 47 Sortie Libre ✏
09/11/201417 AERO1 15.3 01:15:00 4:54 12.22 153 47 Sortie Libre ✏
12/11/201417 AERO1 12.4 01:02:00 5:00 11.96 148 50 Sortie Libre ✏
16/11/201417 AERO1 8.0 00:45:00 5:37 10.67 148 50 Sortie Libre ✏
30/11/201417 AERO1 14.4 01:15:00 5:12 11.50 155 55 Sortie Libre ✏
03/12/201417 AERO1 8.0 00:41:32 5:11 11.56 165 60 Sortie Libre ✏
07/12/201417 AERO1 15.0 01:20:03 5:20 11.24 151 60 Sortie Libre ✏
10/12/201417 AERO1 11.4 01:00:00 5:16 11.39 151 60 Sortie Libre ✏
13/12/201417 AERO1 11.3 01:00:00 5:18 11.32 153 60 Sortie Libre ✏
14/12/201417 AERO1 16.0 01:24:00 5:15 11.43 149 50 Sortie Longue ✏
16/12/201417 AERO1 11.3 01:00:00 5:19 11.28 146 50 Sortie Libre ✏
19/12/201417 AERO1 11.0 00:58:51 5:21 11.21 151 50 Sortie Libre ✏
20/12/201418 VMA 9.0 00:45:30 5:03 11.87 150 50 Salle : 14* 45'/30 a 17 ✏
28/12/201418 AERO1 5.3 00:32:15 6:02 9.93 Gordes ✏
31/12/201418 AERO1 11.3 01:00:00 5:17 11.34 153 55 Sortie ✏
01/01/201518 AERO1 12.0 01:03:00 5:15 11.43 153 55 Sortie ✏
03/01/201518 VMA 10.0 00:53:02 5:18 11.31 143 55 Salle : 14* 45'/30 a 17 ✏
06/01/201518 AERO1 11.0 00:59:00 5:21 11.19 143 55 ✏
10/01/201518 VMA 13.8 01:16:00 5:30 10.89 150 55 20' footing + 8 x 2' - (Récup. 1'30'' allure lente) + 10' footingD = 520m environ. ✏
11/01/201519 AERO1 17.1 01:30:00 5:16 11.38 153 55 Footing 1heure20' allure lente11-12km/h ✏
14/01/201519 AERO1 11.3 01:00:00 5:19 11.26 148 80 Footing 1heure + 6 x 15'' allure très soutenue - récupération retour trot12-13km/h maxi ✏
16/01/201519 SPE10 11.2 00:58:36 5:13 11.49 147 70 20' footing + 5-6 x 1000m en 3'55'' (+/- 3'') - (Récupération 2' trot) + 10' footingAllure régulière ✏
17/01/201519 AERO1 16.4 01:24:00 5:07 11.70 152 65 Footing 1heure15' allure facile11-12km/h ✏
18/01/201519 AERO3 11.7 01:03:00 5:22 11.16 149 65 Footing 20' + 3 x 7' allure rapide mais régulière Récupération 5' trot + 10' footingD = 1750m environ ✏
27/01/201519 VMA 9.0 00:50:00 5:33 10.80 145 65 20' footing + 10 * 400m a 16,2 ✏
29/01/201519 VMA 9.0 00:50:00 5:33 10.80 150 60 25' footing + 2 *8*30/30 à 17 ✏
31/01/201519 AERO1 6.0 00:31:40 5:16 11.37 155 60 Sortie ibre ✏
01/02/201519 AERO1 16.0 01:23:07 5:11 11.55 154 60 1h20 end ✏
05/02/201519 VMA 8.5 00:44:00 5:10 11.59 142 60 10 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
07/02/201519 VMA 8.5 00:49:58 5:51 10.23 145 60 10 x 400- 1'30" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
08/02/201519 AERO1 20.1 01:45:00 5:12 11.51 152 60 1h15' end entre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
10/02/201519 AERO1 11.6 01:00:00 5:10 11.60 152 60 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
12/02/201519 VMA 8.5 00:42:05 4:57 12.12 151 60 Fractionnés : 20' + 8*400m 1'30'' R 1'' + 10' récup ✏
13/02/201519 AERO1 12.0 01:00:00 5:00 12.00 158 60 Sortie ✏
15/02/201519 AERO1 17.4 01:30:00 5:09 11.61 153 60 Fractionnés : 20' + 8*400m 1'30'' R 1'' + 10' récup ✏
18/02/201519 AERO1 12.0 01:00:00 5:00 12.00 153 60 Sortie aero ✏
21/02/201519 AERO1 11.0 00:55:48 5:04 11.83 149 60 Sortie aero ✏
01/03/201519 AERO1 15.9 01:20:05 5:02 11.89 155 60 Sortie Longue ✏
03/03/201519 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.10 151 60 ✏
07/03/201519 AERO1 9.0 00:48:35 5:23 11.11 153 60 ✏
08/03/201519 SEMI 21.1 01:40:05 4:44 12.65 162 60 Semi de Paris ✏
14/03/201519 AERO1 11.1 01:00:00 5:25 11.07 151 60 ✏
15/03/201519 AERO1 16.2 01:25:00 5:14 11.44 147 60 ✏
19/03/201519 AERO1 11.6 01:00:00 5:09 11.62 145 60 ✏
28/03/201519 AERO1 12.5 01:07:00 5:21 11.20 158 60 ✏
31/03/201519 AERO1 10.5 01:00:00 5:41 10.53 148 60 ✏
07/04/201519 AERO1 10.6 01:00:00 5:39 10.61 153 60 ✏
10/04/201519 AERO1 10.8 01:00:00 5:34 10.76 153 60 ✏
11/04/201519 AERO1 11.4 01:00:00 5:15 11.41 153 60 ✏
12/04/201519 AERO1 14.4 01:15:00 5:11 11.54 153 60 ✏
14/04/201519 AERO1 10.1 00:56:00 5:33 10.80 157 60 ✏
17/04/201519 AERO1 11.1 01:00:00 5:23 11.12 149 60 ✏
18/04/201519 AERO1 11.8 01:00:00 5:03 11.85 154 60 ✏
19/04/201519 AERO1 19.5 02:00:00 6:09 9.75 141 60 Color Run ✏
28/04/201519 AERO1 11.2 01:00:00 5:20 11.25 148 55 ✏
01/05/201519 AERO1 11.4 01:00:00 5:16 11.36 157 55 ✏
02/05/201519 AERO1 14.1 01:15:00 5:18 11.29 150 55 ✏
03/05/201519 AERO1 13.3 01:10:00 5:14 11.44 152 55 ✏
11/05/201519 AERO1 11.2 01:00:00 5:22 11.18 146 55 ✏
15/05/201519 AERO1 11.0 01:00:00 5:26 11.01 140 55 ✏
24/05/201519 AERO1 10.2 00:56:54 5:33 10.79 156 55 ✏
30/05/201519 AERO1 10.6 01:03:00 5:56 10.10 153 55 ✏
31/05/201519 AERO1 15.5 01:23:00 5:20 11.22 152 55 ✏
06/06/201519 AERO1 12.0 01:03:43 5:18 11.32 150 55 ✏
07/06/201519 AERO1 16.0 01:25:09 5:19 11.27 153 55 ✏
27/06/201519 AERO1 11.0 01:00:00 5:27 11.00 152 55 ✏
28/06/201519 AERO1 15.0 01:25:00 5:39 10.60 153 55 ✏
08/07/201519 AERO1 4.3 00:24:00 5:34 10.75 151 55 ✏
14/07/201519 AERO1 17.0 01:37:45 5:45 10.43 159 55 ✏
18/07/201519 AERO1 12.0 01:03:48 5:19 11.29 153 55 ✏
19/07/201519 AERO1 15.0 01:25:29 5:41 10.53 147 55 ✏
23/07/201519 AERO1 11.7 01:00:23 5:09 11.63 150 55 ✏
29/07/201519 AERO1 11.0 01:01:00 5:32 10.82 146 55 ✏
02/08/201519 AERO1 17.5 01:37:00 5:32 10.82 157 55 ✏
18/08/201519 VMA 10.5 01:00:00 5:43 10.47 145 55 30' FOOTING + 2 X 8' DE 15'' RAPIDE, 15'' TROT, RÉCUPÉRATION 4' ENTRE LES SÉRIES D= 75 m environ ✏
20/08/201519 VMA 10.6 00:55:37 5:16 11.38 149 55 30' FOOTING + 2 X 10 X 30'' RAPIDE/ 30''' TROT, RÉCUPÉRATION 4' ENTRE LES SÉRIES D= 140 m environ ✏
21/08/201519 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.10 166 55 1H FOOTING Entre 11 et 11,50 Km/h ✏
23/08/201519 AERO1 13.0 01:15:00 5:46 10.40 153 55 1H 15' FOOTING - 11 Km/h ✏
25/08/201519 VMA 11.2 01:02:00 5:32 10.84 155 55 30' FOOTING + 7 X 1' RAPIDE/1' TROT X 2, RÉCUPÉRATION 4' ENTRE LES SÉRIES D= 265 m environ, essayer de toujours faire la même distance, +/- 3 m ✏
26/08/201519 AERO1 10.1 00:54:00 5:20 11.23 155 55 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT Entre 11 et 11,50 Km/h ✏
28/08/201519 AERO3 11.8 01:10:00 5:55 10.12 149 55 30' FOOTING + 5 X 4' RAPIDE, RÉCUPÉRATION 3' TROT + 10' FOOTING LENT D= 950/970 m environ ✏
29/08/201519 AERO1 9.7 00:55:00 5:38 10.63 141 55 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 10,50 Km/h ✏
01/09/201519 AERO1 19.0 01:43:00 5:24 11.08 154 55 1H 30' FOOTING Commencer à 10 km/h pour finir à 13,75 km/h les 10 dernières mn (4'22'' au Kilo) + 1/4 de récupération de séance ✏
03/09/201518 AERO1 12.1 01:05:00 5:22 11.17 143 55 50 FOOTING LENT 10 km/h + 1/4 h de récupération de séance ✏
05/09/201518 AERO3 13.0 01:13:00 5:36 10.68 139 55 30' FOOTING+ 4 X 5' RAPIDE,RÉCUPÉRATION 3' TROT + 10' FOOTING LENT D= 1150/1180 m environ ✏
06/09/201518 AERO1 13.1 01:07:00 5:07 11.70 151 55 30' FOOTING + 20' ALLURE 20 KMS + 20' FOOTING LENT D= Entre 4450 et 4550 m environ en 20' ✏
08/09/201518 VMA 8.5 00:46:48 5:30 10.90 150 55 PISTE: 15 X 200 M : 42''50 RÉCUPÉRATION 45'' 200 m : 1/2 tour de piste ( +/- 1'') ✏
09/09/201518 AERO1 10.0 00:52:10 5:13 11.50 136 55 50 FOOTING + 6 X 100 M SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 11 Km/h ✏
10/09/201518 AERO3 nan — SQUASH ✏
12/09/201518 AERO1 11.0 00:58:20 5:18 11.31 152 55 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 11 Km/h ✏
20/09/201520 AERO1 17.6 01:30:00 5:07 11.72 151 55 1H 30' FOOTING 10,50 Km/h ✏
24/09/201520 AERO3 nan — SQUASH EN REMPLACEMENT FRACTIONNE ✏
24/09/201520 AERO1 10.1 00:53:45 5:18 11.32 143 55 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 11 Km/h ✏
27/09/201520 AERO2 14.2 01:10:00 4:55 12.16 154 55 20' FOOTING + 40' ALLURE RAPIDE + 10' FOOTING Entre 8050/8250 m, essoufflement maîtrisé ✏
04/10/201520 AERO1 17.5 01:30:00 5:08 11.67 155 55 1H 20' FOOTING Commencer à 11 km/h pour finir à 13,75 km/h les 12 dernières mn ✏
06/10/201520 AERO1 10.5 01:00:00 5:41 10.53 137 55 1H FOOTING 10 km/h, course dimanche ✏
10/10/201520 AERO1 5.0 00:28:26 5:39 10.61 134 55 25' FOOTING + 5 X 100 M , RÉCUPÉRATION 100 M TROT Ballade ✏
11/10/201518 20K 20.4 01:37:30 4:46 12.58 163 55 20km de Paris ✏
22/10/201520 AERO1 11.9 01:01:00 5:07 11.70 148 50 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 11 Km/h ✏
24/10/201520 AERO1 8.9 00:50:30 5:38 10.63 148 50 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 10,50 Km/h ✏
25/10/201520 AERO1 16.9 01:30:00 5:19 11.27 147 50 1H 30' FOOTING 10,50 Km/h ✏
28/10/201520 VMA 9.5 01:01:00 6:25 9.34 155 50 12 * 400 m ✏
31/10/201520 AERO1 6.0 00:33:53 5:38 10.62 137 55 Sortie libre ✏
09/11/201520 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.19 138 55 Sortie libre ✏
29/11/201520 AERO1 11.5 01:00:00 5:13 11.48 155 55 Sortie libre ✏
05/12/201520 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.20 151 65 Sortie libre ✏
12/12/201520 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.20 154 65 Sortie libre ✏
13/12/201520 AERO1 16.5 01:31:00 5:30 10.90 148 65 Sortie libre ✏
26/12/201520 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.11 150 65 1h jogging ✏
31/12/201520 AERO1 11.0 01:01:00 5:32 10.83 154 65 30' footing Tranquille ✏
02/01/201620 AERO3 11.0 01:00:01 5:27 11.01 147 55 Cross ou petite course sur route (si possible) Pas partir trop vite ✏
03/01/201620 AERO1 16.0 01:25:23 5:19 11.25 155 55 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot Ne pas aller vite 12km/h - Semaine de semi repos ✏
06/01/201620 AERO1 11.3 01:00:00 5:18 11.31 153 55 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot footing ''cool'' - Semaine de semi repos ✏
09/01/201620 AERO3 11.7 01:00:00 5:08 11.68 154 55 1heure footing + 5 x 100m pelouse (ou 5 x 15'' allure très rapide) récupération retour trot footing ''cool'' - Semaine de semi repos ✏
10/01/201620 AERO1 15.3 01:20:00 5:13 11.49 153 55 Sortie longue : 1heure20' Ne pas aller vite 11-12km/h maxi ✏
17/01/201618 10K 10.0 00:50:00 4:59 12.01 159 55 Course 10 km 14ème arrondissement ✏
20/01/201620 VMA 8.0 00:45:00 5:37 10.67 157 55 12 X 200 -44" RECUP 30" TROTTÉ 100% de la VMA , 16 km/h ✏
23/01/201620 VMA 10.2 00:58:33 5:43 10.48 152 55 10 X 400- 1'36" RECUP 1' TROTTÉ 100% de la VMA , 16 km/h ✏
24/01/201620 AERO3 17.2 01:30:00 5:13 11.49 157 55 1H30' END entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
07/02/201620 AERO3 19.2 01:45:00 5:28 10.97 154 60 1H45' END entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
09/02/201620 AERO1 10.0 00:56:57 5:41 10.54 140 60 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS  10,5 km/h environ ✏
14/02/201620 AERO3 16.2 01:27:00 5:22 11.17 154 55 1H15' END entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
28/02/201620 AERO1 14.5 01:16:12 5:15 11.43 152 60 ✏
20/03/201620 AERO1 11.2 01:00:10 5:22 11.16 162 60 ✏
02/04/201620 AERO1 10.0 00:56:09 5:36 10.70 60 ✏
05/04/201620 AERO1 10.4 01:00:00 5:46 10.40 ✏
07/04/201620 AERO1 10.2 00:57:31 5:38 10.62 150 60 ✏
09/04/201620 AERO1 11.4 01:00:00 5:16 11.39 157 60 ✏
10/04/201620 AERO1 17.5 01:33:00 5:18 11.29 161 55 ✏
12/04/201620 AERO1 10.5 01:00:00 5:42 10.52 ✏
14/04/201620 AERO1 11.5 01:06:00 5:43 10.48 ✏
16/04/201620 AERO1 10.7 01:00:00 5:37 10.66 ✏
17/04/201620 AERO1 15.2 01:23:57 5:31 10.86 146 46 ✏
26/04/201620 AERO1 9.0 00:51:42 5:44 10.44 141 53 ✏
01/05/201620 AERO1 15.0 01:22:04 5:28 10.97 150 53 ✏
04/05/201620 AERO1 11.0 01:01:00 5:32 10.82 153 53 ✏
05/05/201620 VMA 9.0 00:51:43 5:44 10.44 148 57 12*200m en 42'' ✏
07/05/201620 AERO1 11.8 01:00:00 5:06 11.76 153 57 ✏
08/05/201620 AERO1 11.2 01:00:00 5:20 11.25 151 57 ✏
14/05/201620 AERO1 7.6 00:53:30 7:02 8.52 139 57 Trail ✏
16/05/201620 AERO1 10.5 01:01:00 5:47 10.35 143 57 Plage ✏
19/05/201620 AERO1 10.5 00:55:57 5:20 11.23 ✏
22/05/201620 AERO1 18.0 01:38:00 5:26 11.02 148 57 ✏
25/05/201620 AERO1 10.0 00:53:56 5:22 11.15 146 53 ✏
29/05/201620 AERO1 15.2 01:20:00 5:15 11.42 151 53 Sorite Libre ✏
12/06/201620 AERO1 15.0 01:20:36 5:22 11.17 154 53 ✏
14/06/201620 AERO1 11.0 01:00:28 5:29 10.93 152 53 ✏
18/06/201620 AERO1 11.4 01:01:50 5:25 11.06 156 50 ✏
02/07/201618 AERO1 10.8 01:00:00 5:32 10.83 154 50 ✏
03/07/201618 AERO1 13.2 01:14:53 5:40 10.58 151 50 ✏
06/07/201617 AERO1 11.0 00:58:04 5:16 11.37 ✏
09/07/201618 VMA 9.0 00:51:17 5:41 10.53 155 50 10X 400m - récupération 1' - 100% de la VMA, Tps =1'24"" (+/- 2") ✏
10/07/201618 AERO1 14.0 01:15:00 5:21 11.20 157 53 1 H30' END- 20' ABDO-GAINAGE-ÉTIREMENTS 65% de la VMA 11 km/h environ ✏
14/07/201621 VMA 10.7 01:00:00 5:37 10.68 155 50 12 X 200M- RÈCUPÈRATION 30" 100% de la VMA, Tps =40" (+/- 2") ✏
16/07/201621 VMA 8.5 00:45:00 5:19 11.28 149 46 8 X 500M - RÉCUPÉRATION 1' 100% de la VMA, Tps =1'48" (+/- 2") ✏
17/07/201621 AERO1 19.2 01:50:00 5:43 10.47 151 65 1H 45' END- 20' ABDO-GAINAGE-ÉTIREMENTS 65% de la VMA 11 km/h environ ✏
19/07/201621 AERO1 10.2 00:54:56 5:23 11.14 155 65 1 HEURE END- 20' ABDO-GAINAGE-ÉTIREMENTS 65% de la VMA 11 km/h environ ✏
24/07/201621 AERO1 16.1 01:26:00 5:20 11.23 154 65 1 H30' END- 20' ABDO-GAINAGE-ÉTIREMENTS 65% de la VMA 11 km/h environ ✏
26/07/201621 AERO1 11.0 01:00:53 5:31 10.85 148 60 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
27/07/201621 VMA 8.0 00:45:29 5:41 10.55 148 50 12 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
29/07/201621 AERO1 10.8 01:00:00 5:33 10.80 146 50 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
31/07/201621 AERO1 16.0 01:24:00 5:15 11.43 153 55 1h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
02/08/201621 AERO1 11.4 01:00:00 5:14 11.45 154 55 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
07/08/201621 AERO3 14.0 01:16:00 5:25 11.05 154 50 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
09/08/201621 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.21 148 51 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
10/08/201621 VMA 10.4 01:00:00 5:47 10.37 145 53 14 x 400- 1'24" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
12/08/201621 AERO1 11.6 01:00:00 5:09 11.63 151 53 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
13/08/201621 SPE42 10.6 01:00:00 5:39 10.61 149 50 4 x 1000- recup 2' trotté85% de la VMA , 14,4 km/h -4'09" au kilometre ✏
14/08/201621 AERO3 14.0 01:15:00 5:21 11.20 155 50 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
17/08/201621 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.10 143 50 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
19/08/201621 VMA 10.6 01:01:18 5:46 10.38 149 43 14 x 400- 1'24" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
20/08/201621 VMA 11.8 01:00:00 5:06 11.75 152 44 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
21/08/201621 AERO1 16.0 01:25:40 5:21 11.21 156 51 1h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
24/08/201621 AERO1 11.2 01:00:00 5:22 11.16 140 51 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
25/08/201621 AERO1 11.2 01:01:31 5:31 10.88 152 51 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
26/08/201621 VMA 11.0 01:02:00 5:38 10.65 148 51 16 x 400- 1'24" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
28/08/201621 SPE42 11.0 01:03:54 5:48 10.33 141 51 6x 1000- recup 2' trotté85% de la VMA , 14,4 km/h -4'09" au kilometre ✏
29/08/201621 AERO1 20.2 01:45:00 5:11 11.54 153 70 1h45' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
31/08/201621 AERO1 11.5 01:00:00 5:13 11.48 151 51 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
02/09/201621 AERO1 11.6 01:00:00 5:11 11.55 149 51 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
03/09/201621 SPE42 11.0 00:59:54 5:26 11.02 141 60 3 x 2000-récup 2' trotté85% de la VMA , 14,4 km/h -4'09" au kilometre ✏
04/09/201621 AERO1 17.0 01:29:14 5:14 11.43 144 67 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
08/09/201621 AERO1 11.4 01:00:00 5:14 11.43 144 51 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
10/09/201621 AERO1 11.1 01:00:00 5:25 11.05 137 51 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
11/09/201621 AERO3 27.6 02:30:00 5:25 11.05 143 37 2h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
13/09/201621 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.20 146 50 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
17/09/201621 AERO1 11.9 01:00:00 5:02 11.90 146 50 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
18/09/201621 AERO1 16.0 01:23:00 5:11 11.57 148 50 1 h20 end ✏
21/09/201621 AERO1 11.3 01:00:00 5:18 11.30 141 48 Aero ✏
24/09/201621 AERO1 6.7 00:33:00 4:55 12.18 141 48 Sortie Max ✏
02/10/201622 AERO1 13.0 01:07:00 5:09 11.64 148 48 Reprise après blessure ✏
05/10/201620 VMA 9.0 00:40:00 4:26 13.50 155 48 8 * 400m ✏
08/10/201622 AERO1 5.2 00:28:30 5:31 10.86 154 49 25 mn end ✏
09/10/201622 20K 20.1 01:38:19 4:53 12.27 163 58 20km de Paris ✏
16/10/201622 AERO1 14.0 01:15:00 5:21 11.20 146 50 ✏
19/10/201622 AERO1 9.1 00:50:00 5:29 10.92 145 50 ✏
30/10/201622 AERO1 14.2 01:13:52 5:12 11.53 154 50 ✏
03/11/201622 AERO1 10.9 01:00:00 5:30 10.89 150 50 ✏
06/11/201622 AERO1 18.0 01:37:23 5:24 11.09 154 55 ✏
12/11/201622 AERO1 13.5 01:11:23 5:17 11.35 150 55 ✏
26/11/201622 AERO1 11.9 01:05:00 5:27 10.98 155 55 ✏
27/11/201622 AERO1 16.0 01:26:40 5:25 11.08 152 55 ✏
29/11/201622 AERO1 8.5 00:54:00 6:21 9.44 145 55 ✏
03/12/201622 AERO1 11.4 01:00:00 5:16 11.37 155 55 ✏
04/12/201622 AERO1 16.0 01:29:25 5:35 10.74 155 55 ✏
11/12/201622 10K 10.0 00:55:12 5:31 10.87 155 65 Corrida d'Issy les Moulineaux ✏
14/12/201622 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.20 150 55 ✏
27/12/201622 AERO1 10.0 00:54:18 5:25 11.05 150 55 Central Park ✏
28/12/201622 AERO1 6.9 00:39:37 5:43 10.50 150 55 Central Park ✏
30/12/201622 AERO1 10.0 00:53:33 5:21 11.20 155 55 Central Park ✏
03/01/201722 AERO1 10.7 00:58:16 5:26 11.02 160 55 ✏
07/01/201722 AERO1 12.5 01:06:42 5:20 11.24 157 55 ✏
10/01/201722 AERO1 9.0 00:49:22 5:29 10.94 153 55 ✏
15/01/201722 AERO1 17.6 01:34:08 5:20 11.22 159 55 ✏
17/01/201722 AERO1 10.0 00:58:01 5:48 10.34 158 55 ✏
22/01/201722 AERO1 11.0 01:05:14 5:55 10.12 148 55 Endurance ✏
24/01/201722 AERO1 11.0 01:01:48 5:35 10.72 152 55 Endurance ✏
26/01/201722 AERO1 11.6 01:04:06 5:32 10.81 157 50 Endurance ✏
28/01/201722 AERO1 11.8 01:01:37 5:13 11.49 153 50 Endurance ✏
29/01/201722 AERO1 17.0 01:30:40 5:20 11.25 154 50 Endurance ✏
31/01/201722 AERO1 11.1 01:00:00 5:23 11.13 151 50 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
01/02/201722 VMA 10.2 00:55:44 5:27 10.99 151 50 10 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
04/02/201722 VMA 10.0 00:56:26 5:38 10.63 153 50 10 x 400- 1'30" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
05/02/201722 AERO1 17.0 01:33:49 5:31 10.87 148 50 1h15' end entre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
07/02/201722 AERO1 13.3 01:12:57 5:29 10.94 149 37 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
08/02/201722 VMA 8.5 00:49:09 5:46 10.38 148 37 12 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
11/02/201722 AERO1 12.0 01:03:01 5:14 11.44 153 37 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
12/02/201722 AERO1 17.2 01:30:01 5:14 11.46 154 44 1h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
14/02/201722 AERO1 12.0 01:05:00 5:25 11.08 149 44 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
15/02/201722 VMA 11.6 01:07:00 5:45 10.41 151 44 12 X 500 - RÉCUP 1'15" TROTTÉ 95% de la VMA ,1'50""- 17 km/h environ ✏
17/02/201722 AERO1 12.4 01:07:00 5:25 11.07 145 44 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
18/02/201722 SPE42 11.6 01:03:30 5:28 10.96 153 44 6 X 1000 RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
19/02/201722 AERO1 17.1 01:30:00 5:15 11.41 153 46 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
21/02/201722 AERO1 13.9 01:15:00 5:23 11.13 146 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
22/02/201722 VMA 10.0 00:53:42 5:22 11.17 149 45 12 X 300- RÉCUP 45" TROTTÉ 100% de la VMA ,1'03"- 17 km/h environ ✏
24/02/201722 AERO1 14.0 01:15:00 5:20 11.22 145 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
25/02/201722 SPE42 14.0 01:15:00 5:20 11.22 145 45 4000-2000-1000- RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
26/02/201722 AERO3 12.0 01:04:42 5:22 11.15 151 45 2H END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
28/02/201723 AERO1 12.5 01:10:20 5:38 10.65 141 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
01/03/201722 VMA 11.1 01:00:00 5:24 11.10 149 45 14 X 300- RÉCUP 45" TROTTÉ 100% de la VMA ,1'03"- 17 km/h environ ✏
05/03/201723 AERO1 11.3 01:16:00 6:43 8.92 138 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
07/03/201722 AERO1 13.5 01:11:30 5:17 11.33 145 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
09/03/201722 AERO1 11.5 01:00:00 5:13 11.48 146 45 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
10/03/201722 AERO1 14.6 01:15:00 5:07 11.71 157 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
11/03/201722 AERO1 14.0 01:13:31 5:15 11.43 151 53 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
12/03/201722 AERO3 25.4 02:15:00 5:18 11.29 149 53 2H15 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
14/03/201722 AERO1 11.5 01:03:17 5:29 10.92 146 53 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 100% de la VMA ,1'30"- 15,7 km/h environ ✏
16/03/201722 VMA 10.0 00:54:30 5:27 11.01 156 52 10 X 400- RECUP 1' TROTTÉ-  100% de la VMA-1'24" , 17 km/h environ ✏
17/03/201722 AERO1 13.5 01:12:03 5:20 11.24 145 52 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
18/03/201724 SPE42 13.6 01:08:00 4:59 12.02 153 50 3 X 3000 RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
19/03/201724 AERO3 18.3 01:27:30 4:47 12.52 152 50 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
21/03/201724 AERO1 13.2 01:10:02 5:19 11.27 141 50 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
23/03/201724 VMA 10.0 00:55:00 5:30 10.91 148 53 12 X 400- RECUP 1' TROTTÉ 100% de la VMA-1'24" , 17 km/h environ ✏
24/03/201724 AERO1 13.1 01:10:00 5:20 11.23 138 53 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 11 km/h ✏
25/03/201724 SPE42 12.5 01:01:35 4:55 12.18 156 53 2 X 4000 RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
26/03/201722 AERO3 25.8 02:15:02 5:14 11.46 152 53 2H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
29/03/201722 AERO1 11.3 01:00:00 5:17 11.34 146 53 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
31/03/201722 AERO1 13.5 01:10:00 5:10 11.59 148 53 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 11 km/h ✏
01/04/201722 SPE42 11.7 01:00:37 5:12 11.53 152 45 4 X 2000-RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
02/04/201725 AERO3 16.7 01:20:00 4:47 12.51 154 57 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
04/04/201725 AERO1 14.0 01:11:23 5:05 11.77 145 53 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
05/04/201725 AERO1 8.8 00:45:01 5:05 11.78 143 53 45' END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
07/04/201725 AERO1 10.0 00:55:18 5:31 10.85 149 53 20' END- 15' ALLURE MARATHON- 20' END 15' à 13,5 km/h allure marathon ✏
08/04/201725 AERO1 6.5 00:34:00 5:13 11.49 141 53 20' END- 4'ACTIF- 20' END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
09/04/201725 42K 42.4 03:37:54 5:08 11.69 156 53 Marathon de Paris ✏
14/04/201723 AERO1 7.0 00:41:00 5:51 10.24 138 50 Plage ✏
16/04/201723 AERO1 8.0 00:47:27 5:55 10.12 138 50 Sentier du littoral ✏
18/04/201725 AERO1 11.0 00:59:18 5:23 11.13 156 58 Récupération ✏
22/04/201725 AERO1 12.3 01:00:00 4:51 12.35 153 58 Récupération ✏
23/04/201725 AERO1 15.7 01:20:00 5:05 11.79 145 51 SL ✏
29/04/201723 AERO1 10.8 01:00:00 5:31 10.85 EF - Footing Léger à la sensation ✏
30/04/201723 AERO1 15.2 01:20:00 5:16 11.36 Endurance ✏
02/05/201724 AERO1 11.3 01:00:00 5:18 11.30 141 53 Endurance ✏
04/05/201724 AERO1 11.6 01:00:00 5:10 11.60 148 53 Endurance ✏
06/05/201724 AERO1 11.0 00:56:51 5:10 11.61 147 53 Endurance ✏
07/05/201725 AERO1 17.0 01:25:40 5:02 11.91 152 57 Endurance ✏
08/05/201725 AERO1 4.1 00:26:00 6:16 9.55 127 53 Maximilen ✏
09/05/201718 PPG 10.8 01:00:00 5:34 10.76 152 50 PPG Type 1 ✏
11/05/201725 VMA 10.2 03:07:12 18:21 3.27 152 50 VMA 12*400 Récup : 1'15 ✏
12/05/201725 AERO1 12.0 01:01:58 5:09 11.62 149 50 Résistance douce ✏
13/05/201723 PPG 10.2 03:00:00 17:38 3.40 147 50 PPG Type 1 - Avec Demi cooper : 16,4 reste de la marge ✏
14/05/201725 AERO1 15.2 01:15:00 4:57 12.12 149 45 SL ✏
18/05/201725 AERO1 11.4 01:00:00 5:16 11.37 143 50 ✏
20/05/201725 AERO1 12.0 01:00:09 5:00 11.97 147 50 ✏
21/05/201724 10K 10.0 00:45:16 4:31 13.25 165 52 10km - Foulées cachanaises ✏
23/05/201725 SPE10 10.1 00:52:11 5:09 11.62 150 55 Sortie libre ✏
26/05/201723 AERO1 11.1 01:00:00 5:25 11.07 138 55 Sortie libre ✏
27/05/201723 AERO1 3.5 00:25:11 7:11 8.34 125 55 Maximilen ✏
28/05/201723 AERO1 14.2 01:21:00 5:41 10.55 141 55 FOOTING 1HEURE 11-12km/h maxi + Sortie avec Max et Basile/Gaspard ✏
30/05/201723 COTES 11.0 00:58:18 5:18 11.32 145 55 30' FOOTING + 15 X 30'' EN CÔTES (PENTE DOUCE) - RÉCUPÉRATION RETOUR TROT ✏
05/06/201725 AERO1 14.1 01:16:31 5:26 11.02 150 53 Plage ✏
08/06/201725 VMA 10.4 00:57:26 5:31 10.86 144 53 30/30 * 8 *2 ✏
09/06/201725 AERO1 10.0 00:49:50 4:59 12.04 154 53 Aero ✏
10/06/201725 AERO1 4.7 00:25:01 5:20 11.22 139 53 Décrassage ✏
11/06/201725 AERO1 14.1 01:15:00 5:19 11.28 151 53 ✏
15/06/201723 AERO1 10.7 00:57:00 5:19 11.28 143 53 ✏
17/06/201725 AERO1 11.0 00:57:00 5:10 11.58 147 55 ✏
18/06/201725 AERO1 13.5 01:10:00 5:11 11.57 148 55 ✏
21/06/201725 AERO1 11.2 01:00:00 5:21 11.20 145 55 ✏
24/06/201724 AERO1 12.4 01:03:00 5:05 11.80 144 55 ✏
25/06/201724 AERO1 15.3 01:21:03 5:17 11.35 143 37 Sortie Longue ✏
01/07/201725 AERO1 10.0 00:53:14 5:19 11.27 145 50 ✏
02/07/201725 AERO1 13.5 01:10:00 5:12 11.54 146 50 ✏
09/07/201725 AERO1 12.0 01:05:00 5:25 11.08 151 50 Plage ✏
26/07/201724 AERO1 11.0 01:00:00 5:27 11.00 148 50 Reprise ✏
28/07/201725 AERO1 12.0 01:04:32 5:22 11.18 158 50 ✏
01/08/201725 AERO1 12.5 01:12:00 5:45 10.42 149 50 ✏
03/08/201725 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.09 155 50 ✏
07/08/201725 AERO1 9.0 01:00:00 6:40 9.00 150 50 Dénivelé ✏
09/08/201725 AERO1 10.6 01:07:00 6:19 9.49 151 50 Dénivelé ✏
10/08/201725 AERO1 10.0 01:02:10 6:12 9.66 144 50 Dénivelé ✏
13/08/201725 AERO1 11.2 01:08:00 6:03 9.90 147 50 Dénivelé ✏
15/08/201725 AERO1 10.1 01:00:00 5:56 10.11 143 50 1H FOOTING Entre 11 et 11,50 Km/h ✏
16/08/201725 AERO1 11.0 01:04:03 5:49 10.31 150 50 1H FOOTING Entre 11 et 11,50 Km/h ✏
24/08/201725 AERO1 10.2 00:54:01 5:17 11.34 149 40 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT Entre 11 et 11,50 Km/h ✏
26/08/201725 AERO1 15.7 01:30:00 5:44 10.45 154 42 1H 30' FOOTING Commencer à 10 km/h pour finir à 13,75 km/h les 10 dernières mn (4'22'' au Kilo) ✏
27/08/201725 AERO1 10.0 01:05:43 6:34 9.13 126 45 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 10,50 Km/h ✏
29/08/201724 VMA 10.0 00:55:00 5:30 10.91 144 43 30' FOOTING + 10 X 100 M RAPIDE, RÉCUPÉRATION 30'' Allure limite de l'essoufflement ✏
30/08/201724 AERO1 10.3 00:56:22 5:28 10.96 139 45 50 FOOTING LENT 10 km/h ✏
02/09/201724 AERO3 13.8 01:16:00 5:29 10.93 143 45 30' FOOTING+ 4 X 5' RAPIDE,RÉCUPÉRATION 3' TROT + 10' FOOTING LENT D= 1150/1180 m environ ✏
03/09/201724 AERO2 14.0 01:10:00 5:00 12.00 150 45 30' FOOTING + 20' ALLURE 20 KMS + 20' FOOTING LENT D= Entre 4450 et 4550 m environ en 20' ✏
05/09/201724 VMA 10.6 01:00:00 5:41 10.55 150 45 PISTE: 15 X 200 M : 42''50 RÉCUPÉRATION 45'' 200 m : 1/2 tour de piste ( +/- 1'') ✏
06/09/201724 AERO1 11.0 00:56:17 5:07 11.73 150 45 50 FOOTING + 6 X 100 M SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 11 Km/h ✏
08/09/201724 COTES 11.3 00:58:36 5:10 11.59 150 50 30' FOOTING + 6 X 1' EN CÔTE, RÉCUPÉRATION TROT SUR LA DISTANCE Pente douce, sur route ✏
09/09/201724 AERO1 11.5 01:00:00 5:14 11.46 145 46 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 11 Km/h ✏
10/09/201724 AERO3 15.6 01:22:35 5:17 11.33 142 46 30' FOOTING + 3 X 7' RAPIDE, RÉCUPÉRATION 3' + 10' FOOTING LENT 7' à 14 Km/h 4'17'' au Km ✏
13/09/201724 VMA 9.4 00:51:03 5:25 11.05 147 50 PISTE: 12 X 300 M : 1'07'' RÉCUPÉRATION 100 M TROT + 10' FOOTING LENT ( +/- 2'')' ✏
14/09/201724 AERO1 11.0 01:00:00 5:27 11.00 138 50 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 11 Km/h ✏
16/09/201724 SPE21 12.0 01:09:03 5:45 10.43 141 50 PISTE: 7 X 800 M : 3'33'' RÉCUPÉRATION : 2' + 10' FOOTING LENT Essayer d'être le plus régulier possible (+/- 2'') ✏
16/09/201724 AERO1 13.1 01:15:00 5:42 10.50 137 48 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 10,50 Km/h ✏
17/09/201724 AERO1 17.1 01:30:00 5:15 11.43 143 49 1H 30' FOOTING 10,50 Km/h ✏
25/09/201724 AERO1 13.0 01:11:16 5:28 10.94 138 49 ✏
27/09/201724 AERO1 13.8 01:15:00 5:27 11.01 143 49 ✏
29/09/201724 AERO1 10.0 00:53:10 5:18 11.30 150 49 ✏
01/10/201724 AERO1 16.6 01:26:00 5:10 11.58 150 49 ✏
03/10/201724 AERO1 10.5 01:00:00 5:41 10.53 139 47 1H FOOTING 10 km/h, course dimanche ✏
04/10/201724 AERO1 10.5 00:56:29 5:22 11.15 140 47 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 10,50 km/h ✏
06/10/201724 VMA 10.0 00:57:56 5:47 10.36 149 47 25' FOOTING + 2 X 8' DE 45'' RAPIDE, 45'' TROT, 4' PAUSE ENTRE LES SÉRIES D= 210 m environ, facile, course dimanche ✏
07/10/201724 AERO1 5.2 00:29:00 5:37 10.68 132 45 25' FOOTING + 5 X 100 M , RÉCUPÉRATION 100 M TROT Ballade ✏
08/10/201724 20K 20.0 01:34:35 4:43 12.69 158 45 20km de Paris ✏
15/10/201724 AERO2 14.7 01:16:00 5:09 11.64 148 45 30' FOOTING + 20' ALLURE 20 KMS + 20' FOOTING LENT D= Entre 4450 et 4550 m environ en 20' ✏
17/10/201724 VMA 8.0 00:47:50 5:58 10.03 142 50 PISTE: 15 X 200 M : 42''50 RÉCUPÉRATION 45'' 200 m : 1/2 tour de piste ( +/- 1'') ✏
21/10/201723 AERO1 12.0 01:03:08 5:15 11.41 150 52 ✏
29/10/201723 AERO1 13.0 01:08:46 5:17 11.34 146 50 ✏
04/11/201723 AERO1 10.4 00:55:00 5:15 11.40 151 50 ✏
05/11/201723 AERO1 16.9 01:30:00 5:19 11.27 148 50 ✏
10/11/201723 AERO1 10.2 00:55:41 5:28 10.97 145 55 ✏
12/11/201723 AERO1 16.8 01:30:00 5:21 11.21 147 43 ✏
19/11/201726 AERO1 16.0 01:23:46 5:14 11.46 145 43 ✏
26/11/201726 AERO1 15.0 01:15:42 5:02 11.89 153 52 ✏
02/12/201726 VMA 10.3 01:00:18 5:51 10.25 137 52 Echauffement avec Maximilien + 10*45''/45'' (environ 215m) ✏
03/12/201726 AERO1 15.3 01:25:17 5:34 10.76 147 50 ✏
05/12/201726 AERO1 12.6 01:07:00 5:19 11.28 153 50 ✏
10/12/201726 AERO1 2.0 00:10:26 5:13 11.50 142 50 ✏
17/12/201726 AERO1 13.1 01:13:00 5:34 10.77 140 50 ✏
23/12/201726 AERO1 12.0 01:02:46 5:13 11.47 151 45 ✏
24/12/201726 AERO1 18.0 01:37:02 5:23 11.14 151 55 ✏
29/12/201723 AERO1 12.5 01:07:00 5:21 11.19 157 55 Empury ✏
31/12/201726 AERO1 13.5 01:10:00 5:11 11.55 152 48 ✏
06/01/201826 VMA 11.4 01:02:38 5:29 10.92 159 58 12 * 45' / 45' environ 215/220m ✏
07/01/201826 AERO1 17.0 01:28:00 5:09 11.62 154 50 Sortie Longue ✏
11/01/201826 AERO1 11.0 01:00:00 5:27 11.00 147 50 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
14/01/201826 AERO1 14.6 01:15:08 5:09 11.64 150 53 1h15' end entre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
16/01/201826 VMA 10.7 01:00:00 5:36 10.70 65 20' END - 2 (8 X 1' VITE / 1' LENT) RÉCUP 2' - 20' END- 100% de la VMA - 17,5 km/h ✏
17/01/201823 AERO1 13.2 01:11:00 5:23 11.14 156 65 1H15 END (20' ABDO-GAINAGE-ÉTIREMENTS)- 12km/h environ ✏
20/01/201826 SPE42 12.0 01:08:38 5:42 10.50 150 49 6 X 1000 RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
21/01/201826 AERO1 16.9 01:30:00 5:20 11.24 146 49 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
24/01/201826 VMA 9.2 00:50:00 5:26 11.04 143 55 12 X 300- RÉCUP 45" TROTTÉ 100% de la VMA ,1'03"- 17 km/h environ ✏
28/01/201826 AERO1 16.9 01:30:00 5:19 11.28 145 48 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
31/01/201826 AERO1 14.0 01:15:34 5:23 11.12 146 67 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
01/02/201826 VMA 10.2 00:57:16 5:36 10.69 154 55 12 X 300- RÉCUP 45" TROTTÉ 100% de la VMA ,1'03"- 17 km/h environ ✏
03/02/201826 SPE42 13.3 01:17:00 5:47 10.36 151 55 4000-2000-1000- RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
04/02/201826 AERO1 19.2 01:45:00 5:28 10.97 140 48 2H END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
07/02/201826 AERO1 12.5 01:20:00 6:24 9.38 132 49 ✏
10/02/201823 AERO1 11.7 01:03:00 5:22 11.15 148 70 ✏
11/02/201826 AERO1 11.4 01:05:42 5:46 10.40 135 48 ✏
17/02/201826 AERO1 11.7 01:00:00 5:07 11.69 150 42 ✏
18/02/201826 AERO1 17.6 01:30:00 5:06 11.76 150 50 ✏
03/03/201826 AERO1 7.5 00:44:45 5:56 10.11 134 42 25' FOOTING + 5 X 100 M , RÉCUPÉRATION 100 M TROT Ballade ✏
04/03/201826 AERO2 12.0 01:00:12 5:01 11.96 157 42 20' FOOTING + 40' ALLURE RAPIDE + 10' FOOTING Entre 8050/8250 m, essoufflement maîtrisé ✏
06/03/201826 VMA 10.0 01:00:00 6:00 10.00 145 42 3*1000 +2*600 ✏
08/03/201823 AERO1 11.6 01:03:02 5:26 11.04 151 57 1H 15' FOOTING 10,50 Km/h ✏
10/03/201826 AERO1 11.4 01:00:00 5:15 11.40 147 45 50' FOOTING + 6 X 100 M RAPIDE SUR PELOUSE, RÉCUPÉRATION 100 M TROT 10,50 km/h ✏
11/03/201826 AERO1 15.0 01:16:42 5:06 11.73 155 49 1H 20' FOOTING Commencer à 11 km/h pour finir à 13,75 km/h les 12 dernières mn ✏
13/03/201826 AERO1 10.1 01:00:00 5:56 10.10 138 48 1H FOOTING 10 km/h, course dimanche ✏
15/03/201818 VMA 8.0 00:45:00 5:37 10.67 151 48 25' FOOTING + 2 X 8' DE 45'' RAPIDE, 45'' TROT, 4' PAUSE ENTRE LES SÉRIES D= 210 m environ, facile, course dimanche ✏
17/03/201826 AERO1 4.9 00:26:45 5:25 11.06 141 47 25' FOOTING + 5 X 100 M , RÉCUPÉRATION 100 M TROT Ballade ✏
18/03/201818 SEMI 21.1 01:46:14 5:02 11.92 154 40 Semi de Marseille ✏
24/03/201826 AERO1 11.1 00:55:17 4:58 12.05 150 50 ✏
30/03/201827 AERO1 10.7 01:02:00 5:47 10.35 143 50 ✏
01/04/201827 AERO1 13.1 01:13:00 5:34 10.77 149 50 ✏
15/04/201827 AERO1 13.3 01:15:00 5:37 10.66 155 50 ✏
22/04/201827 AERO1 15.0 01:20:00 5:19 11.28 154 50 ✏
29/04/201827 AERO1 13.5 01:15:00 5:33 10.79 142 50 ✏
01/05/201827 VMA 11.2 01:00:00 5:21 11.21 147 50 20+10*1/1+20 avec d=270 ✏
05/05/201827 AERO1 10.6 00:56:12 5:17 11.33 146 55 ✏
06/05/201827 10K 10.0 00:46:51 4:41 12.81 163 55 10km Bois de boulogne ✏
15/05/201827 AERO1 11.0 01:00:48 5:31 10.86 139 55 ✏
20/05/201827 AERO1 16.0 01:23:34 5:13 11.49 155 55 ✏
21/05/201827 AERO1 2.2 00:15:00 6:43 8.92 114 55 ✏
26/05/201827 AERO1 13.3 01:15:00 5:38 10.65 152 55 ✏
29/05/201827 AERO1 10.0 00:56:26 5:38 10.63 143 55 ✏
10/06/201827 AERO1 12.0 01:05:06 5:25 11.06 151 58 ✏
13/06/201827 AERO1 13.2 01:10:00 5:16 11.36 155 58 ✏
16/06/201827 AERO1 11.1 01:00:00 5:24 11.10 149 49 ✏
17/06/201823 AERO1 15.2 01:22:00 5:23 11.12 149 50 ✏
23/06/201827 AERO1 12.2 01:07:00 5:29 10.93 145 55 ✏
24/06/201827 AERO1 17.3 01:32:00 5:18 11.29 150 55 ✏
30/06/201827 AERO1 11.0 01:01:00 5:32 10.82 151 55 ✏
01/07/201827 AERO1 10.7 01:00:00 5:37 10.66 146 55 ✏
05/07/201827 AERO1 12.0 01:02:00 5:09 11.62 151 55 ✏
07/07/201827 AERO1 10.4 01:00:00 5:45 10.43 147 55 ✏
08/07/201827 AERO1 14.5 01:20:00 5:31 10.88 146 55 ✏
15/07/201828 AERO1 14.6 01:20:00 5:28 10.96 151 48 ✏
28/07/201828 AERO1 10.0 00:54:39 5:27 10.98 148 50 ✏
04/08/201828 AERO1 10.0 00:54:39 5:27 11.00 146 50 Perche ✏
06/08/201828 AERO1 11.5 01:06:00 5:44 10.45 148 50 Perche ✏
07/08/201828 AERO1 10.0 00:58:02 5:47 10.36 142 50 Perche ✏
08/08/201827 AERO1 10.8 01:01:29 5:40 10.59 141 50 ✏
11/08/201828 AERO1 10.8 01:02:00 5:42 10.50 149 49 Perche ✏
13/08/201828 AERO1 14.2 01:16:28 5:23 11.14 150 49 50' EN ENDURANCE SUR CIRCUIT, AVEC PASSAGES RÉGULIERS, EN CÔTES + PPG ✏
15/08/201818 VMA 9.2 00:50:09 5:26 11.02 148 49 FOOTING 20' 3 X 6 X 30''/30'' R 2' TROT. FOOTING 20' . 150m environ ✏
16/08/201828 AERO1 10.9 01:00:00 5:30 10.90 147 55 1H EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUQU'À 70% DE LA VMA (11.5 max) ✏
18/08/201828 SPE42 10.9 01:01:25 5:38 10.65 148 50 1H EN ENDURANCE DONT 5 X 1 KM EN 4'20 R 2' FOOTING ✏
19/08/201828 AERO2 14.0 01:15:13 5:22 11.18 146 50 1H15 À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.4km/h) ✏
21/08/201828 COTES 10.2 00:55:58 5:30 10.90 142 50 FOOTING 20' 10 X 30'' EN CÔTES R TROT. EN DESCENTE FOOTING 20' Choisir une côte régulière de 5 à 7%. Allure contrôlée et régulière. Priorité à l'alignement ✏
22/08/201828 VMA 11.2 01:00:30 5:23 11.12 146 50 1H EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUQU'À 70% DE LA VMA (11.5 max) ✏
24/08/201828 AERO2 11.6 01:03:00 5:25 11.05 150 50 FOOTING 20' 2 X 9 X 45''/30'' R 3' TROT. FOOTING 20'. 215m environ ✏
25/08/201825 AERO2 14.0 01:18:08 5:34 10.76 145 50 1H15 DONT 20' À 12.5 KM/H ✏
26/08/201825 AERO2 14.0 01:15:00 5:21 11.20 145 50 1H15 À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.4km/h) ✏
28/08/201828 AERO2 11.5 01:00:31 5:15 11.40 151 50 1H EN ENDURANCE SUR CIRCUIT, AVEC PASSAGES RÉGULIERS, EN CÔTES + PPG ✏
29/08/201828 VMA 12.0 01:07:06 5:35 10.73 148 50 FOOTING 20' 2 X 7 X 60''/45'' R 3' TROT. FOOTING 20'. 300m environ ✏
31/08/201828 AERO2 10.8 01:00:00 5:33 10.79 145 50 1H EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUQU'À 70% DE LA VMA (11.5 max) ✏
01/09/201828 SPE42 11.3 01:00:00 5:19 11.28 152 50 1H EN ENDURANCE DONT 3 X 2 KM EN 8'40'' R 2' FOOTING ✏
02/09/201828 AERO2 17.6 01:30:00 5:07 11.70 148 55 1H30 EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.5km) ✏
04/09/201828 COTES 11.1 01:00:00 5:25 11.06 144 50 FOOTING 20' 8 X 60'' EN CÔTES R TROT. EN DESCENTE FOOTING 20' Choisir une côte régulière de 5 à 7%. Allure contrôlée et régulière. Priorité à l'alignement ✏
06/09/201828 AERO2 13.9 01:15:00 5:22 11.16 139 55 1H15 À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 70% DE LA VMA (11.5 max ✏
07/09/201828 VMA 10.6 01:00:00 5:41 10.55 146 45 FOOTING 20' 10 X 400 EN 1'27 R 1' FOOTING 20'  ✏
08/09/201828 AERO2 14.6 01:15:01 5:07 11.70 149 40 1H15 DONT 30' À 12.5 KM/H ✏
09/09/201828 AERO2 14.1 01:15:00 5:18 11.31 153 45 1H30 EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.5km) ✏
12/09/201828 AERO2 14.4 01:15:00 5:13 11.49 148 45 1H EN ENDURANCE SUR CIRCUIT, AVEC PASSAGES RÉGULIERS, EN CÔTES + PPG ✏
14/09/201828 AERO2 11.1 01:00:25 5:28 10.97 138 55 1H15 À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 70% DE LA VMA (11.5 max) ✏
16/09/201828 AERO2 22.2 02:00:00 5:24 11.10 147 45 1H45 EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.5km) ✏
18/09/201828 COTES 12.5 01:06:09 5:17 11.34 138 40 FOOTING 20' 6 X 1'30 EN CÔTES R TROT. EN DESCENTE FOOTING 20' Choisir une côte régulière de 5 à 7%. Allure contrôlée et régulière. Priorité à l'alignement ✏
19/09/201828 nan 10.5 01:00:00 5:42 10.50 144 50 1H15 À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 70% DE LA VMA (11.5 max) ✏
22/09/201828 AERO2 15.3 01:15:00 4:54 12.24 146 50 1H15 DONT 40' À 12.5 KM/H ✏
23/09/201828 AERO2 16.5 01:30:00 5:27 11.00 139 50 1H30 EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA ✏
26/09/201828 AERO2 13.9 01:15:00 5:23 11.12 141 50 1H15 EN ENDURANCE  30' sur parcours plat + 45' sur parcours avec dénivelé, passages réguliers en côtes ✏
28/09/201828 AERO2 11.1 01:00:00 5:24 11.10 141 50 1H À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 70% DE LA VMA (11.5 km/h) ✏
29/09/201828 AERO2 14.0 01:15:00 5:21 11.20 145 50 1H15 EN ENDURANCE DONT 3 X 3 KM EN 13'30 R 3' FOOTING ✏
30/09/201828 AERO2 22.7 02:00:00 5:17 11.35 138 50 2H EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.5km/h) ✏
03/10/201828 AERO2 13.4 01:15:00 5:35 10.72 137 50 1H15 EN ENDURANCE 30' sur parcours plat + 45' sur parcours avec dénivelé, passages réguliers en côtes ✏
06/10/201828 AERO1 4.6 00:30:00 6:30 9.22 118 50 1H À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 70% DE LA VMA (11.5 km/h) ✏
10/10/201828 AERO2 14.4 01:15:00 5:12 11.52 149 50 1H15 EN ENDURANCE 30' sur parcours plat + 45' sur parcours avec dénivelé, passages réguliers en côtes ✏
12/10/201828 AERO1 10.6 01:00:00 5:38 10.63 141 50 1H À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 70% DE LA VMA (11.5 km/h) ✏
13/10/201828 AERO2 15.0 01:18:41 5:14 11.44 151 50 1H15 EN ENDURANCE 30' sur parcours plat + 45' sur parcours avec dénivelé, passages réguliers en côtes ✏
14/10/201828 20K 20.1 01:46:00 5:16 11.38 147 50 1H45 EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.5km) ✏
17/10/201828 AERO1 13.8 01:15:00 5:26 11.04 146 50 1H15 EN ENDURANCE 30' sur parcours plat + 45' sur parcours avec dénivelé, passages réguliers en côtes ✏
19/10/201828 AERO1 14.2 01:15:00 5:17 11.33 147 50 1H15 EN ENDURANCE DONT 4 KM EN 18' + 2 X 3 KM EN 13'30 R 3' FOOTING ENTRE LES FRACTIONNÉS ✏
21/10/201828 AERO2 27.0 02:23:00 5:17 11.33 147 50 2H15 EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUSQU'À 75% DE LA VMA (12.5 km/h) Séance à effectuer sur un parcours similaire à celui de la compétition. Test équipement et ravitaillement. ✏
25/10/201828 VMA 10.6 00:56:26 5:20 11.24 146 50 1H EN ENDURANCE DONT 10 X 1'/1' EN NATURE Séance fartlek à effectuer en nature, sur sol stable (300m) ✏
27/10/201827 AERO1 11.3 01:02:00 5:30 10.91 141 50 1H EN ENDURANCE À ALLURE PROGRESSIVE, JUQU'À 70% DE LA VMA (11.5 max) ✏
28/10/201827 AERO1 13.3 01:15:00 5:38 10.64 143 50 ✏
31/10/201828 AERO1 11.3 01:00:00 5:18 11.30 143 50 ✏
01/11/201828 AERO1 9.3 00:49:19 5:18 11.31 140 50 ✏
03/11/201828 AERO1 7.3 00:37:31 5:08 11.67 136 50 ✏
04/11/201828 42K 43.3 03:59:04 5:31 10.87 151 50 Marathon de New-York ✏
14/11/201827 AERO1 6.7 00:39:29 5:53 10.18 132 50 ✏
16/11/201827 AERO1 9.6 00:52:33 5:28 10.96 140 50 ✏
17/11/201827 AERO1 8.3 00:51:17 6:10 9.71 133 50 ✏
25/11/201823 AERO1 13.3 01:10:00 5:15 11.40 151 50 ✏
02/12/201827 AERO1 14.4 01:15:01 5:12 11.52 147 50 ✏
15/12/201827 AERO1 10.0 00:50:32 5:03 11.87 160 55 ✏
16/12/201823 AERO1 13.0 01:08:26 5:15 11.40 153 50 ✏
26/12/201827 AERO1 4.9 00:34:00 6:56 8.65 154 55 Trail ✏
28/12/201827 AERO1 5.0 00:30:45 6:09 9.76 153 55 Trail ✏
30/12/201827 5K 5.0 00:24:16 4:51 12.36 166 55 5km Praia ✏
31/12/201827 AERO1 3.8 01:21:00 21:18 2.81 72 55 Marche ✏
06/01/201927 AERO1 16.1 01:25:00 5:16 11.36 151 50 15KM1:19 + récup ✏
13/01/201927 AERO1 12.5 01:06:00 5:16 11.36 153 55 ✏
20/01/201929 AERO1 14.5 01:18:00 5:22 11.15 157 55 ✏
23/01/201929 AERO1 10.8 01:00:00 5:34 10.75 157 67 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS OU REPOS 11 km/h environ ✏
27/01/201929 VMA 13.0 01:08:00 5:13 11.47 154 65 10 X 400- 1'30" RECUP 1' TROTTÉ 100% de la VMA , 16 km/h- ✏
09/02/201929 AERO1 12.8 01:11:00 5:33 10.80 153 60 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 11km/h environ ✏
10/02/201929 AERO1 15.6 01:25:00 5:26 11.04 151 60 ✏
20/02/201929 AERO1 12.0 01:05:22 5:26 11.02 152 60 ✏
03/03/201929 AERO1 12.0 01:06:28 5:32 10.84 150 60 ✏
07/04/201929 AERO1 11.0 01:02:07 5:38 10.63 155 60 ✏
07/04/201929 AERO1 2.9 00:20:00 6:52 8.73 144 60 Enfants ✏
14/04/201929 AERO1 14.0 01:20:38 5:45 10.42 157 60 ✏
16/04/201929 AERO1 11.5 01:07:03 5:49 10.29 155 60 ✏
20/04/201929 AERO1 4.4 00:33:34 7:34 7.92 136 60 ✏
22/04/201929 AERO1 10.9 01:00:00 5:28 10.95 157 60 ✏
28/04/201929 AERO1 13.8 01:15:00 5:27 11.01 157 60 ✏
01/05/201929 AERO1 12.1 01:07:04 5:31 10.85 153 60 ✏
02/05/201929 VMA 12.1 01:10:00 5:46 10.39 159 55 2*8*45/45 ✏
04/05/201929 AERO1 10.1 00:57:26 5:41 10.54 155 55 ✏
05/05/201929 AERO1 13.0 01:12:27 5:34 10.77 152 55 ✏
07/05/201929 AERO1 11.6 01:05:32 5:37 10.66 150 55 ✏
08/05/201929 AERO1 12.0 01:07:29 5:37 10.67 146 55 ✏
11/05/201929 AERO1 12.0 01:06:31 5:32 10.82 147 50 ✏
12/05/201929 AERO1 16.5 01:26:08 5:13 11.50 150 50 ✏
14/05/201929 AERO1 11.3 01:02:00 5:29 10.93 151 45 ✏
18/05/201929 AERO1 8.2 00:54:00 6:35 9.11 138 45 ✏
19/05/201929 AERO1 13.5 01:13:39 5:27 11.00 151 50 ✏
21/05/201929 AERO1 10.1 00:54:17 5:22 11.17 148 55 ✏
25/05/201929 AERO1 11.7 01:03:00 5:23 11.12 147 55 ✏
26/05/201929 AERO1 15.0 01:21:00 5:23 11.13 152 55 ✏
10/06/201929 AERO1 11.3 01:00:00 5:18 11.31 153 55 ✏
15/06/201929 AERO1 11.4 01:01:00 5:21 11.21 153 55 ✏
16/06/201929 AERO1 13.6 01:16:25 5:36 10.71 158 55 ✏
22/06/201929 AERO1 10.0 00:53:46 5:21 11.18 151 55 ✏
23/06/201929 AERO1 10.1 00:53:49 5:21 11.20 153 55 ✏
30/06/201929 AERO1 11.7 01:05:00 5:33 10.81 149 55 ✏
21/07/201929 AERO1 11.0 01:03:00 5:42 10.50 147 55 ✏
28/07/201929 AERO1 12.0 01:08:00 5:39 10.60 155 55 ✏
16/08/201930 AERO1 7.0 00:41:00 5:49 10.30 147 55 ✏
21/08/201930 AERO1 8.6 00:53:42 6:15 9.59 145 47 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
24/08/201925 AERO1 10.3 01:00:00 5:48 10.34 156 45 ✏
25/08/201925 AERO1 15.3 01:30:00 5:52 10.21 149 45 ✏
27/08/201929 AERO1 12.6 01:15:00 5:57 10.06 156 45 ✏
28/08/201929 VMA 8.5 00:50:00 5:51 10.24 149 45 12*300 ✏
08/09/201929 AERO1 14.2 01:20:00 5:37 10.68 148 40 ✏
09/09/201929 VMA 8.2 01:00:00 7:20 8.17 30/30 club ✏
15/09/201929 AERO1 11.1 01:02:10 5:37 10.67 148 45 ✏
22/09/201918 AERO1 13.3 01:15:00 5:37 10.66 151 45 ✏
28/09/201918 AERO2 11.0 01:00:00 5:27 11.00 156 45 ✏
29/09/201929 AERO1 13.0 01:13:00 5:36 10.69 146 45 ✏
02/11/201918 AERO1 6.0 00:33:58 5:39 10.62 152 55 ✏
09/11/201929 AERO1 11.3 01:03:00 5:34 10.76 161 55 ✏
10/11/201929 AERO1 14.0 01:19:07 5:39 10.62 155 55 ✏
17/11/201929 AERO1 13.0 01:12:01 5:32 10.84 154 55 ✏
30/11/201929 AERO1 11.2 01:00:00 5:22 11.17 159 55 ✏
08/12/201929 AERO1 11.2 01:05:00 5:47 10.36 157 55 ✏
08/12/201929 AERO1 11.2 01:05:00 5:47 10.36 157 55 ✏
15/12/201929 AERO1 12.0 01:06:00 5:29 10.92 159 55 ✏
15/12/201929 AERO1 12.0 01:06:07 5:30 10.89 159 55 ✏
21/12/201929 AERO1 11.2 01:05:36 5:50 10.27 151 55 ✏
22/12/201929 AERO1 14.8 01:23:10 5:38 10.65 154 51 ✏
24/12/201929 AERO1 10.6 01:00:21 5:41 10.55 152 51 ✏
27/12/201929 AERO1 10.0 00:56:22 5:38 10.64 151 51 ✏
28/12/201931 AERO1 12.3 01:06:54 5:27 11.00 155 51 ✏
29/12/201931 AERO1 17.0 01:36:22 5:40 10.58 153 51 ✏
31/12/201931 AERO1 10.4 01:00:00 5:45 10.43 149 51 ✏
01/01/202031 VMA 11.2 01:07:00 5:58 10.04 146 51 COTES : 8 * 45'' recup trot ✏
05/01/202031 AERO1 13.0 01:09:00 5:18 11.31 151 51 ✏
09/01/202031 AERO1 10.7 01:00:01 5:36 10.70 149 51 ✏
11/01/202031 AERO1 10.6 01:00:00 5:40 10.56 155 51 eMPURY ✏
18/01/202031 SPE42 11.5 01:05:44 5:42 10.50 155 51 1h en endurance dont 5 x 1 km en 4'30 R 2' footing Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
19/01/202031 AERO2 14.0 01:15:01 5:20 11.22 159 51 1h15 à allure progressive, jusqu'à 75% de la VMA Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
21/01/202031 COTES 10.1 00:56:52 5:39 10.60 155 51 Footing 20' 10 x 30'' en côtes R trot. en descente Footing 20' Choisir une côte régulière de 5 à 7%. Allure contrôlée et régulière. Priorité à l'alignement ✏
22/01/202031 AERO2 10.9 01:00:00 5:31 10.86 150 51 1h en endurance à allure progressive, juqu'à 70% de la VMA Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
24/01/202031 VMA 11.6 01:05:31 5:40 10.58 153 51 Footing 20' 2 x 9 x 45''/30'' R 3' trot. Footing 20' Séance à effectuer sur un parcours varié et un sol stable ✏
25/01/202031 AERO2 13.4 01:18:12 5:49 10.30 150 51 1h15 à allure progressive, jusqu'à 75% de la VMA Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
26/01/202031 AERO2 13.4 01:15:00 5:35 10.72 153 51 1h15 dont 20' à 12 km/h Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
29/01/202031 AERO1 10.6 01:00:00 5:39 10.60 150 51 1h en endurance à allure progressive, juqu'à 70% de la VMA Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
30/01/202031 VMA 10.2 00:57:00 5:33 10.78 150 51 Footing 20' 2 x 7 x 60''/45'' R 3' trot. Footing 20' Séance à effectuer sur un parcours varié et un sol stable ✏
01/02/202031 SPE42 11.0 01:00:24 5:29 10.93 148 51 1h en endurance dont 3 x 2 km en 9' R 2' footing Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
02/02/202031 AERO2 15.6 01:30:00 5:45 10.41 149 50 1h30 en endurance à allure progressive, jusqu'à 75% de la VMA Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
05/02/202031 AERO1 11.5 01:04:00 5:33 10.78 150 50 Footing 20' 8 x 60'' en côtes R trot. en descente Footing 20' Choisir une côte régulière de 5 à 7%. Allure contrôlée et régulière. Priorité à l'alignement ✏
08/02/202031 AERO1 12.8 01:10:00 5:27 11.00 149 50 Footing 20' 10 x 400 en 1'30 R 1' Footing 20' Séance à effectuer sur piste Récupération active ✏
09/02/202031 AERO2 15.7 01:25:51 5:28 10.96 147 50 Sortie longue ✏
11/02/202031 AERO1 13.3 01:15:01 5:37 10.66 150 50 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
15/02/202031 SPE42 12.1 01:09:13 5:42 10.50 151 50 6 X 1000 RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
16/02/202031 AERO1 17.3 01:35:00 5:28 10.95 151 50 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
22/02/202031 SPE42 12.5 01:07:00 5:21 11.19 158 50 4000-2000-1000- RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
23/02/202031 AERO2 21.4 02:00:00 5:36 10.70 151 50 2H END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
25/02/202030 AERO1 13.5 01:15:00 5:34 10.78 153 50 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
01/03/202031 AERO1 16.5 01:36:22 5:50 10.28 150 50 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
03/03/202031 AERO1 10.5 01:00:00 5:42 10.51 152 50 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
07/03/202031 AERO1 10.9 01:00:00 5:30 10.90 152 50 1h ✏
08/03/202031 AERO1 12.0 01:06:29 5:32 10.84 149 50 ✏
14/03/202031 AERO1 11.1 01:03:30 5:42 10.50 144 50 ✏
15/03/202031 AERO1 12.0 01:05:54 5:29 10.93 148 50 ✏
18/03/202031 AERO1 11.6 01:05:32 5:38 10.62 154 55 ✏
28/03/202031 AERO1 10.5 01:00:00 5:42 10.50 158 55 ✏
18/04/202031 AERO1 6.9 00:39:00 5:37 10.68 151 55 ✏
18/04/202031 AERO1 6.0 00:35:00 5:50 10.29 154 55 ✏
25/04/202018 AERO1 10.8 01:01:15 5:40 10.58 159 55 ✏
26/04/202018 AERO1 15.9 01:40:00 6:16 9.55 151 55 ✏
28/04/202031 AERO1 9.5 01:01:00 6:24 9.35 149 55 ✏
02/05/202025 AERO1 10.7 01:06:00 6:09 9.74 147 55 ✏
03/05/202025 AERO1 10.0 01:00:00 6:00 10.00 145 55 ✏
08/05/202031 AERO1 13.2 01:24:00 6:23 9.39 151 55 ✏
09/05/202031 VMA 9.7 01:00:00 6:11 9.70 150 55 Cotes : 2*7*45''/Lap R3 ✏
10/05/202031 AERO1 12.0 01:10:44 5:53 10.18 149 55 Sortie Longue ✏
13/05/202031 AERO1 10.9 01:03:00 5:46 10.40 146 55 50' + Recup avec Max ✏
14/05/202031 AERO1 10.0 01:05:00 6:30 9.23 153 55 PPG : 30'+Corde 15*20/20+30 ✏
16/05/202032 AERO1 11.9 01:12:00 6:03 9.89 146 55 ✏
21/05/202032 SPE42 13.2 01:23:00 6:16 9.55 146 55 Dont 18 avec Max et Marianne ✏
22/05/202032 AERO1 11.0 01:05:37 5:57 10.06 147 52 ✏
24/05/202032 AERO1 15.6 01:28:00 5:38 10.64 143 52 ✏
30/05/202032 AERO1 12.8 01:17:00 6:01 9.96 145 55 ✏
31/05/202032 AERO1 8.8 01:00:00 6:50 8.77 141 55 ✏
01/06/202032 AERO1 11.5 01:13:11 6:21 9.43 143 55 ✏
07/06/202032 AERO1 12.2 01:10:00 5:44 10.44 142 55 ✏
13/06/202032 AERO1 2.8 00:21:21 7:34 7.93 119 55 ✏
13/06/202032 AERO1 4.6 00:26:00 5:41 10.55 151 55 ✏
27/06/202032 AERO1 10.7 01:02:03 5:46 10.38 150 55 ✏
14/07/202032 AERO1 10.1 01:00:00 5:57 10.06 151 55 ✏
27/07/202032 AERO1 2.0 00:11:40 5:43 10.49 148 55 ✏
10/08/202032 AERO1 5.0 00:32:29 6:29 9.24 143 55 ✏
22/08/202032 AERO1 10.2 01:00:00 5:54 10.16 147 55 Reprise ✏
23/08/202032 AERO1 12.4 01:10:00 5:39 10.59 149 50 ✏
27/08/202032 AERO1 9.0 00:53:11 5:54 10.15 154 50 ✏
29/08/202027 AERO1 10.8 01:00:00 5:34 10.75 150 45 ✏
30/08/202027 AERO1 15.0 01:23:38 5:34 10.76 147 45 ✏
05/09/202032 AERO1 11.0 01:00:38 5:30 10.89 147 45 ✏
06/09/202033 AERO1 13.4 01:15:00 5:35 10.73 143 55 ✏
13/09/202033 AERO1 14.0 01:19:54 5:42 10.52 150 55 ✏
20/09/202033 AERO1 12.3 01:15:27 6:06 9.81 149 55 ✏
04/10/202033 AERO1 10.5 01:00:00 5:41 10.53 150 55 ✏
11/10/202033 AERO1 15.0 01:25:28 5:41 10.53 151 55 ✏
25/10/202033 AERO1 11.1 01:06:00 5:58 10.05 151 55 ✏
01/11/202033 AERO1 10.6 01:00:00 5:40 10.56 152 55 ✏
07/11/202033 AERO1 10.7 01:00:00 5:37 10.67 152 55 ✏
08/11/202033 AERO1 10.6 01:01:00 5:44 10.46 147 55 ✏
11/11/202033 AERO1 11.9 01:05:18 5:28 10.96 149 55 ✏
14/11/202033 VMA 10.7 01:03:00 5:52 10.22 149 50 Toute petit côte : 8h45'' retour trot ✏
15/11/202033 AERO1 12.0 01:08:06 5:40 10.57 147 50 ✏
21/11/202033 AERO1 11.2 01:04:10 5:42 10.51 148 50 ✏
22/11/202033 AERO1 11.1 01:05:19 5:52 10.22 143 55 ✏
29/11/202033 AERO1 14.0 01:21:50 5:50 10.26 148 55 ✏
05/12/202033 AERO1 12.0 01:09:36 5:48 10.34 148 55 ✏
24/12/202033 AERO1 13.0 01:15:00 5:45 10.42 151 55 ✏
28/12/202033 AERO1 10.2 01:02:01 6:05 9.84 147 55 ✏
31/12/202033 VMA 7.5 00:45:00 5:59 10.03 153 60 16*30/30 Empury ✏
01/01/202133 AERO1 11.1 01:04:57 5:49 10.29 152 60 ✏
02/01/202133 AERO1 10.0 00:57:11 5:43 10.49 150 60 ✏
03/01/202133 AERO1 14.8 01:20:05 5:25 11.07 151 55 Sortie Longue avec Max ✏
10/01/202133 AERO1 15.9 01:31:16 5:43 10.48 146 55 ✏
17/01/202133 AERO1 11.0 01:03:00 5:43 10.48 153 55 ✏
07/02/202133 AERO1 10.0 00:58:21 5:50 10.28 153 60 ✏
07/03/202133 AERO1 10.2 01:00:00 5:51 10.24 151 60 ✏
20/03/202133 AERO1 10.2 01:00:00 5:52 10.21 150 60 ✏
21/03/202133 AERO1 9.0 01:04:00 7:06 8.44 149 60 PPG CORDE ✏
05/04/202133 AERO1 11.2 01:05:00 5:47 10.35 151 60 ✏
25/04/202133 AERO1 10.1 01:01:00 6:01 9.96 152 60 ✏
01/05/202133 AERO1 9.2 00:56:03 6:04 9.87 150 60 ✏
02/05/202133 AERO1 12.1 01:10:00 5:47 10.37 151 60 ✏
09/05/202133 AERO1 9.0 00:57:30 6:22 9.40 154 60 ✏
30/05/202133 AERO1 6.1 00:37:00 6:01 9.96 151 60 ✏
06/06/202133 AERO1 8.0 00:47:56 5:59 10.01 154 60 ✏
13/06/202133 AERO1 7.0 00:42:49 6:07 9.81 153 60 PPG CORDE EN PLUS ✏
20/06/202133 AERO1 10.2 01:00:00 5:51 10.24 154 60 ✏
03/07/202133 AERO1 8.0 00:48:33 6:04 9.89 155 60 ✏
04/07/202133 AERO1 12.1 01:11:00 5:53 10.18 155 60 ✏
10/07/202133 AERO1 11.5 01:08:00 5:54 10.15 155 60 ✏
11/07/202133 AERO1 11.2 01:07:00 5:58 10.05 146 60 ✏
14/07/202133 AERO1 11.0 01:10:00 6:21 9.43 153 60 50' enduranceSéance ˆ effectuer sur un circuit avec passages réguliers en côtes ✏
19/07/202133 AERO1 8.4 00:50:18 6:00 9.98 148 60 50' enduranceSéance ˆ effectuer sur un circuit avec passages réguliers en côtes ✏
24/07/202133 AERO1 9.7 01:00:00 6:10 9.72 151 51 1h endurance en progressif, jusqu'à 11 km/hSéance ˆ effectuer sur un parcours varié ✏
25/07/202133 VMA 6.1 00:46:00 7:32 7.96 Demi cooper 13.65 bronchite + poids trop élevé ✏
17/08/202133 AERO1 9.7 01:00:00 6:11 9.70 141 45 ✏
23/08/202133 AERO1 10.0 01:01:46 6:10 9.71 142 45 ✏
23/08/202133 AERO1 10.0 01:01:46 6:10 9.71 142 50 ✏
24/08/202133 COTES 10.0 01:06:30 6:39 9.02 153 50 2*7*45/Lap ✏
28/08/202133 AERO1 10.2 01:04:01 6:16 9.56 149 50 Plage ✏
29/08/202133 AERO1 10.0 01:02:12 6:12 9.66 147 50 ✏
02/09/202133 AERO1 10.1 01:01:03 6:02 9.93 148 47 ✏
04/09/202133 AERO1 11.5 01:10:54 6:09 9.73 148 47 ✏
05/09/202133 AERO1 13.5 01:21:06 6:00 9.99 147 47 ✏
11/09/202133 AERO1 10.3 01:00:00 5:50 10.28 145 47 ✏
12/09/202133 AERO1 12.2 01:12:30 5:56 10.09 141 47 ✏
19/09/202133 AERO1 12.3 01:15:00 6:04 9.87 144 50 ✏
26/09/202133 AERO1 10.2 01:05:08 6:23 9.39 149 50 Empury ✏
02/10/202133 COTES 8.6 00:52:00 6:04 9.87 150 50 Echauffement +15 x 20sec en côte Récup descente trot (côte à 5-8% - courue vite et relaché sans sprinter) + 15' allure 1 ✏
03/10/202133 AERO2 12.7 01:15:00 5:53 10.18 151 50 1h15 allure 2 Dont 3x8min à 5'13/km Récup : 3min marché ✏
17/10/202133 AERO1 14.8 01:25:00 5:44 10.45 151 50 ✏
23/10/202118 AERO1 15.0 01:29:30 5:58 10.06 154 50 ✏
24/10/202118 AERO1 11.0 01:04:50 5:52 10.20 148 50 ✏
26/10/202118 AERO1 10.1 01:00:03 5:56 10.09 150 50 ✏
30/10/202133 VMA 8.0 00:46:05 5:45 10.42 149 50 2*6*200 en 49'' ✏
31/10/202135 AERO2 13.6 01:20:02 5:54 10.17 150 50 ✏
07/11/202135 AERO2 15.6 01:30:00 5:47 10.37 151 50 ✏
11/11/202135 AERO1 11.0 01:03:52 5:48 10.33 146 50 ✏
13/11/202135 AERO1 11.5 01:05:41 5:42 10.50 149 50 ✏
28/11/202135 AERO1 10.0 01:01:00 6:04 9.87 146 50 ✏
01/01/202234 AERO1 10.3 01:02:31 6:05 9.86 152 58 ✏
02/01/202235 AERO2 10.1 01:00:01 5:57 10.08 155 58 ✏
09/01/202218 AERO1 13.0 01:20:00 6:08 9.76 149 58 ✏
16/01/202235 AERO1 15.2 01:30:00 5:54 10.15 151 58 ✏
23/01/202235 AERO1 12.5 01:16:22 6:07 9.80 151 58 ✏
23/01/202235 AERO1 6.3 00:47:03 7:30 7.98 127 58 ✏
30/01/202235 AERO1 11.0 01:04:00 5:49 10.31 150 55 ✏
06/02/202235 AERO1 12.0 01:13:00 6:03 9.90 149 58 ✏
13/02/202235 AERO1 11.5 01:10:00 6:05 9.84 151 58 ✏
27/02/202235 AERO1 10.0 01:00:21 6:02 9.94 150 58 ✏
06/03/202235 AERO1 3.2 00:26:00 8:01 7.48 137 58 Avec les enfants ✏
12/03/202218 AERO2 10.2 01:03:00 6:12 9.68 155 58 ✏
13/03/202235 AERO1 10.8 01:06:40 6:09 9.74 148 58 ✏
20/03/202235 AERO1 14.0 01:25:26 6:05 9.84 153 58 ✏
27/03/202235 AERO1 13.1 01:20:00 6:07 9.80 152 58 ✏
03/04/202235 AERO1 15.2 01:32:00 6:02 9.92 155 58 ✏
04/04/202235 VMA 10.6 01:10:58 6:42 8.95 158 58 Cotes : 2*7*45''/Lap R3 ✏
09/04/202236 AERO1 10.0 01:01:09 6:06 9.82 148 55 ✏
10/04/202236 AERO2 22.1 02:36:41 7:05 8.46 149 55 Ecotrail + Recup ✏
16/04/202236 PPG 8.2 00:50:00 6:07 9.79 151 55 20+2*0.15 a 3.35/R3 + 20 ✏
17/04/202236 AERO1 10.5 01:03:13 6:00 9.98 151 55 ✏
18/04/202236 VMA 10.5 01:01:41 5:52 10.21 151 55 Echauffement + 4x1200m en 5min45 (récup 2min trot) + 10 min allure 1 ✏
20/04/202236 AERO1 9.0 01:00:00 6:40 9.00 138 55 Endurance 1h Allure 1-2 + 10min abdos/gainage + 10 min étirements ✏
22/04/202236 AERO1 5.4 00:40:00 7:27 8.04 136 55 Sortie avec Marianne ✏
23/04/202236 VMA 8.2 00:50:00 6:07 9.79 149 55 Échauffement + 2x(6x200m) en 46sec Récup 30'' trot et 3min entre les séries + 15 min allure 1 ✏
24/04/202236 AERO2 14.6 01:25:01 5:50 10.28 151 45 1h20 allure 2 dont 3x10min à 5'13/km Récup 3min trot ✏
26/04/202236 AERO1 5.0 00:31:44 6:20 9.45 139 50 Tapis ✏
28/04/202236 AERO1 9.2 00:58:06 6:17 9.54 138 50 Lyon ✏
29/04/202236 AERO1 9.0 00:54:06 6:00 9.98 144 50 Cvallonnée ✏
30/04/202236 VMA 8.6 00:52:53 6:11 9.70 149 50 2*6*200 en 46''/30 - R3 ✏
01/05/202236 AERO1 15.4 01:30:00 5:50 10.27 147 48 sl ✏
07/05/202236 AERO1 11.0 01:07:00 6:04 9.89 140 45 Base + Travail de cadence ✏
08/05/202236 AERO1 17.4 01:39:25 5:43 10.48 151 50 ✏
15/05/202236 AERO1 11.3 01:07:31 5:59 10.02 146 50 ✏
19/05/202236 AERO1 10.5 01:03:03 5:59 10.00 147 50 ✏
21/05/202236 AERO1 6.5 00:50:01 7:44 7.75 122 50 Avec Marianne ✏
22/05/202236 AERO1 12.0 01:10:21 5:51 10.23 144 50 ✏
28/05/202236 AERO1 8.0 00:46:29 5:48 10.33 150 50 ✏
04/06/202236 AERO1 11.0 01:06:42 6:03 9.90 146 50 Focus Cadense ✏
05/06/202236 AERO1 11.5 01:07:00 5:49 10.30 147 50 ✏
06/06/202236 COTES 11.5 01:11:54 6:15 9.60 142 50 2*7*45-Lap ✏
12/06/202236 AERO1 13.5 01:23:00 6:08 9.77 144 50 ✏
18/06/202236 AERO1 9.7 01:00:00 6:12 9.67 148 50 ✏
19/06/202236 AERO2 12.0 01:15:18 6:16 9.57 152 50 ✏
25/06/202236 AERO1 6.5 00:47:08 7:15 8.27 118 50 ✏
26/06/202236 AERO1 15.1 01:31:00 6:00 9.98 144 50 ✏
02/07/202236 AERO1 11.0 01:05:03 5:54 10.15 145 50 ✏
03/07/202236 AERO1 15.2 01:37:01 6:22 9.42 143 50 ✏
09/07/202236 AERO1 7.1 00:45:00 6:20 9.45 147 55 ✏
17/07/202236 AERO1 11.0 01:10:39 6:25 9.34 153 55 ✏
24/07/202236 AERO1 10.0 01:01:25 6:08 9.77 143 55 ✏
28/07/202236 AERO1 9.6 01:01:56 6:27 9.30 151 55 ✏
30/07/202231 AERO1 10.0 01:03:33 6:20 9.45 147 50 ✏
31/07/202231 AERO1 10.0 01:02:34 6:15 9.59 137 50 ✏
02/08/202236 AERO1 9.6 01:00:13 6:17 9.55 152 53 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
03/08/202236 SPE42 10.1 01:00:00 5:58 10.05 144 53 20' end-20' allure marathon-20' end 80% VMA ✏
05/08/202236 SPE42 9.9 01:00:00 6:03 9.91 153 50 5 X 1000m - récupération 2' 85% de la vma ✏
06/08/202236 AERO3 15.6 01:30:00 5:47 10.37 148 50 1h 30' en end Variations d'allure -70% de la VMA ✏
08/08/202236 AERO1 9.4 01:00:00 6:22 9.40 136 45 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
10/08/202236 SPE42 10.2 01:00:00 5:53 10.17 143 45 20' end-25' allure marathon-20' end 80% VMA ✏
12/08/202236 SPE42 10.2 01:00:00 5:52 10.20 142 45 1000m - 2000m - 3000m - récupération 2' 85% de la vma ✏
14/08/202236 AERO3 13.7 01:25:00 6:12 9.67 144 50 1h 25' en end Variations d'allure -70 ˆ 80% de la VMA + 500m de natation ✏
15/08/202236 AERO1 9.6 01:01:00 6:20 9.46 144 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
17/08/202236 VMA 8.5 00:53:41 6:18 9.50 138 53 10 X 400- 1'39" RECUP 1' TROTTÉ 100% de la VMA ✏
19/08/202237 AERO1 10.5 01:00:00 5:44 10.46 143 50 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS ✏
20/08/202237 VMA 9.9 01:00:00 6:02 9.93 135 48 4 X 1000- RECUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,14,5 km/h soit 4'30 au KM ✏
21/08/202237 AERO1 12.3 01:15:00 6:04 9.88 141 48 1H15' END entre 65% et 80 % de la VMA ✏
23/08/202237 AERO1 9.1 01:00:00 6:37 9.05 137 53 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS ✏
25/08/202237 VMA 10.0 01:01:48 6:10 9.71 145 50 10 X 400- 1'39" RECUP 1' TROTTÉ 100% de la VMA ✏
26/08/202237 AERO1 9.2 01:00:00 6:31 9.20 138 44 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS OU REPOS ✏
28/08/202237 AERO3 16.3 01:30:00 5:32 10.84 150 50 1H30' END entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
29/08/202237 VMA 11.4 01:09:00 6:02 9.93 143 50 6X 1000- RECUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA ✏
30/08/202237 AERO1 11.2 01:00:00 5:22 11.17 157 53 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS  vit marathon ✏
31/08/202237 VMA 11.4 01:07:00 5:53 10.18 154 48 12 X 400- 1'39" RECUP 1' TROTTÉ 100% de la VMA , 14.5 km/h ✏
02/09/202237 AERO1 9.7 01:00:00 6:09 9.74 140 53 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS OU REPOS  vit marathon ✏
03/09/202237 SPE42 11.1 01:05:00 5:52 10.21 145 49 3 X 2000-RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA, soit 4'52 au KM ✏
04/09/202237 AERO3 13.0 01:16:03 5:51 10.26 143 45 1H15' END 65% et 80 % de la VMA (6:22 a 5:10) ✏
06/09/202237 AERO1 10.2 01:01:00 5:59 10.00 135 45 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS  5.21 ✏
09/09/202237 AERO1 11.1 01:03:50 5:45 10.41 138 45 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS 5.21 ✏
10/09/202237 VMA 5.5 00:25:00 4:32 13.20 145 45 Test Demi-cooper ✏
11/09/202237 AERO3 22.0 02:00:15 5:27 10.98 150 43 2H END entre 65% et 80 % de la VMA (11,5 km/h à 14 km/h) ✏
13/09/202237 AERO1 10.5 01:00:57 5:48 10.34 150 45 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS  ✏
14/09/202237 VMA 10.0 01:00:00 5:58 10.04 153 45 10 X 400- 1'36" RECUP 1' TROTTÉ 100% de la VMA , 16 km/h ✏
17/09/202237 SPE42 11.8 01:07:08 5:41 10.53 145 45 3 X 2000-RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA, ✏
18/09/202237 AERO3 13.1 01:15:00 5:44 10.46 141 45 1H15 END entre 65% et 80 % de la VMA ✏
21/09/202237 AERO1 10.5 01:00:00 5:41 10.54 143 48 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS  85% ✏
22/09/202237 AERO1 8.7 00:52:32 6:01 9.97 137 45 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS 85% ✏
25/09/202237 AERO3 22.2 02:03:00 5:31 10.85 146 49 2H15 END entre 65% et 80 % de la VMA ✏
27/09/202237 AERO1 10.4 01:00:00 5:46 10.40 148 48 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS ✏
28/09/202237 AERO1 11.0 01:00:38 5:30 10.89 152 48 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS ✏
01/10/202237 SPE42 13.5 01:13:36 5:27 11.01 150 48 4 X 2000-RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA ✏
02/10/202237 AERO3 13.5 01:16:06 5:38 10.64 144 48 1H15 END entre 65% et 80 % de la VMA ✏
05/10/202238 AERO1 10.5 00:59:58 5:42 10.51 147 48 20' END- 15' ALLURE MARATHON- 20' END 15' ✏
08/10/202238 AERO1 8.0 00:45:56 5:44 10.45 136 48 20' END- 4'ACTIF- 20' END ✏
09/10/202238 42K 42.2 04:18:00 6:06 9.81 146 48 Marathon de Chicago ✏
15/10/202238 AERO1 11.0 01:01:20 5:34 10.77 147 48 Décrassage ✏
16/10/202238 AERO1 5.3 00:40:00 7:31 7.98 115 48 Sortie avec les enfants +15' Corde ✏
17/10/202238 AERO1 7.1 00:40:09 5:37 10.66 143 48 Sortie boulot ✏
19/10/202238 AERO1 4.2 00:45:31 10:50 5.54 129 48 Marche ✏
20/10/202238 AERO1 10.9 01:02:15 5:43 10.48 133 48 Echauffement avec Marianne 15' + seul ✏
23/10/202238 AERO1 10.2 01:00:56 5:58 10.05 141 48 1h30 endurance à allure progressive, jusqu'à 4'56/km ✏
29/10/202238 SPE 11.1 01:00:00 5:25 11.05 146 49 ✏
30/10/202239 AERO1 14.0 01:15:14 5:22 11.17 147 49 1h15 endurance à allure progressive, jusqu'à 4'50/km Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
01/11/202239 AERO1 11.0 01:00:07 5:27 10.98 144 53 50' endurance + 6 x 100 m sur pelouse R trot. sur la distance Séance à effectuer sur un parcours varié. Les 100 m à allure soutenue et contrôlée. Priorité à l'alignement et au relâchement. ✏
05/11/202239 SPE 12.3 01:10:16 5:41 10.55 142 50 1h10 endurance dont 3 x 3 km en 13'15 R 2' trot. Séance à effectuer sur un sol stable ✏
06/11/202239 AERO1 17.8 01:40:00 5:38 10.65 146 49 1h30 endurance à allure progressive, jusqu'à 4'50/km Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
07/11/202239 AERO1 7.0 00:40:00 5:42 10.52 147 54 50' endurance + 8 x 100 m sur pelouse R trot. sur la distance Séance à effectuer sur un parcours varié. Les 100 m à allure soutenue et contrôlée. Priorité à l'alignement et au relâchement. ✏
11/11/202239 AERO1 10.6 01:00:00 5:40 10.57 139 49 1h endurance Séance à effectuer de préférence sur un circuit, avec passages réguliers en côtes ✏
13/11/202239 AERO1 11.1 01:03:00 5:39 10.59 134 53 1h15 endurance à allure progressive, jusqu'à 4'50/km Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
14/11/202239 AERO1 5.3 00:31:38 5:57 10.07 145 50 EF + Corde ✏
16/11/202239 VMA 10.9 01:00:00 5:31 10.87 151 53 1h endurance sur pelouse R trot. sur la distance Séance à effectuer sur un parcours varié. Les 100 m à allure soutenue et contrôlée. Priorité à l'alignement et au relâchement. ✏
19/11/202239 AERO1 11.1 01:00:00 5:25 11.06 147 50 1h endurance ✏
20/11/202239 SPE 14.3 01:15:03 5:15 11.40 147 50 1h15 endurance dont 5 km en 22'23 Séance à effectuer sur un sol stable ✏
22/11/202239 AERO1 9.0 00:51:51 5:44 10.46 150 50 Run 25 - 30 mins @ 5:33/Km ✏
25/11/202239 AERO1 8.1 00:45:45 5:37 10.68 148 50 Pre-Race: Travel & Light Stretch only. ✏
26/11/202239 AERO1 3.5 00:20:00 5:38 10.65 128 47 Run 15 - 20 mins @ 5:33/Km (with 4x20 seconds up tempo strides within run) ✏
27/11/202239 SEMI 21.1 01:47:07 5:04 11.82 155 47 Semi de Boulogne Billancourt ✏
03/12/202239 AERO1 10.1 01:00:01 5:55 10.12 139 52 Décrassage ✏
04/12/202239 AERO1 5.7 00:35:00 6:07 9.79 138 52 ✏
10/12/202239 AERO1 11.1 01:00:00 5:23 11.13 149 53 RAS ✏
11/12/202239 AERO1 14.0 01:45:40 7:32 7.95 150 55 ✏
18/12/202234 AERO1 12.8 01:15:00 5:51 10.25 153 55 D217+ ✏
20/12/202234 AERO1 10.5 01:03:00 6:00 10.00 145 55 d153+ ✏
24/12/202239 AERO1 10.6 01:00:00 5:39 10.60 146 55 ✏
26/12/202239 AERO1 3.0 00:22:40 7:33 7.94 110 51 Course avec Marianne ✏
29/12/202239 COTES 10.8 01:01:00 5:38 10.63 152 50 St Cloud ✏
30/12/202239 AERO1 9.5 00:59:56 6:17 9.54 133 50 ✏
31/12/202239 AERO1 8.4 00:47:18 5:38 10.64 141 50 Sortie avec Max en vélo ✏
01/01/202339 AERO1 13.2 01:15:00 5:40 10.58 141 50 sl ✏
03/01/202339 AERO1 9.1 00:56:03 6:11 9.70 142 45 50' en endurance sur circuit, avec passages réguliers, en côtes + PPG ✏
06/01/202339 AERO2 10.8 01:00:00 5:33 10.81 146 50 1h en endurance à allure progressive, juqu'à 70% de la VMA Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
07/01/202339 SPE42 11.4 01:01:31 5:23 11.13 146 51 1h en endurance dont 5 x 1 km en 4'30 R 2' footing Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
08/01/202339 AERO2 15.6 01:23:01 5:18 11.30 151 51 1h15 à allure progressive, jusqu'à 75% de la VMA Séance à effectuer sur un parcours varié ✏
11/01/202339 COTES 9.2 01:00:00 6:29 9.25 144 51 Footing 20' 10 x 30'' en côtes R trot. en descente Footing 20' ✏
14/01/202334 COTES 11.7 01:15:00 6:23 9.38 141 51 Cotes St Cloud VAP 6:08 ✏
15/01/202339 AERO2 15.0 01:20:00 5:20 11.25 151 45 SL CAP 5:15 Parcours mixte - Travail de la cadence ✏
18/01/202339 AERO1 11.0 01:02:28 5:40 10.57 149 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
21/01/202339 AERO1 11.0 01:02:00 5:38 10.65 147 57 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
21/01/202339 VMA 9.5 00:58:00 6:07 9.80 146 65 10 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
22/01/202339 AERO1 13.3 01:15:00 5:37 10.68 150 57 1h15' end entre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
24/01/202339 AERO1 11.0 01:01:00 5:32 10.82 151 55 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
27/01/202339 AERO2 11.5 01:00:00 5:11 11.54 153 55 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
28/01/202339 VMA 10.2 01:00:00 5:52 10.20 151 55 12 x 400- 1'30/34" recup 1' trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
29/01/202339 AERO2 18.0 01:41:00 5:35 10.72 148 55 1h30' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
31/01/202339 AERO1 10.7 01:00:00 5:36 10.70 149 48 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
02/02/202339 VMA 10.1 01:00:14 5:59 10.02 150 48 14 x 200 -42" recup 30" trotté100% de la VMA , 17 km/h ✏
03/02/202339 COTES 11.4 01:08:14 5:58 10.05 146 50 1 h end-20' abdo gainage étirements12,5 km/h environ ✏
04/02/202339 AERO1 15.3 01:29:55 5:52 10.21 139 48 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
05/02/202340 10K 10.2 00:49:18 4:50 12.41 159 49 10km des Champs Elysees au lieu de 14*400m ✏
07/02/202340 AERO1 10.3 01:02:00 6:00 9.99 143 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
11/02/202339 AERO1 13.4 01:15:00 5:35 10.73 142 44 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
12/02/202339 AERO1 20.3 01:55:09 5:40 10.58 143 47 1h45' end entre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
14/02/202340 AERO1 13.4 01:05:00 4:50 12.39 150 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
15/02/202339 AERO1 11.2 01:00:00 5:22 11.18 151 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
17/02/202339 AERO1 8.0 00:51:00 6:22 9.41 151 47 Cotes (hier Gainage 1h) ✏
19/02/202339 AERO1 16.0 01:28:00 5:30 10.91 145 47 1h15' endentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
21/02/202340 AERO1 11.0 00:59:59 5:25 11.04 150 47 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
22/02/202339 AERO1 11.0 01:00:00 5:26 11.01 146 48 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
04/03/202334 AERO1 13.9 01:20:00 5:46 10.40 146 48 1 h end-20' abdo gainage étirementsentre 60% et 80 % de la VMA (11 km/h à 13,5 km/h) ✏
07/03/202339 AERO1 13.0 01:15:59 5:50 10.27 151 48 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 12 km/h ✏
10/03/202339 AERO1 12.7 01:11:57 5:38 10.62 148 48 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
11/03/202339 VMA 12.5 01:06:16 5:18 11.32 157 50 4000-2000-1000- RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
12/03/202339 SEMI 21.1 01:55:05 5:27 11.00 156 50 Semi Marathon Grand Paris Express ✏
14/03/202340 AERO1 12.0 01:10:03 5:49 10.30 146 50 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
15/03/202341 VMA 9.9 00:55:33 5:37 10.67 153 50 14 X 300- RÉCUP 45" TROTTÉ 100% de la VMA ,1'03"- 17 km/h environ ✏
16/03/202341 AERO1 10.5 01:00:00 5:42 10.50 152 50 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
18/03/202340 AERO2 18.6 02:09:04 6:55 8.66 146 45 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
19/03/202341 SPE42 14.6 01:25:27 5:52 10.22 141 45 8 X 1000 RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
21/03/202341 AERO1 12.0 01:12:01 5:59 10.02 138 45 1 H END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
22/03/202341 AERO1 13.3 01:18:30 5:52 10.20 138 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
24/03/202341 AERO1 11.5 01:08:04 5:54 10.16 145 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 11 km/h ✏
25/03/202341 AERO1 13.0 01:16:14 5:51 10.23 138 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
26/03/202341 AERO3 25.2 02:17:30 5:26 11.02 149 45 2H15 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
29/03/202341 VMA 9.0 00:55:00 6:05 9.86 145 45 10 X 400- RECUP 1' TROTTÉ-  100% de la VMA-1'30" , 16 km/h environ ✏
31/03/202341 AERO1 13.0 01:12:00 5:32 10.83 147 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
01/04/202341 SPE42 14.1 01:18:00 5:33 10.81 147 45 3 X 3000 RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,16 km/h soit 4'25" au km ✏
02/04/202341 AERO2 16.1 01:30:00 5:35 10.73 145 45 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
04/04/202341 AERO1 9.0 00:47:03 5:13 11.48 149 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
07/04/202341 AERO1 11.3 01:00:12 5:19 11.26 150 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 11 km/h ✏
08/04/202341 SPE42 11.3 01:00:27 5:22 11.18 145 45 2 miles a 5:11/1.5mile a 4:36/1.5mile facile ✏
09/04/202341 AERO3 24.2 02:21:15 5:49 10.30 152 45 2H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
12/04/202341 AERO1 11.0 01:03:00 5:43 10.48 145 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
14/04/202341 AERO1 13.0 01:11:14 5:28 10.96 150 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 11 km/h ✏
15/04/202341 SPE42 13.7 01:15:11 5:29 10.92 153 45 4 X 2000-RÉCUP 2' TROTTÉ 85% de la VMA,17 km/h soit 4'09" au km ✏
16/04/202341 AERO3 16.1 01:31:11 5:39 10.59 145 45 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
18/04/202341 AERO1 13.0 01:12:05 5:32 10.83 145 45 1H15'END-20' ABDO GAINAGE ÉTIREMENTS. 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
22/04/202341 AERO1 5.7 00:33:18 5:49 10.31 142 50 20' END- 4'ACTIF- 20' END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
23/04/202341 42K 42.2 04:19:44 6:09 9.75 148 45 Marathon de Londres ✏
29/04/202334 AERO1 10.5 01:05:37 6:15 9.59 134 48 ✏
30/04/202334 AERO1 12.5 01:15:00 5:59 10.01 135 48 ✏
01/05/202334 PPG 7.3 00:58:01 7:59 7.51 139 48 AERO + 14*45' a la corde ✏
08/05/202342 AERO1 11.2 01:05:08 5:48 10.33 132 48 ✏
14/05/202342 AERO1 13.5 01:20:00 5:54 10.15 143 48 ✏
20/05/202342 AERO1 4.2 00:26:17 6:13 9.63 150 50 ✏
26/05/202342 AERO1 11.3 01:06:00 5:49 10.29 149 50 ✏
27/05/202342 AERO1 10.3 01:00:00 5:49 10.30 143 50 ✏
28/05/202342 AERO1 13.1 01:17:00 5:53 10.18 150 50 ✏
01/06/202342 AERO1 8.4 00:51:00 6:05 9.86 143 50 ✏
01/06/202342 AERO1 8.0 00:47:15 5:54 10.16 152 50 ✏
03/06/202342 AERO1 11.0 01:05:30 5:55 10.11 138 48 ✏
04/06/202342 AERO1 13.1 01:15:01 5:44 10.45 142 48 ✏
08/06/202342 AERO1 11.2 01:07:00 5:59 10.01 145 48 ✏
09/06/202334 AERO1 4.5 00:30:04 6:43 8.92 151 52 ✏
10/06/202334 AERO1 7.0 00:42:32 6:04 9.87 148 55 ✏
11/06/202342 AERO1 13.1 01:18:00 5:56 10.08 144 50 ✏
13/06/202342 AERO1 10.5 01:01:00 5:48 10.33 150 50 ✏
17/06/202342 AERO1 10.4 00:59:57 5:45 10.41 143 50 ✏
17/06/202342 AERO1 5.5 00:33:33 6:05 9.84 147 50 ✏
18/06/202342 AERO1 14.2 01:20:01 5:37 10.66 148 50 ✏
23/06/202342 AERO1 10.6 01:03:30 5:58 10.03 150 50 ✏
24/06/202342 AERO1 14.0 01:21:32 5:48 10.32 147 50 ✏
25/06/202342 AERO1 7.7 00:45:00 5:50 10.27 145 50 ✏
30/06/202342 AERO1 11.2 01:08:00 6:04 9.87 151 50 ✏
01/07/202342 AERO1 11.1 01:03:00 5:41 10.55 144 50 ✏
02/07/202342 AERO1 18.2 01:40:00 5:29 10.92 147 50 ✏
08/07/202342 AERO1 11.0 01:04:30 5:50 10.27 141 50 ✏
09/07/202342 AERO1 15.0 01:26:00 5:44 10.47 149 50 ✏
11/07/202342 AERO1 10.0 00:59:03 5:53 10.18 151 50 ✏
13/07/202343 AERO1 11.1 01:05:02 5:50 10.28 143 50 1h dont 6*15/15 ✏
15/07/202343 AERO1 12.2 01:10:20 5:45 10.41 149 50 1h10 ✏
16/07/202343 AERO1 14.2 01:20:00 5:36 10.69 146 50 Course Longue ✏
20/07/202343 AERO1 11.2 01:04:29 5:45 10.42 146 50 Routine ✏
21/07/202343 AERO1 10.3 01:00:00 5:48 10.33 146 50 ✏
22/07/202343 AERO1 8.3 00:50:00 6:02 9.92 146 50 ✏
23/07/202343 AERO1 10.5 01:00:19 5:44 10.44 142 50 ✏
31/07/202338 AERO1 8.0 00:44:57 5:36 10.69 140 50 ✏
06/08/202343 AERO1 12.2 01:10:00 5:44 10.45 144 50 ✏
08/08/202343 AERO1 13.1 01:16:02 5:49 10.31 141 50 ✏
11/08/202343 AERO1 11.0 01:05:29 5:57 10.08 135 50 ✏
16/08/202343 AERO1 11.6 01:07:10 5:48 10.32 136 50 ✏
21/08/202343 AERO1 8.7 00:50:19 5:49 10.31 143 50 ✏
23/08/202343 AERO1 7.0 00:46:36 6:39 9.01 125 50 Course avec Max ✏
26/08/202343 AERO1 11.4 01:05:54 5:45 10.42 144 50 ✏
27/08/202343 AERO1 14.3 01:20:00 5:35 10.72 147 50 ✏
02/09/202343 AERO1 11.4 01:03:33 5:33 10.80 144 50 ✏
03/09/202343 AERO1 10.2 01:00:00 5:54 10.16 141 50 ✏
09/09/202343 AERO1 10.1 01:00:00 5:57 10.07 142 50 ✏
10/09/202343 AERO1 12.5 01:20:00 6:23 9.38 139 50 ✏
16/09/202343 AERO1 10.1 01:00:00 5:56 10.10 147 50 ✏
17/09/202343 AERO1 13.3 01:18:00 5:51 10.25 144 50 ✏
30/09/202343 AERO1 8.0 00:45:59 5:44 10.44 145 50 ✏
01/10/202343 AERO1 12.0 01:17:00 6:24 9.37 144 47 ✏
08/10/202343 AERO1 13.0 01:15:02 5:46 10.40 149 50 ✏
14/10/202342 AERO1 10.3 01:00:00 5:48 10.34 145 50 ✏
21/10/202342 AERO1 10.5 01:01:00 5:48 10.33 149 50 ✏
22/10/202342 AERO1 12.1 01:10:00 5:47 10.35 146 50 ✏
28/10/202342 AERO1 11.1 01:05:45 5:55 10.14 140 50 ✏
31/10/202342 AERO1 11.0 01:04:11 5:50 10.28 148 50 6*15/45 ✏
04/11/202338 AERO1 10.0 01:01:00 6:06 9.84 143 50 ✏
05/11/202338 AERO1 12.3 01:15:00 6:06 9.82 143 50 ✏
11/11/202342 AERO1 11.0 01:01:00 5:32 10.82 146 50 ✏
12/11/202342 AERO1 12.5 01:16:00 6:04 9.88 138 50 ✏
18/11/202343 AERO1 11.1 01:04:00 5:45 10.41 147 50 ✏
19/11/202342 AERO1 12.5 01:16:00 6:03 9.89 146 50 ✏
25/11/202342 AERO1 11.4 01:06:00 5:45 10.41 145 50 ✏
26/11/202342 AERO1 15.2 01:30:00 5:55 10.14 143 50 ✏
03/12/202342 5K 5.0 00:22:41 4:32 13.23 165 50 ✏
09/12/202344 AERO1 14.0 01:21:00 5:47 10.37 157 52 ✏
10/12/202344 AERO1 9.0 00:57:35 6:23 9.38 138 52 ✏
17/12/202344 AERO1 15.0 01:26:25 5:45 10.41 147 50 ✏
24/12/202344 AERO1 13.0 01:15:21 5:47 10.35 145 50 ✏
25/12/202344 AERO1 10.1 01:05:01 6:26 9.32 136 48 ✏
27/12/202344 AERO1 8.0 00:51:00 6:22 9.42 141 52 ✏
29/12/202344 VMA 10.6 01:03:00 5:57 10.06 144 48 3*2km:r3 ✏
30/12/202344 AERO3 18.5 01:50:01 5:56 10.11 152 47 SL ✏
03/01/202444 AER01 7.0 00:41:53 5:56 10.10 152 55 ✏
09/01/202444 AERO1 11.0 01:04:00 5:49 10.31 149 50 ✏
13/01/202444 VMA 11.5 01:10:00 6:05 9.86 140 50 ✏
14/01/202444 AERO3 14.8 01:30:00 6:03 9.90 142 50 ✏
16/01/202444 AERO1 12.0 01:10:20 5:51 10.24 151 48 1h15 en endurance- abdo- gainage-etirements 75% de la FCM-70% VMA ✏
17/01/202444 AERO1 11.0 01:08:00 6:10 9.71 152 50 1h15 en endurance-75% de la FCM-70% VMA ✏
19/01/202444 VMA 7.5 00:48:17 6:26 9.32 152 50 20' end-5 x 200m- rec 30- 5x 200m rec45-20'end 90% VMA ✏
21/01/202444 AERO3 18.0 01:46:00 5:52 10.21 149 49 1h45' en endurance sur du plat Variations d'allure- 65 à 80% de la VMA- de 9 à 13km/h ✏
25/01/202444 AERO1 12.3 01:15:01 6:06 9.81 147 50 1h15 en endurance- abdo- gainage-etirements 75% de la FCM-70% VMA ✏
27/01/202443 VMA 11.0 01:04:00 5:49 10.31 146 50 20' End-2 x 2000 rec 2'- 20' End 90% FCM - 85%VMA ✏
28/01/202443 AERO3 17.5 01:40:00 5:42 10.52 152 47 1h30' en endurance avec CÔTES Variations d'allure- 65 à 80% de la VMA- de 9 à 13km/h ✏
30/01/202444 AERO1 9.1 00:55:00 6:04 9.87 146 48 1h15 en endurance- abdo- gainage-etirements 75% de la FCM-70% VMA ✏
02/02/202444 AERO1 12.0 01:10:14 5:51 10.25 150 48 1h15 en endurance- abdo- gainage-etirements 75% de la FCM-70% VMA ✏
04/02/202443 AERO3 15.0 01:30:51 6:03 9.91 138 50 1h15 en endurance- abdo- gainage-etirements 75% de la FCM-70% VMA ✏
06/02/202444 AERO1 11.1 01:03:30 5:43 10.47 149 50 ✏
18/02/202444 AERO1 12.2 01:15:00 6:08 9.76 136 50 ✏
21/02/202444 AERO1 10.7 01:06:00 6:09 9.74 144 50 1h15' end 60 à 80 % de la vma, 9.5 à 12.5 km/h ✏
24/02/202444 SPE42 17.6 01:42:00 5:47 10.35 146 50 1h30 end 60 à 80 % de la vma, ✏
28/02/202444 AERO1 11.0 01:05:00 5:53 10.19 144 50 1h15' end 60 à 80 % de la vma, 9.5 à 12.5 km/h ✏
01/03/202444 AERO1 12.1 01:10:00 5:47 10.35 151 50 1h15' end 60 à 80 % de la vma, 9.5 à 12.5 km/h ✏
02/03/202444 SPE42 12.2 01:07:00 5:30 10.89 129 50 4000-2000-1000- récup 2' trotté 85% de la vma,15 km/h soit 4'42" au km ✏
03/03/202444 AERO3 21.1 02:03:00 5:48 10.32 147 48 2h end 60 à 80 % de la vma, 9 à 12 km/h ✏
06/03/202444 AERO1 12.8 01:20:00 6:16 9.56 147 48 1h15'end-20' abdo gainage étirements. 60 à 80 % de la vma, 8 à 13 km/h ✏
08/03/202444 AERO1 8.0 00:46:44 5:50 10.27 148 48 20' end- 4'actif- 20' end 60 à 80 % de la vma, 8 à 13 km/h ✏
10/03/202443 AERO1 15.1 01:31:00 6:01 9.96 138 48 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
11/03/202443 AERO1 11.0 01:05:00 5:53 10.18 146 48 1 H END-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
12/03/202444 SPE42 14.0 01:22:21 5:52 10.21 150 48 8 X 1000 récup 2' trotté 85% de la VMA ✏
14/03/202444 AERO1 12.6 01:15:00 5:56 10.11 149 48 1h15 en endurance-75% de la FCM-70% VMA ✏
15/03/202444 AERO1 7.4 00:45:00 6:04 9.87 144 48 1h15 en endurance-75% de la FCM-70% VMA ✏
16/03/202434 AERO1 10.4 01:26:36 8:19 7.21 124 48 1h15 en endurance-75% de la FCM-70% VMA ✏
17/03/202444 AERO3 22.3 02:15:00 6:03 9.91 141 48 2H15 END 60 à 80 % de la VMA ✏
19/03/202445 AERO1 12.8 01:15:00 5:52 10.22 147 50 1H15'-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
22/03/202445 AERO1 11.0 01:05:00 5:53 10.18 144 47 1H15'-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
23/03/202445 SPE42 13.9 01:17:00 5:31 10.85 154 48 3 X 3000 récup 2' trotté 85% de la VMA ✏
24/03/202445 AERO3 15.3 01:30:00 5:52 10.21 150 48 1H30 end 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
28/03/202445 AERO1 11.1 01:04:00 5:47 10.37 148 48 1 H END-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
29/03/202445 AERO1 12.6 01:15:00 5:56 10.10 145 48 1H15'-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
30/03/202445 SPE42 13.7 01:15:00 5:28 10.96 151 48 2 X 4000 récup 2' trotté 85% de la VMA ✏
31/03/202445 AERO1 12.8 01:20:00 6:14 9.62 133 48 1H15'-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
01/04/202445 AERO3 24.0 02:28:00 6:09 9.75 137 53 2H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
05/04/202445 AERO1 11.1 01:05:00 5:52 10.20 145 50 1H15'-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
06/04/202445 AERO1 10.2 01:00:00 5:51 10.24 141 50 1H15'-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
07/04/202445 AERO3 14.5 01:26:00 5:55 10.14 138 44 1H30 END 60 à 80 % de la VMA, 8 à 13 km/h ✏
09/04/202445 SPE42 13.5 01:16:00 5:37 10.66 151 50 4 X 2000-récup 2' trotté 85% de la VMA ✏
10/04/202445 AERO1 11.2 01:05:00 5:47 10.35 145 50 1H15'-20' Abdo-Gainage. 60 à 80 % de la VMA ✏
12/04/202445 AERO1 7.3 00:45:00 6:07 9.79 141 50 20' end- 15' allure marathon - 20' end 15' allure marathon ✏
14/04/202445 AERO1 7.0 00:43:00 6:06 9.82 128 50 20' end- 4'actif- 20' end 60 à 80 % de la VMA ✏
15/04/202445 42K 42.5 04:36:00 6:30 9.23 143 40 Marathon Boston ✏
21/04/202445 AERO1 8.2 00:53:00 6:30 9.23 123 40 ✏
27/04/202446 AERO1 12.1 01:10:00 5:46 10.40 146 50 ✏
04/05/202446 AERO1 11.2 01:03:00 5:39 10.62 141 50 ✏
05/05/202446 SPE42 12.2 01:10:00 5:44 10.46 143 50 7*3'/r2 ✏
09/05/202446 AER01 8.4 00:50:00 5:55 10.13 119 Tapis ✏
10/05/202446 AER01 7.8 00:50:00 6:24 9.37 133 ✏
19/05/202446 AER01 13.2 01:18:00 5:53 10.19 141 ✏
25/05/202446 AER01 11.1 01:04:00 5:47 10.36 141 ✏
26/05/202446 AER01 10.3 01:00:00 5:50 10.26 136 ✏
02/06/202446 AER01 10.3 01:04:00 6:13 9.64 138 ✏
10/06/202446 AER01 6.0 00:37:00 6:08 9.76 138 ✏
12/06/202446 AER01 10.1 00:59:00 5:51 10.25 144 ✏
22/06/202446 AER01 10.1 01:01:00 6:02 9.94 142 ✏
23/06/202446 AER01 13.1 01:18:00 5:57 10.08 139 ✏
29/06/202446 AER01 10.2 01:00:00 5:51 10.24 144 ✏
30/06/202446 AER01 11.5 01:08:00 5:53 10.17 145 ✏
06/07/202446 AER01 10.3 01:02:00 6:02 9.93 145 ✏
07/07/202446 AER01 12.7 01:16:00 5:58 10.05 148 52 ✏
14/07/202446 AER01 7.5 00:51:00 6:48 8.82 133 52 ✏
20/07/202446 AERO1 9.1 00:57:00 6:16 9.57 148 50 ✏
21/07/202446 AERO1 13.0 01:17:00 5:54 10.15 149 50 ✏
27/07/202446 AERO1 8.6 00:50:00 5:50 10.28 141 50 Tapis ✏
22/08/202446 AERO1 8.1 00:51:00 6:17 9.53 139 50 Empury ✏
24/08/202446 AERO1 9.5 01:00:00 6:17 9.54 150 48 ✏
25/08/202445 AERO3 13.1 01:20:00 6:07 9.79 147 48 ✏
27/08/202445 AERO1 10.5 01:06:00 6:16 9.55 150 48 ✏
29/08/202445 PPG 7.4 00:47:03 6:23 9.39 151 47 Corde Sauter 800 sauts ✏
31/08/202445 AERO1 10.6 01:03:00 5:56 10.10 150 46 ✏
01/09/202445 AERO1 11.6 01:11:00 6:06 9.81 141 45 ✏
03/09/202445 AERO1 10.3 01:01:00 5:55 10.13 146 48 50' endurance dont 3 x 6 x 30''/30'' r 2' trot. entre les séries ✏
05/09/202445 PPG 7.6 00:42:00 5:30 10.90 148 48 Endurance + Corde a sauter ✏
06/09/202446 AERO2 6.6 00:38:00 5:47 10.36 148 46 Endurance Active 5km + recup ✏
07/09/202445 AERO2 11.6 01:07:30 5:49 10.31 147 45 1h endurance dont 2 x 8' à vitesse semi R 3' footing ✏
08/09/202445 AERO2 12.8 01:15:05 5:53 10.19 141 45 1h endurance à allure progressive, jusqu'à 80% VMA ✏
13/09/202445 AERO1 10.2 01:00:00 5:53 10.17 147 50 ✏
14/09/202445 AERO1 10.0 01:00:00 6:00 10.00 144 50 ✏
15/09/202445 AERO2 13.0 01:15:36 5:48 10.33 147 48 ✏
17/09/202445 AERO1 10.2 01:00:00 5:51 10.23 147 50 ✏
21/09/202445 AERO1 11.1 01:04:31 5:50 10.29 146 50 ✏
22/09/202445 AERO1 14.2 01:30:00 6:20 9.47 139 50 ✏
28/09/202445 AERO1 10.4 01:00:00 5:46 10.38 143 50 ✏
29/09/202445 AERO1 12.0 01:13:00 6:04 9.89 136 50 ✏
05/10/202445 AERO1 10.0 01:00:00 5:59 10.01 141 50 ✏
06/10/202445 AERO1 12.6 01:15:01 5:56 10.10 145 50 ✏
13/10/202445 AERO1 13.1 01:15:00 5:44 10.46 145 50 ✏
27/10/202445 AERO1 11.1 01:08:03 6:08 9.78 147 50 ✏
05/11/202445 AERO1 8.0 00:50:00 6:13 9.65 149 55 ✏
09/11/202446 VMA 8.0 00:51:30 6:24 9.37 147 55 6 *1'/r2 ✏
10/11/202446 AERO1 5.6 00:35:05 6:18 9.51 132 55 ✏
10/11/202446 AERO1 10.3 01:04:35 6:15 9.58 141 54 ✏
16/11/202446 AERO1 10.0 01:00:14 6:01 9.96 142 50 ✏
22/11/202445 AERO1 6.6 00:45:00 6:50 8.77 135 50 ✏
24/11/202445 AERO1 11.1 01:15:00 6:44 8.90 128 50 ✏
26/11/202445 AERO1 10.2 01:02:00 6:04 9.87 150 50 ✏
30/11/202446 AERO1 10.1 01:03:00 6:13 9.63 137 50 ✏
04/12/202446 AERO1 8.1 00:50:00 6:09 9.73 147 55 ✏
07/12/202446 AERO1 10.1 01:00:00 5:57 10.08 142 58 1h Endurance dont 6*25/25 ✏
08/12/202444 AERO1 13.1 01:18:00 5:57 10.08 147 58 1h10 entre 6:30/6:50 (127135bpm) ✏
11/12/202444 AERO1 10.1 01:02:00 6:10 9.73 145 55 1h EF ✏
12/12/202445 AERO1 3.7 00:38:00 10:16 5.84 105 55 Recup marche ✏
14/12/202444 AERO1 11.6 01:10:00 6:02 9.94 141 55 1h10 entre 6:30/6:50 (127135bpm) ✏
15/12/202445 AERO1 15.0 01:32:00 6:07 9.80 142 55 1h30 SL ✏
17/12/202446 AERO1 10.1 01:03:00 6:14 9.61 142 50 ✏
22/12/202446 AERO1 14.1 01:25:00 6:02 9.92 136 50 ✏
24/12/202446 AERO1 11.1 01:09:00 6:13 9.64 142 47 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
26/12/202446 AERO1 9.2 01:00:30 6:34 9.12 134 47 Cotes 8*200 ✏
27/12/202446 AERO1 10.0 01:00:30 6:02 9.93 140 47 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 70% de la VMA ✏
29/12/202444 AERO1 10.2 01:07:00 6:34 9.13 143 47 4 *4 mn a 4,47mn/km ✏
31/12/202444 AERO1 16.1 01:31:00 5:38 10.63 151 50 1h 30' end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
01/01/202546 AERO1 10.6 01:02:30 5:54 10.15 139 50 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 70% de la VMA (75% FCM) ✏
03/01/202544 VMA 9.9 01:03:51 6:25 9.34 141 50 10 X 400m - récupération 1' 95% de la VMA (1:45) ✏
04/01/202544 SPE 42 11.1 01:02:21 5:36 10.71 149 47 2 x 2000m -1 x 1000 récupération 2' 90 de la VMA, ✏
05/01/202547 AERO3 17.1 01:42:00 5:57 10.06 147 47 1h 45' en end 65% de la VMA ✏
07/01/202547 AERO1 9.5 01:00:00 6:18 9.50 141 50 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
09/01/202547 VMA 10.1 01:01:00 6:04 9.89 151 50 10 x 500 - récupération 1' - Entre les séries 2' 95% de la VMA, ✏
12/01/202547 AERO1 18.1 01:47:00 5:54 10.14 146 50 1h45' end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
14/01/202547 AERO1 11.2 01:10:00 6:13 9.63 145 50 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
15/01/202547 AERO1 10.0 01:02:00 6:11 9.69 142 47 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 70% de la VMA ✏
18/01/202547 SPE 42 11.7 01:06:07 5:40 10.57 146 47 1000m - 2000m - 3000m - récupération 2' 90 de la VMA, ✏
19/01/202547 AERO1 19.0 01:52:30 5:54 10.15 151 46 1h45' end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
21/01/202547 AERO1 10.6 01:04:00 6:03 9.90 145 47 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
22/01/202547 AERO1 10.7 01:05:00 6:04 9.87 144 46 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 70% de la VMA ✏
23/01/202544 VMA 10.5 01:02:00 5:53 10.17 151 46 12 x 500 - récupération 1' - Entre les séries 2' 95% de la VMA, ✏
25/01/202547 SPE 42 12.0 01:10:00 5:49 10.31 144 46 6 x 1000 m - récupération 2' 90 de la VMA, ✏
26/01/202547 AERO3 22.2 02:03:06 5:32 10.84 150 46 échauffement 4:20 + Semi BB à 5:30 ✏
28/01/202547 AERO1 9.7 01:00:00 6:09 9.74 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
29/01/202544 AERO1 11.0 01:05:30 5:57 10.08 142 45 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
31/01/202544 AERO1 11.1 01:08:00 6:08 9.77 143 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
01/02/202547 AERO1 11.1 01:08:00 6:08 9.77 134 45 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
02/02/202547 AERO3 15.2 01:32:20 6:04 9.88 136 45 1h45' end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
05/02/202547 AERO1 11.0 01:09:00 6:16 9.57 141 51 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
06/02/202547 VMA 10.0 01:00:00 5:59 10.02 149 47 10 x 500 - récupération 1' - Entre les séries 2' 100% de la VMA, ✏
08/02/202548 SPE 42 12.5 01:12:00 5:45 10.43 139 48 1000m - 3 X 2000m récupération 2' 80% de la vma ✏
09/02/202548 AERO3 23.6 02:15:00 5:43 10.48 136 48 2 h15' en end Variations d'allure ✏
11/02/202547 AERO1 10.0 01:01:00 6:05 9.85 142 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
13/02/202547 AERO1 11.0 01:08:00 6:10 9.71 146 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
15/02/202548 SPE 42 13.6 01:15:30 5:34 10.77 147 51 3 x 3000m - récupération 2' 80% de la vma ✏
16/02/202547 AERO3 21.4 02:03:00 5:44 10.44 143 49 2h30' en end Variations d'allure ✏
18/02/202547 AERO1 11.1 01:06:00 5:58 10.05 142 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
19/02/202547 AERO1 10.2 01:00:00 5:53 10.18 147 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
20/02/202547 SPE 42 11.6 01:06:00 5:41 10.55 142 1000m - 2000m -3000m - récupération 2' 80% de la vma ✏
24/02/202547 AERO1 12.6 01:07:00 5:20 11.25 132 1h15 en end Variations d'allure - ✏
25/02/202547 AERO1 7.2 00:44:00 6:07 9.79 126 45' en end 65% de la VMA 11 ✏
27/02/202547 AERO1 7.3 00:46:00 6:17 9.55 128 45' en end 65% de la VMA ✏
01/03/202547 AERO1 4.0 00:24:00 6:01 9.95 123 20 END- 4' actif - 20'END 65% de la VMA ✏
02/03/202547 42K 43.0 04:12:41 5:52 10.21 150 47 marathon Tokyo ✏
07/03/202547 AERO1 10.3 01:00:03 5:49 10.29 140 48 Reprise ✏
09/03/202546 AERO1 13.0 01:21:03 6:13 9.64 142 46 SL ✏
12/03/202546 AERO1 10.1 01:03:30 6:17 9.54 120 46 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
14/03/202547 VMA 9.6 00:55:00 5:45 10.43 155 53 9*40'´/3' ✏
15/03/202547 AERO1 10.3 01:02:00 6:01 9.97 138 50 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
16/03/202547 AERO3 18.2 01:47:00 5:52 10.21 143 2h en end Variations d'allure ✏
18/03/202547 AERO1 11.2 01:07:00 5:58 10.04 147 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
19/03/202546 AERO1 9.5 01:00:00 6:18 9.50 143 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
23/03/202547 AERO1 17.0 01:45:00 6:09 9.73 133 ✏
29/03/202547 AERO1 11.0 01:03:00 5:43 10.49 143 ✏
30/03/202547 AERO1 15.5 01:30:00 5:49 10.31 136 ✏
02/04/202546 AERO1 12.3 01:18:00 6:19 9.49 145 ✏
16/04/202546 AERO1 10.3 01:04:00 6:12 9.66 143 ✏
20/04/202547 AERO1 7.3 00:42:34 5:50 10.28 138 ✏
20/04/202547 AERO1 4.9 00:30:00 6:08 9.76 130 ✏
21/04/202547 AERO2 10.5 01:00:00 5:42 10.50 147 ✏
23/04/202546 AERO1 10.1 01:03:00 6:15 9.60 147 ✏
26/04/202544 SPE 10 8.2 00:50:00 6:05 9.84 138 8*1/1 a 4:20 ✏
27/04/202547 VMA 6.9 00:45:07 6:31 9.19 145 2*5*30/30 @3:30 ✏
27/04/202547 AERO1 9.5 01:00:00 6:18 9.50 145 SLA ✏
30/04/202546 AERO1 10.3 01:04:00 6:13 9.63 146 EA ✏
01/05/202547 SPE 10 9.5 00:58:30 6:08 9.77 138 Seuil 30 ✏
03/05/202544 AERO1 10.2 01:00:00 5:53 10.19 142 1h dont 6 * 15/45 ✏
04/05/202547 AERO1 13.5 01:15:00 5:33 10.80 138 SL ✏
08/05/202544 VMA 10.2 01:00:00 5:51 10.24 141 5*2/r1:30 @ 4:26 ✏
09/05/202546 AERO1 12.1 01:12:00 5:58 10.05 146 EA ✏
10/05/202547 nan 10.2 01:00:00 5:53 10.17 142 ✏
17/05/202547 AERO1 10.3 01:00:00 5:48 10.33 136 ✏
18/05/202547 AERO1 15.0 01:25:16 5:41 10.56 143 ✏
20/05/202544 AERO1 8.5 00:50:00 5:51 10.25 145 ✏
25/05/202547 AERO1 15.0 01:27:00 5:47 10.37 140 ✏
01/06/202547 AERO1 12.8 01:15:00 5:50 10.27 138 ✏
04/06/202547 AERO1 10.1 01:01:00 6:02 9.92 146 ✏
07/06/202547 AERO1 10.4 01:00:00 5:46 10.40 142 ✏
08/06/202544 AERO1 14.0 01:21:00 5:47 10.37 143 ✏
09/06/202544 AERO1 8.5 00:50:00 5:52 10.20 146 ✏
14/06/202544 AERO1 10.1 01:00:00 5:57 10.07 136 ✏
15/06/202544 AERO1 13.4 01:15:00 5:36 10.70 138 ✏
21/06/202544 AERO1 8.3 00:50:00 6:03 9.91 142 ✏
24/06/202544 AERO1 10.1 01:00:00 5:56 10.09 134 ✏
09/07/202544 AERO1 8.1 00:51:00 6:20 9.47 148 ✏
12/07/202544 VMA 10.1 01:00:00 5:55 10.14 141 ✏
13/07/202544 AERO1 13.1 01:18:00 5:58 10.04 137 ✏
01/08/202544 AERO1 7.2 00:50:15 7:01 8.54 141 ✏
06/08/202544 AERO1 7.0 00:45:14 6:27 9.29 137 ✏
10/08/202544 AERO1 6.1 00:39:00 6:26 9.32 133 ✏
17/08/202544 VMA 7.7 00:44:01 5:45 10.43 141 ✏
20/08/202544 AERO1 8.3 00:52:00 6:15 9.60 138 ✏
26/08/202544 AERO1 9.2 01:00:00 6:33 9.15 147 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
30/08/202545 SPE 42 10.1 01:00:00 5:55 10.14 143 45 10 X 400- 1'39" RECUP 1' TROTTE ✏
31/08/202547 AERO1 15.4 01:30:00 5:51 10.25 149 47 1H15' END entre 65% et 80 % de la VMA - dont 20' actif a 5:20 ✏
02/09/202547 AERO1 8.1 00:55:00 6:45 8.87 144 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA (6:30) ✏
05/09/202549 AERO1 10.0 01:01:00 6:04 9.87 145 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 70% de la VMA ✏
06/09/202549 SPE 42 12.8 01:11:50 5:38 10.65 125 48 2 x 2000m -1 x 1000 récupération 2' 90 de la VMA, ✏
07/09/202549 AERO3 17.6 01:45:00 5:57 10.06 141 50 1h 45' en end 65% de la VMA ✏
09/09/202549 AERO1 10.1 01:04:00 6:20 9.47 137 53 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
11/09/202549 VMA 11.1 01:10:00 6:19 9.49 146 53 10 x 500 - récupération 1' - Entre les séries 2' 95% de la VMA, ✏
13/09/20250 AERO1 12.1 02:27:00 12:11 4.92 99 55 1h45' end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
16/09/202549 AERO1 10.1 01:01:00 6:03 9.90 141 52 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
17/09/202549 SPE 42 12.0 01:10:02 5:49 10.29 151 48 6 x 1000 m - récupération 2' 90 de la VMA, ✏
20/09/202549 AERO1 8.1 00:50:00 6:11 9.68 137 53 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 70% de la VMA ✏
23/09/202549 AERO1 15.4 01:30:00 5:50 10.27 144 46 1h30'end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
26/09/202549 AERO1 10.1 01:01:30 6:07 9.80 144 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
27/09/202549 AERO1 13.0 01:10:00 5:22 11.17 146 48 1000m - 2000m - 3000m - récupération 2' 90 de la VMA, ✏
28/09/202549 SPE 42 18.1 01:47:00 5:55 10.12 140 48 1h45' end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
02/10/202549 AERO1 9.6 01:02:00 6:29 9.24 134 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
04/10/202549 AERO1 10.5 01:02:00 5:52 10.20 143 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
05/10/202548 AERO3 23.0 02:14:09 5:49 10.29 143 48 2h15' end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
09/10/202549 AERO1 9.3 01:02:00 6:39 9.00 134 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
11/10/202549 AERO1 10.1 00:58:00 5:45 10.43 136 48 51' don 9*10'' a @3,35 ✏
12/10/202548 20K 20.1 01:46:52 5:19 11.26 151 48 20KM de Paris ✏
16/10/202549 AERO1 10.1 01:05:00 6:27 9.30 136 48 1 heure end- 20' abdo-gainage-étirements 65% de la VMA ✏
18/10/202549 AERO1 10.1 01:00:00 5:55 10.12 137 48 3*3*15''@3:45 R3 ✏
25/10/202549 AERO1 5.5 00:32:00 5:47 10.37 141 53 ✏
26/10/202549 AERO1 11.0 01:07:00 6:05 9.86 140 48 SL ✏
30/10/202549 SPE20 9.1 00:54:00 5:54 10.14 152 53 ✏
01/11/202549 AERO1 6.1 00:37:00 6:05 9.86 130 53 ✏
09/11/202549 AERO1 12.1 01:10:00 5:47 10.35 140 53 ✏
11/11/202549 AERO1 8.3 00:50:00 6:03 9.91 148 53 ✏
16/11/202549 AERO1 11.0 01:08:00 6:10 9.72 141 53 ✏
23/11/202549 AERO1 14.0 01:23:00 5:54 10.14 146 53 ✏
30/11/202550 CROSS 10.0 00:58:38 5:51 10.23 153 Cross du Figaro 10K ✏
06/12/202549 AERO1 10.0 01:00:00 5:59 10.02 142 53 ✏
07/12/202549 AERO1 7.5 00:44:00 5:50 10.27 146 53 ✏
07/12/202549 AERO1 7.1 00:42:00 5:55 10.13 140 53 ✏
14/12/202549 AERO1 10.5 01:00:00 5:44 10.46 144 53 ✏
16/12/202547 AERO1 4.0 00:25:00 6:14 9.62 149 52 ✏
16/12/202549 AERO1 3.8 00:25:00 6:34 9.12 144 52 ✏
21/12/202549 AERO1 6.9 00:42:00 6:06 9.81 146 52 ✏
21/12/202549 AERO1 8.5 00:50:00 5:53 10.18 143 52 ✏
24/12/202549 VMA 10.2 01:00:00 5:52 10.21 143 50 ✏
25/12/202549 SPE10 8.0 00:47:30 5:55 10.13 137 54 ✏
27/12/202549 VMA 8.3 00:50:01 6:01 9.96 138 54 ✏
28/12/202549 AERO1 15.0 01:28:00 5:51 10.25 145 45 ✏
30/12/202549 AERO1 8.2 00:50:00 6:05 9.84 137 45 ✏
01/01/202649 VMA 9.1 00:54:00 5:57 10.07 138 50 Cotes 8*25''/r 1' ✏
02/01/202649 SPE10 11.8 01:09:00 5:51 10.24 146 50 2*2kM@4:55 + 4*1'/1'@3:45 ✏
03/01/202650 AERO1 11.0 01:09:13 6:16 9.56 138 52 Endurance 1h - end ✏
04/01/202647 AERO1 13.1 01:09:00 5:16 11.39 141 52 Sortie Longue 1h10 ✏
07/01/202650 AERO1 9.6 01:00:00 6:16 9.55 146 52 EF : dur dur Neige/Verglas ✏
08/01/202649 VMA 7.6 00:45:00 5:54 10.15 147 43 2*1' a 3:40 + 4*2' a 4:35 ✏
10/01/202649 SPE42 11.6 01:08:00 5:51 10.24 143 45 25'+4*(2'VMA/3' seuil/r2) ✏
11/01/202649 AERO3 15.4 01:30:00 5:51 10.25 139 55 SL dont 40' actif (All cible 8'/Seuile 2'/r2)*3 ✏
17/01/202649 AERO1 7.1 00:42:00 5:53 10.17 139 55 ✏
17/01/202649 AERO1 6.0 00:35:08 5:51 10.25 143 55 ✏
18/01/202649 AERO3 15.0 01:32:00 6:07 9.80 142 53 SL ✏
20/01/202649 AERO1 8.0 00:49:00 6:07 9.80 145 53 Paris 1/1 : EF ✏
21/01/202649 SPE42 9.1 00:48:00 5:18 11.31 148 53 4 * 6' a 4:40 ✏
23/01/202651 AERO1 8.1 00:48:00 5:57 10.06 144 50 ef ✏
24/01/202651 VMA 9.1 00:54:00 5:54 10.16 140 52 4*3' @4:30 ✏
25/01/202651 AERO3 14.2 01:23:00 5:49 10.30 144 52 1h20 dont 25'@5:27 ✏
27/01/202650 AERO1 9.6 01:00:00 6:16 9.56 147 52 EF en trail ✏
28/01/202649 VMA 10.5 01:02:00 5:54 10.16 148 52 5 * (2'@4:30'/2@4:50'/2'@5:0/r2) ✏
30/01/202649 AERO1 7.2 00:45:00 6:12 9.67 133 52 ✏
31/01/202648 SPE42 10.2 01:00:00 5:53 10.19 137 52 2*(4'@4:30:r2) ✏
01/02/202651 AERO1 16.1 01:35:00 5:54 10.16 139 47 SL 1h30 ✏
03/02/202651 AERO1 8.2 00:50:00 6:06 9.82 132 50 ✏
07/02/202651 SPE42 12.6 01:10:00 5:33 10.80 143 50 ✏
08/02/202651 AERO2 17.0 01:41:00 5:56 10.11 145 50 ✏
11/02/202651 AERO1 6.0 00:35:00 5:49 10.30 146 50 ✏
11/02/202651 AERO1 5.7 00:35:00 6:07 9.81 137 50 ✏
12/02/202651 SPE42 7.6 00:46:00 6:01 9.95 150 50 ✏
14/02/202651 AERO1 7.7 00:45:00 5:48 10.32 139 50 ✏
14/02/202651 AERO1 6.8 00:40:00 5:51 10.23 139 50 ✏
15/02/202651 AERO1 11.3 01:06:00 5:50 10.26 135 50 ✏
22/02/202651 AERO3 20.0 01:58:00 5:53 10.18 144 50 ✏
08/03/202651 AERO1 10.0 01:03:00 6:18 9.52 136 52 ✏
15/03/202651 AERO1 11.0 01:05:00 5:54 10.15 142 52 ✏
28/03/202651 AERO1 8.0 00:50:18 6:17 9.54 142 52 ✏
04/04/202652 AERO1 7.3 00:45:00 6:07 9.80 142 52 ✏
06/04/202652 AERO1 8.1 00:50:00 6:10 9.71 142 52 ✏
12/04/202652 AERO1 13.2 01:20:00 6:03 9.90 145 52 ✏
14/04/202652 AERO1 9.7 01:00:00 6:11 9.70 145 55 ✏
22/04/202652 AERO1 7.2 00:45:00 6:16 9.56 150 58 ✏
23/04/202652 AERO1 6.7 00:43:00 6:24 9.36 146 55 ✏
25/04/202651 AERO1 10.1 01:00:00 5:57 10.07 145 58 ✏
26/04/202651 AERO1 11.8 01:12:00 6:07 9.81 139 52 ✏
01/05/202651 AERO1 10.0 01:01:00 6:04 9.88 141 50 ✏
03/05/202651 AERO1 13.0 01:20:30 6:10 9.70 135 45 ✏
08/05/202652 AERO1 10.6 1:11 6:43 8.93 145 45 Saint Cloud avec Max ✏